Proč je důležité vystavovat se slunečním paprskům?

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Jaké jsou benefity slunečních paprsků
• Sluneční světlo a vitamin D  
• Jak získat více slunečního světla
• Příliš mnoho slunečního světla
• Jak na ochranu před slunečním světlem 

 

Sluneční světlo je pro život nezbytné - od podpory růstu rostlin a plodin až po zahřívání lidí. Kromě toho si mnoho lidí užívá pocit slunečního světla a přibývá důkazů o jeho mnoha příznivých účincích na zdraví.

 

Sluneční paprsky

Všeobecné povědomí o tom, že přílišné vystavení slunečnímu UV záření může způsobit rakovinu kůže, přimělo lidi k opatrnosti při pobytu na slunci. Stejně jako je však důležité, aby se lidé chránili před přílišným sluněním, měli by také dbát na to, aby se slunili dostatečně a mohli si užívat zdraví prospěšných účinků slunečního záření. 

 

Nalezení správné rovnováhy může lidem pomoci udržet si optimální hladinu vitaminu D a užívat si duševních účinků slunečného dne, aniž by se vystavovali riziku. 

 

Benefity slunečních paprsků

Sluneční světlo a serotonin

Jsme zvyklí slýchat o tom, že příliš mnoho hřejivých slunečních paprsků může škodit pokožce. Ale věděli jste, že správná rovnováha může mít spoustu pozitivních účinků na zlepšení nálady?

 

Sluneční světlo a tma spouštějí v mozku uvolňování hormonů. Předpokládá se, že vystavení slunečnímu světlu zvyšuje uvolňování hormonu zvaného serotonin v mozku. 

 

Serotonin je spojován se zlepšováním nálady a pomáhá člověku cítit se klidný a soustředěný. V noci tmavší osvětlení spouští v mozku tvorbu dalšího hormonu zvaného melatonin. Tento hormon je zodpovědný za pomoc při usínání.

 

Bez dostatečného slunečního záření může hladina serotoninu klesnout. Nízká hladina serotoninu je spojena s vyšším rizikem vzniku těžké sezónní deprese (dříve známé jako sezónní afektivní porucha neboli SAD). Jedná se o formu deprese vyvolanou střídáním ročních období.

 

Zlepšení nálady není jediným důvodem, proč si dopřát zvýšené množství slunečního světla. S chytáním mírného množství paprsků je spojeno několik zdravotních výhod.

 

 

Tvorba vitaminu D 

Ze všech zdravotních přínosů slunečního záření je asi nejznámějším iniciování procesu tvorby vitaminu D v těle. Když UVB paprsky dopadají na lidskou kůži, interagují s bílkovinou 7-DHC a produkují vitamin D3.

 

Lidé mohou vitamin D získávat ze stravy a doplňků stravy, ale sluneční světlo je důležitým zdrojem této základní živiny. Vitamin D je nezbytný pro to, aby v těle probíhaly klíčové biologické procesy. Mezi jeho přínosy patří:

 

• podpora zdravých kostí,
• řízení hladiny vápníku,
• snižování zánětů,
• podpora imunitního systému a metabolismu glukózy.

Věděli jste?

Vitamin D3 ve spojení s vitaminem K2 zajišťují snadné vstřebávání vápníku a jeho přísun do kostní hmoty a zároveň zabraňují kalcifikaci tepen.

 

 

Sluneční světlo a duševní zdraví

Snížené vystavení slunečnímu záření je spojeno s poklesem hladiny serotoninu, což může vést k velkým depresím se sezónním charakterem. Účinky serotoninu vyvolané světlem jsou vyvolány slunečním světlem, které prochází okem.

 

Sluneční světlo vyvolává speciální oblasti v sítnici, které spouštějí uvolňování serotoninu. Je tedy pravděpodobnější, že se u vás tento typ deprese objeví v zimním období, kdy jsou dny kratší.

 

Vzhledem k této souvislosti je jednou z hlavních léčebných metod sezónní deprese léčba světlem, známá také jako fototerapie. Můžete si pořídit box na světelnou terapii, který budete mít doma. Světlo z boxu napodobuje přirozené sluneční světlo, které stimuluje mozek k tvorbě serotoninu a snižuje nadbytek melatoninu.

