Jak modré světlo ovlivňuje naše zdraví?

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Co je to modré světlo  
• Účinky modrého světla na spánek
• Benefity modrého světla 
• Jak omezit expozici modrým světlem 
• Modré světlo a jeho vliv na děti 

 

Posouvání a přejíždění na sociálních sítích, sledování televize, čtení pracovních zpráv na notebooku. Dá se říct, že většina z nás tráví spoustu času u obrazovek. Modré světlo z elektroniky je tak (právem) spojováno s problémy, jako je rozmazané vidění, únava očí a problémy se spánkem.

 

Co je to modré světlo?

Modré světlo je součástí viditelného světelného spektra, které lidské oko vidí. Mezi barvy viditelné ve světelném spektru patří červená, oranžová, žlutá, zelená, modrá, indigo a fialová. 

 

Společně tvoří bílé světlo, které vidíte, když svítí slunce - hlavní zdroj modrého světla. Zářivky a LED (světelné diody) žárovky také vydávají modré světlo. Modré světlo vibruje v rozmezí 380 až 500 nanometrů, má nejkratší vlnovou délku a nejvyšší energii. 

 

Přibližně jedna třetina veškerého viditelného světla je považována za modré světlo. Mezi umělé zdroje modrého světla patří zářivky, LED televizory, počítačové monitory, chytré telefony a obrazovky tabletů.

 

 

Účinky modrého světla na oči 

Oko je vybaveno strukturami, které ho chrání před některými druhy světla. Například rohovka a čočka chrání sítnici v zadní části oka citlivou na světlo před škodlivým UV zářením. Tyto struktury však modrému světlu nebrání. Člověk je mu vystaven ve velkém množství - přirozené modré světlo ze slunce daleko převyšuje množství světla z jakéhokoliv zařízení.

 

Modré světlo může také poškodit sítnici. Tomu se říká fototoxicita. Míra poškození závisí na vlnové délce a době expozice. Studie na zvířatech ukazují, že i krátká expozice (několik minut až několik hodin) může být škodlivá. Bylo prokázáno, že filtr, který redukuje 94 % modrého světla, poškození snižuje.

 

Existují důkazy, že modré světlo může vést k trvalým změnám zraku. Téměř všechno modré světlo prochází přímo do zadní části sítnice. Některé výzkumy ukázaly, že modré světlo může zvyšovat riziko makulární degenerace, onemocnění sítnice. Výzkumy ukazují, že vystavení modrému světlu může vést k věkem podmíněné makulární degeneraci neboli AMD.

 

Jedna studie zjistila, že modré světlo vyvolává uvolňování toxických molekul v buňkách fotoreceptorů. To způsobuje poškození, které může vést k AMD.

 

Účinky modrého světla na spánek

Do nástupu umělého osvětlení bylo hlavním zdrojem osvětlení slunce a lidé trávili večery v (relativní) tmě. Dnes je však většina z nás vystavena světlu (zařízení a žárovky) až do okamžiku, kdy jdeme spát. 

 

V současné době je všeobecně známo, že trávení času na digitálních zařízeních v blízkosti doby spánku může narušit váš cirkadiánní rytmus, který pomáhá určovat, kdy se cítíte ospalí a kdy bdělí. Když je váš cirkadiánní rytmus vyveden z rovnováhy, můžete být náchylnější k rozvoji onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a obezita.

 

Vystavení světlu potlačuje vylučování melatoninu, hormonu, který ovlivňuje cirkadiánní rytmy. I tlumené světlo může narušit cirkadiánní rytmus a vylučování melatoninu. Pouhých osm luxů - úroveň jasu, kterou překračuje většina stolních lampiček a přibližně dvojnásobek nočního světla má vliv na vylučování melatoninu.

 

Světlo v noci je jedním z důvodů, proč tolik lidí nespí dostatečně a vědci spojují krátký spánek se zvýšeným rizikem deprese, stejně jako cukrovky a kardiovaskulárních problémů.

 

TIP: Pro kvalitnější spánek vyzkoušejte naše MAGNESIUM - PRO SPÁNEK, které obsahuje vitamín B6, L-tryptofan, Kozlík lékařský a Chmel otáčivý. Díky této kombinaci zajistíte tělu přísun nezbytných látek, které pozitivně ovlivní nejen kvalitu spánku ale i náladu.

 

 

Modré světlo a digitální únava očí

 

Používání digitálních zařízení zblízka nebo po dlouhou dobu může vést k digitální únavě očí. Odborníci se domnívají, že digitální únavou očí neboli syndromem počítačového vidění trpí asi 50 % uživatelů počítačů. Výzkum ukázal, že když lidé používají počítače, notebooky a další digitální zařízení, mají tendenci mrkat méně často než obvykle. Méně mrkání může znamenat méně vlhkosti.

 

Digitální únava očí znamená pro různé lidi různé věci, ale obecně souvisí se zaostřovacím systémem očí. Když jsou vaše oči namáhané zíráním na obrazovku vyzařující modré světlo, můžete si všimnout těchto příznaků: 

• suché oči
• bolest nebo podráždění očí
• unavené oči
• bolesti hlavy 
• unavené obličejové svaly.

Modré světlo se rozptyluje snadněji než většina ostatních viditelných světel. Proto může být pro oko obtížné zaostřit, když přijímá modré světlo. Místo toho může oko modré světlo strávit jako špatně zaostřený statický obraz.

 

Toto snížení kontrastu může ztížit zpracování modrého světla okem, což může přispět k únavě očí. Přesto neexistuje mnoho výzkumů, které by potvrzovaly, že modré světlo přímo vede k únavě očí je třeba provést další kvalitní studie.

 

Modré světlo a děti

Oči dětí nefiltrují modré světlo tak dobře jako oči dospělého. Příliš mnoho světla z obrazovek zařízení může zvýšit pravděpodobnost vzniku obezity, krátkozrakosti a problémů se soustředěním pozornosti. V noci může způsobovat, že jejich tělo uvolňuje melatonin ještě pomaleji než vaše. Chcete-li chránit jejich oči, omezte čas strávený u obrazovky. A nechte je odložit všechna elektronická zařízení, včetně přenosných herních zařízení, alespoň půl hodiny před spaním.

 

Modré světlo a duševní zdraví

Noční expozice modrému světlu byla ve studiích na zvířatech spojena s depresivními příznaky. Vystavení modrému světlu během dne však může mít opačný účinek. Používá se k léčbě sezónní afektivní poruchy neboli SAD. To je forma deprese související se střídáním ročních období. Výzkum ukázal, že 20 minut modrého světla ráno pomáhá zmírnit příznaky SAD.

 

 

Benefity modrého světla 

Modré světlo není ze své podstaty špatné a ve skutečnosti je spojeno s některými výhodami. Zatímco vystavení světlu v noci může narušit spánek, vystavení světlu během dne je ve skutečnosti důležité pro regulaci řady tělesných funkcí. 

 

Sluneční světlo, které je nejčastějším způsobem, jak se lidé vystavují vysokoenergetickému viditelnému světlu, je nezbytné pro udržení zdravé hladiny vitamínu D a také pro regulaci našich cirkadiánních rytmů (přirozený cyklus bdění a spánku v těle) a nálad.

 

Bylo také prokázáno, že vystavení přirozenému světlu venku zvyšuje bdělost, chrání před depresí (konkrétně před sezónní afektivní poruchou, což je typ deprese, který souvisí se změnami ročních období a nedostatkem slunečního světla) a pomáhá při zlepšování paměti a dalších kognitivních funkcí. 

 

Vzhledem k tomu, že regulovaný cirkadiánní rytmus je důležitý pro regenerační spánek, existují také souvislosti mezi vystavením dennímu modrému světlu a ochranou před obezitou, cukrovkou, srdečními chorobami a dalšími onemocněními.

 

Jak omezit expozici modrým světlem?

Existuje hned několik způsobů jak omezit vystavení se modrým světlem.

 

Vyhněte se elektronickým zařízením v době před spaním

Používání telefonu, sledování televize v těsné blízkosti a čtení na tabletu před spaním může narušit vaše vnitřní hodiny, což může způsobit bezesné noci a denní únavu. Odborníci doporučují vyhnout se používání elektroniky 2-3 hodiny před spaním nebo alespoň používat pouze elektroniku, která má zapnuté filtry modrého světla. Je také rozumné omezit blízkost obrazovek během dne a dobu, po kterou se na ně díváte, zejména zblízka bez přestávek.

 

 

Filtrujte modré světlo pomocí brýlí nebo aplikací

Chcete i v noci používat elektroniku, ale zároveň chránit oči před modrým světlem? Nejlepší možností je vyzkoušet technologie blokující modré světlo, včetně brýlí proti modrému světlu a nastavení na počítači/telefonu/stolu, které světlo filtrují. 

 

V posledních letech je k dispozici stále více filtračních aplikací pro chytré telefony, tablety a obrazovky počítačů, které zabraňují vyzařování značného množství modrého světla z těchto zařízení. 

 

Jak fungují brýle proti modrému světlu? 

 

Obsahují povlak, který blokuje přístup jasných světelných vlnových délek k očím. Některé mají jantarově nebo žlutě zabarvené čočky a mnohé jsou dostupné bez lékařského předpisu. Mohou také pomoci zvýšit kontrast při dlouhodobé práci se zařízeními, což může zlepšit pohodlí a snížit namáhání očí. 

