10 osvědčených způsobů, jak se dobře vyspat

Pouhých 6 nebo 8 hodin spánku nestačí. Je to proto, že si s sebou do postele často bereme všechny nedořešené záležitosti a každodenní problémy. A tak místo toho, abychom klidně usnuli, přemýšlíme o tom, na co jsme dnes zapomněli nebo co jsme nestihli a co hrozného nás zítra čeká. To, zda spíte dostatečně dlouho, je často méně důležité než to, jak to skutečně děláte. Opět tedy platí, že není důležitá kvantita, ale kvalita.

 

Proč je dobrý spánek tak důležitý?

Především je třeba si uvědomit, že během spánku se zintenzivňují regenerační procesy celého organismu. Každá buňka, která je během dne stimulována smyslovými orgány, odpočívá. Mozek se restartuje, uloží si potřebné informace a připraví se na další den.

 

Nedostatek spánku je přímou příčinou podrážděnosti, špatné nálady a přibírání na váze. Zvyšuje také riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky, srdečních onemocnění a deprese. Kvalita spánku má také přímý vliv na náš pracovní výkon. Problémy se soustředěním a pamětí nepřicházejí z ničeho nic.

 

Naštěstí existuje několik jednoduchých pravidel, jejichž dodržování výrazně zlepší kvalitu našeho spánku.

 

10 osvědčených způsobů, jak se dobře vyspat

1. Oddělte spánek a odpočinek od práce

Tento problém se týká především lidí, kteří pracují z domova, ale nejen jich. Často si i po skončení pracovního dne přineseme přebytek práce domů a nejsme schopni ho tlustou čarou oddělit od času na odpočinek a spánek.

 

Proto je dobré stanovit si určitý čas, po kterém vypneme počítač, odložíme papíry do složky a nezvedáme telefon. Po této hodině už tu pro nikoho nejsme. Nebo jsme tu alespoň jen pro sebe a pro ty, pro které chceme být. Zakažte si jednou pro vždy pročítání pracovních e-mailů před spaním.

 

2. V posteli se spí

Především - nepracujeme v posteli. Postel je na spaní. A pár dalších příjemných věcí... ale rozhodně ne k práci!

 

Pokud je ložnice vaším pracovištěm, nezapomeňte ji efektivně rozdělit na zóny. Postavte si alespoň malý psací stůl nebo stolek a omezte se na práci přímo tam. Nikdy nenechávejte na očích dokumenty čekající na posouzení nebo nedokončené projekty.

 

 

3. Dávejte pozor na hluk

Nejlepší je, když lidé v domě chodí spát a vstávají v podobnou dobu, abyste při usínání nebyli vystaveni hluku televize z vedlejšího pokoje, nebo Vás ráno nevytáhlo z postele cinkání příborů v kuchyni.

 

Co se týče nepříjemných zvuků zvenčí - s tím často nemůžete nic dělat, zejména pokud bydlíte v centru města a potřebujete mít v horkých letních dnech otevřená okna. Vždy však můžete uvažovat o žaluziích nebo silných závěsech. Nebo změňte uspořádání místností, například přepnutím mezi obývacím pokojem a ložnicí.

 

A spát se zapnutou televizí taktéž neprospívá kvalitnímu spánku. Náš mozek zvuky moc dobře vnímá a spánek není zdaleka tak kvalitní jako v naprostém tichu.

 

4. Jezte lehce a s dostatečným předstihem

Každý ví, že není dobré se před spaním přejídat. Ale ne každý si to pamatuje.

 

Dejte si lehkou večeři, alespoň 2 hodiny před spaním. Vyhněte se smaženým a těžkým jídlům. I trávící ústrojí potřebuje odpočinek. Tím, že ho zaměstnáte smaženým sýrem z hranolkami na polovinu spánkového cyklu, svému spánkovému procesu zcela jistě neprospějete.

 

5. Snižte úroveň stresu

Je nesmírně důležité "vypnout" a všechny problémy a nedořešené věci odsunout stranou. Ano, lehce se to radí, hůře realizuje.

 

Po skončení práce je dobré projít si seznam úkolů a ujistit se, že je vše hotovo a že se můžete plně věnovat sami sobě. Nezapomeňte však, že tento seznam nemůžete naplňovat donekonečna, protože pak nikdy neskončí.

