L-theanin - účinky, dávkování, bezpečnost

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Co je to L-theanin
• Jaké jsou účinky L-theaninu 
• L-theanin vs. GABA 
• Doplňky stravy s L-theaninem
• Vedlejší účinky L-theaninu

 

L-theanin je nejznámější pro své antistresové a protiúzkostné účinky, ale může být prospěšný i v několika dalších ohledech. 

 

Co je L-theanin?

L-theanin je aminokyselina obsažená v čajových lístcích, zejména v zeleném čaji a černém čaji. Také se nachází v houbách. Aminokyseliny jsou molekuly, které všechny živé organismy používají k tvorbě bílkovin.  

 

Celkem my jako lidé potřebujeme ke správnému fungování 20 různých aminokyselin. Existuje však oněch 11 esenciálních aminokyselin, které naše tělo skutečně potřebuje získávat potravou. L-theanin sice není nezbytný pro naše přežití, ale jeho přítomnost v rostlinách a houbách byla zkoumána kvůli jeho možnému vlivu na funkci našeho mozku.

 

Věděli jste? 

L-theanin lze přijímat pitím některých čajů, jako jsou zelené čaje, bílé čaje nebo matcha. Lze ho také užívat ve formě tablet.

 

Používá se k prevenci a léčbě těchto stavů:

• úzkosti, deprese a dalších poruch nálady,
• nespavosti a potíží se spánkem,
• ztráty kognitivních funkcí, demence a Alzheimerovy choroby,
• mrtvice,
• vysoký krevní tlak a další kardiovaskulární problémy,
• posttraumatická stresová porucha (PTSD),
• schizofrenie,
• špatná pozornost,
• závislost na návykových látkách.

Účinky L-theaninu

Pokud jste si však vyhledali informace o přínosech L-theaninu, možná jste se začali škrábat na hlavě. Někteří zastánci tvrdí, že vám pomůže cítit se bdělejší, zatímco jiní tvrdí, že může pomoci při nespavosti. Tak jak to tedy je? Nejlepší způsob, jak z L-theaninu vytěžit co nejvíce, hodně souvisí s tím, kdy ho užíváte a s čím ho kombinujete.

 

Důležité je také vědět, že tyto účinky se mohou u jednotlivých osob lišit a že výzkum přínosů užívání L-theaninu pro pomoc při duševních a kognitivních problémech je stále omezený. Níže jsou některé z prozkoumaných výhod L-theaninu.

 

Stres, úzkost a L-theanin

L-theanin má schopnost působit na centrální nervový systém, ovlivňovat určité dráhy a receptory v mozku a snižovat tak příznaky stresu a úzkosti. L-theanin je schopen překonávat hematoencefalickou bariéru - vrstvu buněk mezi mozkovými cévami a mozkovou tkání, která brání průniku škodlivých látek do mozku.

 

To znamená, že L-theanin se může dostat do mozku a modulovat neurotransmitery, což jsou molekuly, které vysílají signály do různých buněk v těle. Konkrétně L-theanin snižuje uvolňování glutamátu, excitačního neurotransmiteru, který tyto signály podporuje. V období úzkosti a stresu mohou být tyto signály hyperaktivní, takže snížení glutamátu může pomoci regulovat úzkost.

 

L-theanin také zvyšuje uvolňování kyseliny gama-aminomáselné (GABA), inhibičního neurotransmiteru, který tyto signály blokuje. Předpokládá se, že GABA pomáhá regulovat úzkost, zejména u lidí s úzkostnými poruchami.

 

L-theanin také zvyšuje uvolňování látky dopaminu, která působí proti úzkosti, a zvyšuje mozkové vlny o frekvenci alfa, což je vzorec mozkové aktivity spojený s relaxací.

 

 

L-theanin a spánek 

Možná jste slyšeli, že užívání L-theaninu před spaním může pomoci, pokud máte poruchy spánku nebo problémy s usínáním. Studie z roku 2019 zkoumala přínos kombinace doplňku stravy s L-theaninem a GABA na kvalitu a délku spánku. 

 

GABA, zkratka pro kyselinu gama-aminomáselnou, je přirozeně se vyskytující chemický posel v mozku, který je spojován s vytvářením uklidňujícího účinku. Studie ukázala, že tato kombinace by mohla potenciálně prodloužit délku spánku a spánku REM.

 

L-theanin a kognitivní funkce

L-theanin přímo ovlivňuje funkci mozku a výsledky studií naznačují, že doplňky stravy s L-theaninem mohou prospívat paměti a pozornosti tím, že zlepšují schopnost mozku soustředit se a zapamatovat si informace. 