 

Následující charakteristiky vystavují lidi vyššímu riziku vzniku deprese a sezónní afektivní poruchy (SAD):

 

• mají rodinného příslušníka, který prodělal SAD,
• výskyt deprese, poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), úzkosti nebo jiných duševních poruch v minulosti,
• život daleko od rovníku.

Věděli jste?

4 z 5 osob trpících SAD jsou ženy.

 

Zvyšuje kognitivní funkce

Ve studii publikované v roce 2009 v časopise Environmental Health byly analyzovány údaje od 16 800 účastníků, kteří zkoumali vztah mezi vystavením slunečnímu záření a kognitivními funkcemi. Výzkumníci zjistili, že u účastníků s depresí byla nižší úroveň slunečního záření spojena se zhoršeným kognitivním stavem.

 

Studie naznačuje souvislost mezi sníženou expozicí slunečnímu záření a zvýšenou pravděpodobností zhoršení kognitivních funkcí.

 

Kardiovaskulární zdraví 

Vědci zaznamenali souvislost mezi pobytem na slunci a nižší hladinou krevního tlaku a snížením počtu úmrtí na kardiovaskulární problémy. Naznačují, že vystavení slunečnímu záření vyvolává v kůži uvolňování zásob oxidů dusíku, které způsobují rozšíření tepen, snižují krevní tlak a mohou snížit dopad metabolického syndromu.

 

Podle dalších výzkumů může zvýšené vystavování se slunečnímu záření chránit lidi také před následujícími nemocemi:

 

• cukrovkou 1. typu,
• roztroušenou sklerózou (RS),
• několika formami rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prsu a prostaty a nehodgkinského lymfomu.

Hojení kožních onemocnění

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) může sluneční záření pomoci i při léčbě některých kožních onemocnění. Lékaři doporučují vystavení UV záření k léčbě:

 

• lupénky,
• ekzému,
• žloutenky,
• akné.

Dobré vědět

I když světelná terapie není vhodná pro každého, dermatolog vám může doporučit, zda ošetření světlem prospěje vašim konkrétním kožním problémům.

 

Může pomoci v boji proti rakovině

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Cosmetic Dermatology poukazuje na to, že vitamin D pochází ze slunečního ultrafialového záření a že existují důkazy, že nízká hladina vitaminu D může zvyšovat riziko 16 různých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, vaječníků a prostaty.

 

Přestože nadměrné sluneční záření může přispívat ke vzniku rakoviny kůže, mírné množství slunečního záření má ve skutečnosti preventivní účinky, pokud jde o rakovinu.

 

Podle vědců mají lidé, kteří žijí v oblastech s menším počtem hodin denního světla, vyšší pravděpodobnost výskytu některých specifických druhů rakoviny než ti, kteří žijí tam, kde je během dne více slunce. Mezi tyto druhy rakoviny patří např:

 

• rakovina tlustého střeva,
• Hodgkinův lymfom,
• rakovina vaječníků,
• rakovina slinivky břišní,
• rakovina prostaty.

 

Budování silných kostí

Vystavení ultrafialovému záření B ve slunečních paprscích způsobuje, že se v kůži člověka vytváří vitamin D. Podle jedné studie z roku 2008 si lidé během 30 minut v plavkách vytvoří následující množství vitaminu D:

 

• 50 000 mezinárodních jednotek (IU) u většiny bělochů.
• 20 000 až 30 000 IU u opálených lidí.
• 8 000 až 10 000 IU u lidí tmavé pleti.

Vitamin D vytvořený díky slunci hraje velkou roli ve zdraví kostí. Nízká hladina vitaminu D je spojována s křivicí u dětí a nemocemi, které způsobují zánik kostí, jako je osteoporóza a osteomalacie.

 

Podporuje lepší spánek

Studie ukazují, že existuje vztah mezi slunečním zářením a serotoninem, chemickou látkou v mozku, která hraje roli v regulaci nálady a mnoha tělesných procesech, včetně spánku.

 

Jiná studie zjistila, že pobyt na slunci hraje důležitou roli při udržování pravidelného cirkadiánního rytmu, a protože se podílí na produkci vitaminu D, reguluje různé funkce v těle, které podporují klidný spánek.