 

Je také dobré vytvořit si plán na další den. Pokud se vám v hlavě honí úzkostné myšlenky, je dobré je sepsat na papír, a to buď jako seznam úkolů, abyste si je nemuseli pamatovat, nebo jako krátký příběh o svém problému. Ta má nesmírně terapeutický účinek - při psaní a následném čtení o vlastním problému máme dojem, že máme před sebou příběh, který se týká někoho jiného. Problémy jsou pak mnohem menší a řešení často přichází samo. 

 

6. Jóga a sport pro dobrý spánek.

20-30 minut cvičení denně výrazně zlepšuje kvalitu spánku a celkovou pohodu. Během tréninku se produkují endorfiny, které pomáhají snižovat hladinu stresu a snižují riziko příznaků úzkosti a deprese.

 

Dopoledne a odpoledne můžete intenzivně cvičit. Vysoká fyzická aktivita se nedoporučuje 2-3 hodiny před spaním.

 

A co se rozhodně doporučuje pro lepší spánek, je krátké cvičení jógy. Ideálně už v posteli a v pyžamu.

 

7. Užívejte doplňky stravy

Často bývají problémy se spánkem spojeny s nedostatkem nějaké látky v našem těle. Nejvíce nedostatkovým minerálem v tomto směru je jednoznačně hořčík. Tento minerál ovlivňuje několik set biochemických procesů v našem těle včetně spánku. Jeho nedostatek může zapříčinit problémy s usínáním i nekvalitní spánek.

 

V této souvislosti doporučujeme užívat Magnesium - PRO SPÁNEK. Tyto tablety obsahují nejen vysoce kvalitní hořčík, ale jsou obohaceny také o vitamin B6, kozlík lékařský, chmel otáčivý a tryptofan, tzn. látky, které podporují tvrobu melatoninu a zajistí, že se ráno budete budit odpočatí a vyspaní.

 

 

Konopí jako nejlepší pomocník v boji s nespavostí

CBD produkty nabízejí skvělé přírodní řešení spánkových problémů. Kanabidiol neboli CBD podporuje tvrobu melatoninu a svým působením na endokanabinoidní systém zajistí že snáze usnete, ale především že váš spánek bude hluboký a kvalitní, díky čemuž se ráno budete budit odpočatí a plní energie. Nejvhodnějším způsobem užití CBD je CBD olej či CBD kapsle.

 

Významně můžete pomoci svému spánkovému procesu také užíváním Konopného čaje na uklidnění a spánek, který kromě konopných listů obsahuje také meduňku, mučenku, chmel a levanduli.

 

8. Neberte si telefon do postele

Ostré modré světlo telefonu nás okamžitě připraví o chuť spát. Proto se ani nepokoušejte schovat mobil pod polštář.

 

Také čtení zpráv před spaním nebo prohlížení cizích profilů na Facebooku a Instagramu nám nemusí nutně pomoci účinně relaxovat. Zvlášť když se příliš zabýváme politikou nebo scrollujeme nekonečným počtem videí.

 

Víme, že pro mnoho lidí je výmluvou používání telefonu jako budíku. Ale haló! Neexistoval před érou mobilních telefonů běžný budík?

 

9. Mikroklima v ložnici

Ložnice musí mít svá vlastní pravidla. Máme rádi, když je doma teplo, ale vždy se snažme, aby bylo v ložnici o několik stupňů chladněji. Možná to neplatí pro všechny, ale bylo zjištěno, že po spaní v teplé místnosti se budíme ospalí.

 

Kromě toho je nejgeniálnějším nápadem pod sluncem vyvětrat ložnici před spaním. I v zimě. Nebo možná dokonce hlavně v zimě. Vzduch ohřátý radiátory je strašně suchý. Trocha vlhkého vzduchu zvenčí je v tomto případě záchranou. Toto pravidlo je důležité zejména pro ty, kteří bydlí v malých bytech nebo garsonkách, tedy pro ty, kteří mají v ložnici počítač a/nebo televizi.

 

Ti, kteří mají problém se studenýma nohama a rukama, mohou po vyvětrání ložnice pociťovat v této oblasti ještě větší nepohodlí. Abyste tomu předešli, využijte osoby, která spí vedle vás, a ukradněte si trochu tepla, nebo si jednoduše pořiďte vyhřívací polštářek.

 

10. