Chtěli byste zredukovat svou váhu a zároveň zlepšit svou fyzickou kondici? Máme pro vás několik rad, jak dosáhnout kýžených cílů bez nadměrného úsilí.
Pokud uvažujete o tom, že shodíte pár "zbytečných kilogramů", je důležité, aby motivací nebylo něco v zásadě nedůležitého, jako například "svatba dcery za 3 měsíce", ale změny v našem životním stylu by měly být spojeny s něčím závažnějším. Stojí za to se na chvíli zamyslet a najít motivaci v něčem pro nás důležitém, co se ukáže jako naše "nosná myšlenka" v době krize a umožní nám dlouhodobě udržet zavedené změny. Takovou motivací může být snaha udržet si tělo zdravé co nejdéle, vždyť "prevence je lepší než léčba". Jakmile najdeme správnou motivaci, můžeme začít pomalu měnit svůj dosavadní životní styl. Nezapomeňte na důležitou kombinaci: strava + fyzická aktivita! Jedině tak se vyhnete jo-jo efektu a budete o své zdraví pečovat komplexně. Nedělejte vše sami, někdy se vyplatí získat podporu v podobě rady od svého praktického lékaře, fyzioterapeuta (pomůže vám zvolit správnou formu aktivity) nebo dietologa (řekne vám, z čeho by se měl skládat váš jídelníček).
Když už jsme u diet, je dobré zavést do přípravy jídla určitá pravidla. Určitě bude užitečné je naplánovat! Kolikrát se vám stalo, že jste něco snědli ve spěchu - běželi jste do práce/do školy, byli jste na služební cestě? Kolikrát se vám stalo, že jste při nakupování našli v košíku něco, co nebylo na seznamu? Připravujete si vůbec takový nákupní seznam?
Pokud nechcete jíst nezdravé jídlo, začněte si dávat pozor na to, co dáváte do úst. Čtěte etikety, vybírejte čerstvé, sezónní a minimálně průmyslově zpracované potraviny, ale především si před spaním naplánujte, co budete jíst zítra. Ukáže se, že některá jídla, jako je snídaně, svačina do práce nebo dokonce oběd, lze připravit hned a následně uložit do lednice a ráno vyndat. Kromě toho ušetříte spoustu peněz - nebudete utrácet za "něco" koupeného ve školním obchodě nebo bufetu v práci. Nebudete vyhazovat prošlé potraviny z lednice (protože tam prostě nebudou, když je budete systematicky využívat), a konečně, když začnete jíst zdravě, budete v budoucnu utrácet méně za léčbu nemocí, kterým se díky tomuto principu možná budete moci vyhnout.
Pokud jde o vědomé stravování a plánování, je dobré si čas od času zkontrolovat, jak často, kolik a co jste daný den snědli. Taková "kontrola" vám umožní dělat další a další pokroky, protože začnete přemýšlet, zda má cenu měnit něco jiného, možná by bylo možné provést další úpravy, a to i v četnosti konzumovaných jídel.
Stačí, když si "namátkou" zapíšete, co jste jedli např. 2 dny v týdnu, popíšete čas, kdy jste jídlo/tekutinu zkonzumovali, jak bylo připraveno, a jeho objem. V dnešní době existuje i spousta mobilních aplikací, které vám tento proces můžou významně usnadnit, jelikož stačí pouze například naskenovat etiketu dané potraviny.
Nezanedbávejte čas během dne, který byste měli věnovat odpočinku a regeneraci svého těla. Kolikrát se vám stalo, že jste si sedli před televizní obrazovku o něco déle - "protože zrovna běží dobrý film/oblíbený seriál" nebo - "musím ještě něco dodělat do práce/do školy". Ukázalo se, že lidé, kteří pravidelně spí (alespoň 6 hodin denně), mohou rychleji ztratit nadměrné množství viscerálního tuku.
Nezapomeňte během dne pít vodu! Pijte jí po malých doušcích a systematicky. Správně hydratované tělo bude lépe fungovat. Velká dávka vhodných tekutin (minerální voda, pramenitá voda, bylinné nálevy, zeleninové šťávy, polévky) urychlí váš metabolismus. Nejenže se vám vrátí síla, zlepší nálada a zmizí pocit únavy, ale bude to mít také vynikající vliv na vaši siluetu.