 

Studie na 32 zdravých mladých dospělých navíc zjistila, že dávky L-theaninu v rozmezí od 100 do 400 mg významně zlepšily pozornost a zpracování informací ve srovnání s výchozí hodnotou. L-theanin má také neuroprotektivní vlastnosti, což znamená, že může chránit mozkové buňky před poškozením souvisejícím s věkem a snižovat riziko kognitivních stavů, jako je Parkinsonova choroba. 

 

Věděli jste? 

Vysoký obsah L-theaninu v zeleném čaji je považován za hlavní důvod, proč je u lidí, kteří pravidelně pijí zelený čaj, nižší riziko vzniku demence.

 

TIP: Pro optimální fungování mozku a podporu kognitivních funkcí vyzkoušejte náš unikátní produkt BYSTRÝ MOZEK. Také podporuje duševní zdraví a posiluje odolnost vůči stresu.

 

 

L-theanin a kardiovaskulární zdraví

Zelený čaj je nejlepším zdrojem L-theaninu a mnoho studií prokázalo, že zelený čaj může přispět ke snížení zánětu a podpořit zdraví srdce. Někteří odborníci se domnívají, že zelený čaj chrání zdraví kardiovaskulárního systému hlavně proto, že poskytuje theanin, a nikoliv díky jiným účinným látkám, jako jsou katechiny zeleného čaje nebo theaflaviny.

 

Theanin může pomáhat předcházet zvýšení krevního tlaku v reakci na stresové události a pomáhat regulovat oxid dusnatý. Oxid dusnatý je molekula, kterou naše tělo produkuje a která pomáhá buňkám komunikovat, regulovat krevní tlak rozšiřováním tepen, snižovat záněty, podporovat imunitní systém, zlepšovat kvalitu spánku a další.

 

Endotelová vrstva našich tepen produkuje oxid dusnatý, který pomáhá uvolňovat zúžené cévy a zvyšuje průtok kyslíku a krve. Dostatečná produkce oxidu dusnatého může pomoci chránit před tvorbou sraženin nebo ucpáním tepen, infarktem, mrtvicí a dalšími kardiovaskulárními problémy.

 

 

Léčba nádorů a rakoviny

L-theanin je také spojován se zesílením protinádorových účinků některých chemoterapeutik. Vzhledem k těmto slibným zjištěním vědci očekávají, že by L-theanin mohl také pomoci zlepšit schopnost chemoterapie bojovat proti rakovině.

 

Přestože neexistují jednoznačné důkazy o tom, že čaj zabraňuje vzniku rakoviny, řada studií naznačuje, že lidé, kteří pravidelně pijí čaj, mají nižší výskyt rakoviny. Výzkumníci jedné studie v Číně zjistili, že ženy s diagnózou rakoviny vaječníků, které vypily alespoň jeden šálek zeleného čaje denně, žily déle než ty, které tento čaj nepily.

 

L-theanin a lepší imunita

L-theanin může podpořit organismus v boji proti nemocem. Několik studií naznačilo, že užívání L-theaninu by mohlo posílit imunitní systém člověka a snížit tak pravděpodobnost nachlazení nebo chřipky. Jeho potenciální protizánětlivé účinky by také mohly pomoci v boji proti nemocem.

 

L-theanin vs. GABA

L-theanin může pomoci stimulovat produkci inhibičního, relaxačního neurotransmiteru zvaného GABA (kyselina gama-aminomáselná). GABA je stejně jako serotonin a dopamin známá jako neurotransmiter. Pomáhá regulovat emoce, nálady, koncentraci, motivaci a bdělost. GABA může také ovlivňovat spánek, chuť k jídlu a sexuální apetit. 

 

Je známo, že GABA má uklidňující, protiúzkostné účinky, takže je prospěšná pro zlepšení nálady a prevenci nervozity nebo hyperaktivity. Tím, že zvyšuje hladinu GABA, je to jeden ze způsobů, jakým má L-theanin uklidňující účinky. Zvýšením hladiny GABA může L-theanin přispět ke snížení příznaků deprese, jako je únava, změny chuti k jídlu, nespavost a nedostatek motivace.

 

Některé léky proti úzkosti fungují tak, že napodobují účinky GABA, ale ty jsou běžně spojeny s ospalostí. L-theanin je jako uklidňující prostředek atraktivní tím, že nezhoršuje motorické schopnosti ani nezpůsobuje pocit únavy. Ve skutečnosti dokáže zvýšit bdělost a zároveň podpořit relaxaci.