 

Poraďte se se svým lékařem, který typ brýlí/čoček s filtry pro vás bude nejvhodnější. Brýle a čočky filtrující modré světlo mohou být zvláště ochranné u osob po operaci šedého zákalu, protože jsou ještě náchylnější k poškození očí způsobenému přílišným vystavením světlu.

 

Pracovníci na směny a "noční sovy", kteří zůstávají někdy dlouho vzhůru, mohou mít také velký prospěch z používání brýlí, které blokují modré světlo, pokud chtějí "resetovat" své cirkadiánní rytmy a snadněji usínat.

 

Vystavení slunečnímu světlu během dne

Vystavení slunečnímu světlu během dne je důležité pro regulaci cirkadiánního rytmu, protože v podstatě vysílá do těla signál, který pomáhá mozku rozlišit denní a noční dobu.

 

Pokud je to možné, vystavte se slunečnímu záření zhruba první hodinu po probuzení, například vyjděte ven na 10 minut nebo déle. Snažte se každý den strávit venku 30 minut nebo více, abyste pomohli svým očím získat dostatek světla, nebo se ujistěte, že sedíte blízko okna, abyste viděli alespoň trochu denního světla. 

 

Výzkum naznačuje, že vystavení slunečnímu světlu je důležité také pro správný vývoj dětských očí a zraku. Předpokládá se, že příliš malé vystavení zraku může přispívat ke vzniku krátkozrakosti.

 

 

Zvažte výměnu žárovek

LED a zářivky sice vyzařují více modrého světla než žárovky v minulosti, ale v současné době existují určité povlaky, které lze přidat na vnitřní stranu těchto žárovek, takže mohou produkovat teplejší, méně modré světlo. Červené, teplé světlo má menší vliv na cirkadiánní rytmy a potlačení melatoninu.

 

Žárovky také produkují určité množství modrého světla, i když méně než většina zářivek. Možná nebudete chtít používat teplejší světla v celé domácnosti, ale zvažte jejich umístění v ložnici nebo kdekoli jinde, kde trávíte čas před spaním.

 

Potřebuji čočky/brýle blokující modré světlo?

Výzkum prokázal, že dlouhodobé vystavení slunečnímu záření poškozuje oči. Proto je vhodné chránit oči před sluncem, včetně nošení slunečních brýlí blokujících UV záření. Neexistují žádné klinické důkazy o tom, že by umělé modré světlo při nízké intenzitě a kratší době expozice bylo pro oko škodlivé. Výzkumy naznačující škodlivý účinek modrého světla na oční buňky byly provedeny pouze in vitro (v laboratoři), nikoli na živém lidském oku.

 

Existují filtry a aplikace, které redukují modré světlo z obrazovek, aniž by ovlivnily viditelnost, a speciální vrstvy čoček snižující oslnění, které blokují vysokoenergetické viditelné modré světlo. Počítačové brýle se žlutě zabarvenými skly mohou zvýšit pohodlí při dlouhodobém sledování digitálních zařízení.

 

TIP: Vyzkoušejte naše CBD oleje, které ovlivňují kvalitu spánku, soustředění, regeneraci, míru stresu a úzkostné nebo depresivní stavy.

 

 

Pomohou brýle proti modrému světlu při únavě očí?

 

Přestože existuje mnoho studií o brýlích proti modrému světlu, nepanuje v nich shoda. Mohou však pomoci chránit oči před únavou způsobenou nadměrným vystavením modrému světlu. Pokud trávíte hodně času používáním digitálních zařízení a pozorujete digitální únavu očí, mohou vám pomoci brýle proti modrému světlu.

 

Závěr

S modrým světlem jsou spojeny jak výhody, tak nebezpečí. Vystavení světlu během dne může vést ke zlepšení pozornosti, reakční doby a nálady, ale vystavení světlu v noci může narušit spánek. Mezi zdroje tohoto typu světla patří slunce, zářivky, LED žárovky a displeje počítačů, elektronických notebooků, chytrých telefonů a dalších digitálních zařízení.

 

Speciální brýle filtrující modré světlo mohou být užitečné pro snížení expozice z počítačů a jiných digitálních zařízení, zejména v noci. Doporučuje se také vyhýbat se používání elektroniky alespoň dvě hodiny před spaním a přes den se vystavovat slunečnímu světlu.

 

 

Autor: Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.

 

 

Zdroje: 

https://www.healthline.com/health/what-is-blue-light#risks-and-side-effects 

https://draxe.com/health/blue-light/

https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/blue-light-effects-on-your-eyes-sleep-and-health/2022/08

https://www.webmd.com/eye-health/blue-light-health

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

Kdo je autorem tohoto článku? 

 

 

 

Bc. Tereza Hoffmannová 
Narozena 5. 8. 2000 v Třinci 
Vystudovala jsem biologii a geografii. Řadím se mezi milovníky přírody, hor a také se zajímám o účinky přírodních látek, jejich využitím a přínosem pro naše zdraví.