Sledujte informace o zdravém stravování a fyzické aktivitě, které se objevují v časopisech/televizi/na internetu. Můžete se také zúčastnit seminářů/konferencí ve vašem městě, kde o zdravém životním stylu hovoří odborníci: výživoví poradci, trenéři, lékaři. Možná se dozvíte něco, co vás bude ještě více motivovat k dalším úpravám vašeho současného životního stylu. Možná se dozvíte, jak správně připravovat jídlo - jaké nové kuchařské techniky usnadňují přípravu zdravých a chutných jídel, nebo jak provádět nová cvičení. Kontakt s dalšími lidmi, kteří se také zajímají o téma zdravého životního stylu, vás může nejen dále motivovat, ale může být také zábavný a rozvíjet vaše sociální kontakty.
Autor: Tomáš Konieczny
Kolostrum neboli mlezivo je tekutina, která se vyskytuje v mateřském mléce po určitou dobu. Jaké benefity může mít mlezivo a jaký je rozdíl mezi kravským a kozím kolostrem? To a další informace naleznete v našem článku.
18. 04. 2024
Přečíst si více
Jak moc souvisí pocit štěstí s chemickými látkami v mozku? Tento článek vám představí čtyři nejdůležitější chemické látky v mozku, které jsou zodpovědné za pocit štěstí a také zde najdete, jak tyto látky "hacknout".
16. 04. 2024
Přečíst si více
Omega-3 mastné kyseliny zlepšují zdraví buněk, pomáhají snižovat záněty a jiné. Proč je dobré udržovat zdraví metabolismu a jak s tím souvisí omega-3? To a další informace naleznete v našem článku.
12. 04. 2024
Přečíst si více
Metabolismus je komplexní proces, který se děje v těle každého živého organismu. Co je to bazální metabolismus a jaké faktory mohou ovlivňovat rychlost metabolismu? To a další informace naleznete v našem článku.
10. 04. 2024
Přečíst si více
Kůže nás chrání před patogeny, ale má i více funkcí než jen tuto. Jaké další funkce plní kůže a jak ji chránit? Proč existuje více druhů barvy pleti? To a další informace naleznete v našem článku.
09. 04. 2024
Přečíst si více
Bolest kloubů může být velmi nepříjemná pro každodenní život. Jak předcházet bolesti kloubů a kdy je vhodné navštívit lékaře? To a další informace naleznete v našem článku.
04. 04. 2024
Přečíst si více
Akné je běžné kožní onemocnění, při kterém se ucpávají kožní póry. Akné nejčastěji trpí dospívající a mladí dospělí, ale u mnoha lidí se může objevit i v dospělosti. Jak se akné léčí a co ho vůbec způsobuje? To a další informace naleznete v našem článku.
02. 04. 2024
Přečíst si více
Jak může oxytocin, známý jako hormon lásky nebo hormon štěstí ovlivňovat naše emoce? Kdy dochází k uvolňování oxytocinu? To a další informace naleznete v našem článku.
28. 03. 2024
Přečíst si více
Mozek jako řídicí centrum Vašeho těla má na starosti, aby Vaše srdce tlouklo, plíce dýchaly a abyste se mohli pohybovat, cítit a myslet. Pojďme se společně podívat na to, jaké potraviny mohou zlepšit výkon Vašeho mozku.
27. 03. 2024
Přečíst si více
Vitamin E patří mezi nezbytné vitaminy, které lidské tělo potřebuje. Jaké funkce má v těle a proč ho vůbec doplňovat? Mohou vzniknout nějaké kontraindikace s léky? To a další informace naleznete v našem článku.
26. 03. 2024
Přečíst si více
Beta karoten patří mezi hojně užívané doplňky stravy. Jak souvisí s vitaminem A a kde ho přirozeně najít ve stravě? Jaké benefity má užívání beta karotenu? To a další informace naleznete v našem článku.
22. 03. 2024
Přečíst si více
Končíte někdy pracovní den s pocitem, že jste nestihli splnit vše, co jste měli na seznamu? Pojďme se společně podívat na to, jak zvýšit produktivitu.
20. 03. 2024
Přečíst si více