 

matcha

 

Doplňky stravy s L-theaninem

Protože se L-theanin nachází téměř výhradně v čajových lístcích, může být obtížné získat jeho dostatek pouze z potravin a nápojů, abyste zaznamenali jeho pozitivní účinky. Proto se lidé obracejí na L-theanin ve formě doplňků.

 

Doplňky stravy s teaninem se obvykle dodávají ve formě L-theaninu, což je biologicky dostupná doplňková forma aminokyseliny teanin.

 

Dávkování L-theaninu

L-theanin je obecně považován za bezpečný a dobře snášený, pokud je užíván v přiměřených dávkách. Obecně se doporučuje nepřekračovat 500 miligramů (mg) denně. Většina zdravých dospělých může užívat 200 mg až 500 mg denně.

 

Množství L-theaninu obsaženého v čajích se může lišit v závislosti na tom, kdy a odkud čaj pochází a jakým způsobem se čaj vaří. Zelené, černé, bílé a oolong čaje obvykle obsahují asi 5-7 mg L-theaninu na gram čaje.

 

Nežádoucí účinky a rizika L-theaninu

Jako každý doplněk stravy však může způsobovat nežádoucí účinky, zejména při vysokých dávkách. Můžete také jednoduše zkusit zvýšit příjem čaje, abyste získali dostatečnou dávku L-theaninu.

 

Pokud se snažíte získat L-theanin ve formě černého nebo zeleného čaje, pak budete mít podobné vedlejší účinky, jako když máte příliš mnoho kofeinu. Mezi uváděné nežádoucí účinky L-theaninu patří např:

• bolesti hlavy,
• závratě,
• nevolnost,
• nervozita,
• podrážděnost,
• průjem.

 

Je L-theanin bezpečný?

Bylo prokázáno, že L-theanin je bezpečný, a to i při užívání vysokých dávek. Obecně je dobře snášen a není spojen se zdravotními riziky ani vedlejšími účinky.

 

L-theanin však nemusí být bezpečný pro těhotné nebo kojící osoby a pro osoby s nízkým krevním tlakem. L-theanin může snižovat hladinu krevního tlaku, takže by mohl způsobit jeho příliš nízký pokles.

 

Pití velkého množství čajů s obsahem L-theaninu, které obsahují kofein, by mohlo způsobit nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy, závratě a zrychlený srdeční tep. Většina lidí může bezpečně konzumovat přibližně 400 mg kofeinu denně.

 

Potenciální interakce s léky

Existují určité důkazy, že doplňky stravy s L-theaninem mohou snižovat krevní tlak. Pokud užíváte jeden nebo více léků na snížení krevního tlaku, možná byste se měli užívání L-theaninu vyhnout.

 

Vzhledem ke svým relaxačním a spánek podporujícím účinkům může mít L-theanin také aditivní účinek s některými sedativními léky. 

 

Dobré vědět

Než začnete užívat nový doplněk stravy, poraďte se se svým lékařem, zejména pokud užíváte jeden nebo více léků.

 

Předávkování L-theaninu

Není známo, že by L-theanin byl toxický a nebylo prokázáno, že by měl nepříznivé účinky na zdraví, a to ani při užívání vysokých dávek.  Nejlepší je však dodržovat pokyny k dávkování uvedené na doplňku stravy.

 

Závěr

L-theanin je aminokyselina, která je koncentrovaná v čaji a může se užívat také jako doplněk stravy. Má uklidňující účinky na organismus a může pomoci snížit stres a zmírnit příznaky úzkosti a deprese. Doplňky stravy s obsahem L-theaninu mohou také pomáhat podporovat klidný spánek a zlepšovat některé aspekty kognitivních funkcí, jako je pozornost a paměť.

 

Doplňky L-theaninu jsou považovány za bezpečné a nejsou spojovány s žádnými vedlejšími účinky. Před zahájením užívání nového doplňku je však důležité poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že je bezpečný a vhodný pro vaše konkrétní zdravotní potřeby.

 

 

Autor: Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.

 

Zdroje:

https://www.mdpi.com/2306-5710/2/2/13

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324120#summary 

https://draxe.com/nutrition/l-theanine/ 

https://health.clevelandclinic.org/l-theanine 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213453021001324 

 

Kdo je autorem tohoto článku? 

 

 

 

Bc. Tereza Hoffmannová 
Narozena 5. 8. 2000 v Třinci 
Vystudovala jsem biologii a geografii. Řadím se mezi milovníky přírody, hor a také se zajímám o účinky přírodních látek, jejich využitím a přínosem pro naše zdraví.