 

 

Jak získat více slunečního svitu

Kolik slunečního světla denně potřebujete? To záleží na typu vaší pokožky a UV indexu v oblasti, kde žijete, ale obecně platí, že pokud je to možné, dopřejte si pět až 15 minut přímého slunečního záření alespoň třikrát týdně.

 

V letních měsících, kdy je index velmi vysoký, můžete používat opalovací krém na obličej a další citlivé oblasti, abyste se vyhnuli spálení, ale nechte ruce a nohy po tuto dobu na slunci. V chladnějších měsících můžete na přímém slunci strávit delší dobu bez rizika spálení.

 

Přestože je dostatečné vystavování se slunečnímu záření životně důležité pro lidské zdraví, je také důležité vyhnout se spálení. Vědci doporučují, abyste se během období s vysokým okolním UV zářením nevystavovali přímému slunci déle než pět až 30 minut (v závislosti na typu vaší pokožky a UV indexu), abyste se vyhnuli spálení.

 

A co nepřímé sluneční záření nebo používání sluneční lampy? Pokud jde o zlepšení nálady a podporu lepšího spánku, je prospěšné i nepřímé sluneční světlo.

 

Například sezení u slunečného okna má rozhodně své výhody. Pokud nemáte přístup k přirozenému slunečnímu světlu, je účinnou alternativou použití sluneční lampy nebo světelného terapeutického boxu.

 

Věděli jste?

Jedna studie zjistila, že světelná terapie je účinnou léčbou sezónní afektivní poruchy a má přínos již po 20 minutách používání, který přetrvává až 60 minut.

 

Příliš mnoho slunečních paprsků

Příliš mnoho času stráveného venku bez ochrany může nejen zvýšit pravděpodobnost onemocnění rakovinou kůže, ale také způsobit rychlejší stárnutí pokožky, vrásky, kožovitou strukturu a tmavé skvrny. 

 

Spálená kůže využívá k hojení bílé krvinky imunitního systému. To může ovlivnit schopnost vašeho těla bojovat s choroboplodnými zárodky a zvýšit pravděpodobnost onemocnění.

 

 

Ochrana před slunečními paprsky 

Kdykoli jste delší dobu venku, potřebujete sluneční brýle, které blokují UV záření, a klobouky se širokou krempou. Slunce může poškodit vaše oči kdykoli, nejen v létě, a paprsky mohou procházet i skrz mraky (nezapomeňte, že stejnou ochranu potřebují i děti).

 

Nejvhodnější je faktor SPF 15 nebo vyšší. Hledejte "širokou expozici", která blokuje větší část UV záření. Naneste si ho 30 minut předtím, než vyjdete ven, a nezapomeňte na místa, jako jsou rty, uši a krk. Pokud plavete nebo se potíte, naneste si ho více. 

 

Dobré vědět

Mezi 10. a 16. hodinou, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější, se snažte vyhýbat přímému slunci a dělejte si přestávky uvnitř. 

 

Solárium 

Solárium také zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže. Pokud se opalujete před 35. rokem věku, máte o 60 % vyšší pravděpodobnost, že onemocníte melanomem. 

 

Dokonce i jedno sezení může zvýšit vaše šance na melanom o 20 % a na jiné typy až o 65 %. Pokud se chcete opálit na celém těle, mohou být jednou z možností opalovací mléka. Většina z nich je bezpečná, ale obvykle neobsahují opalovací krém, takže se nezapomeňte natřít i jím.

 

Souhrn 

Posezení na slunečním světle má v sobě něco velmi uklidňujícího a povzbuzujícího. Zanechává v nás pocit svěžesti a zlepšuje nám náladu, ale to není vše, co pobyt na slunci dělá pro naše zdraví.

 

Přínos slunečního záření ve skutečnosti spočívá v produkci vitaminu D, který hraje zásadní roli pro zdraví imunitního systému, zdraví kostí, správný spánek a další.

 

Měli byste se snažit o pět až 15 minut přímého slunečního záření denně v závislosti na typu vaší pokožky a indexu UV záření. Pokud nemáte přístup k přímému slunečnímu záření, zkuste sedět u okna nebo používat světlo pro sluneční terapii.

 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.

 

Autor: Tereza Hoffmannová 

 

Zdroje: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ 

https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#benefits