Zdravý životní styl - malé změny, velké účinky

Nedávno jste mluvili s kolegyní, která se zmínila, že jen díky zavedení některých nových pravidel, která jí nedávno navrhl její výživový poradce, "šla váha konečně dolů“. Kolega v práci se už nějakou dobu chlubí "menším bříškem", ale není vidět, že by se v jeho životě něco změnilo? Pro mnoho lidí může být klíčem k úspěchu v boji s "nadváhou" několik malých změn v životním stylu. Možná byste to místo obdivování ostatních měli zkusit sami a pomalu zavádět zdravý životní styl?

 

Síla ve stravě a aktivita - ideální kombinace v boji s kilogramy

Pokud uvažujete o tom, že shodíte pár "zbytečných kilogramů", je důležité, aby motivací nebylo něco v zásadě nedůležitého, jako například "svatba dcery za 3 měsíce", ale změny v našem životním stylu by měly být spojeny s něčím závažnějším. Stojí za to se na chvíli zamyslet a najít motivaci v něčem pro nás důležitém, co se ukáže jako naše "nosná myšlenka" v době krize a umožní nám dlouhodobě udržet zavedené změny.

 

Takovou motivací může být snaha udržet si tělo zdravé co nejdéle, vždyť "prevence je lepší než léčba". Jakmile najdeme správnou motivaci, můžeme začít pomalu měnit svůj dosavadní životní styl. Nezapomeňte na důležitou kombinaci: strava + fyzická aktivita! Jedině tak se vyhnete jo-jo efektu a budete o své zdraví pečovat komplexně.

 

Nedělejte vše sami, někdy se vyplatí získat podporu v podobě rady od svého praktického lékaře, fyzioterapeuta (pomůže vám zvolit správnou formu aktivity) nebo dietologa (řekne vám, z čeho by se měl skládat váš jídelníček).

 

Rozumné stravování

Když už jsme u diet, je dobré zavést do přípravy jídla určitá pravidla. Určitě bude užitečné je naplánovat! Kolikrát se vám stalo, že jste něco snědli ve spěchu - běželi jste do práce/do školy, byli jste na služební cestě? Kolikrát se vám stalo, že jste při nakupování našli v košíku něco, co nebylo na seznamu? Připravujete si vůbec takový nákupní seznam?

 

Pokud nechcete jíst nezdravé jídlo, začněte si dávat pozor na to, co dáváte do úst. Čtěte etikety, vybírejte čerstvé, sezónní a minimálně průmyslově zpracované potraviny, ale především si před spaním naplánujte, co budete jíst zítra. Ukáže se, že některá jídla, jako je snídaně, svačina do práce nebo dokonce oběd, lze připravit hned a následně uložit do lednice a ráno vyndat.

 

Kromě toho ušetříte spoustu peněz - nebudete utrácet za "něco" koupeného ve školním obchodě nebo bufetu v práci. Nebudete vyhazovat prošlé potraviny z lednice (protože tam prostě nebudou, když je budete systematicky využívat), a konečně, když začnete jíst zdravě, budete v budoucnu utrácet méně za léčbu nemocí, kterým se díky tomuto principu možná budete moci vyhnout.

 

Vedení potravinového deníku

Pokud jde o vědomé stravování a plánování, je dobré si čas od času zkontrolovat, jak často, kolik a co jste daný den snědli. Taková "kontrola" vám umožní dělat další a další pokroky, protože začnete přemýšlet, zda má cenu měnit něco jiného, možná by bylo možné provést další úpravy, a to i v četnosti konzumovaných jídel.

 

Stačí, když si "namátkou" zapíšete, co jste jedli např. 2 dny v týdnu, popíšete čas, kdy jste jídlo/tekutinu zkonzumovali, jak bylo připraveno, a jeho objem. V dnešní době existuje i spousta mobilních aplikací, které vám tento proces můžou významně usnadnit, jelikož stačí pouze například naskenovat etiketu dané potraviny.

 

Zdravý životní styl a spánek

Nezanedbávejte čas během dne, který byste měli věnovat odpočinku a regeneraci svého těla. Kolikrát se vám stalo, že jste si sedli před televizní obrazovku o něco déle - "protože zrovna běží dobrý film/oblíbený seriál" nebo - "musím ještě něco dodělat do práce/do školy". Ukázalo se, že lidé, kteří pravidelně spí (alespoň 6 hodin denně), mohou rychleji ztratit nadměrné množství viscerálního tuku.

 

Pít dostatek tekutin

Nezapomeňte během dne pít vodu! Pijte jí po malých doušcích a systematicky. Správně hydratované tělo bude lépe fungovat. Velká dávka vhodných tekutin (minerální voda, pramenitá voda, bylinné nálevy, zeleninové šťávy, polévky) urychlí váš metabolismus. Nejenže se vám vrátí síla, zlepší nálada a zmizí pocit únavy, ale bude to mít také vynikající vliv na vaši siluetu.

 

Zajímat se o zdravou výživu a sport

Sledujte informace o zdravém stravování a fyzické aktivitě, které se objevují v časopisech/televizi/na internetu. Můžete se také zúčastnit seminářů/konferencí ve vašem městě, kde o zdravém životním stylu hovoří odborníci: výživoví poradci, trenéři, lékaři. Možná se dozvíte něco, co vás bude ještě více motivovat k dalším úpravám vašeho současného životního stylu.

 

Možná se dozvíte, jak správně připravovat jídlo - jaké nové kuchařské techniky usnadňují přípravu zdravých a chutných jídel, nebo jak provádět nová cvičení. Kontakt s dalšími lidmi, kteří se také zajímají o téma zdravého životního stylu, vás může nejen dále motivovat, ale může být také zábavný a rozvíjet vaše sociální kontakty.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny, Tereza Hoffmannová

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.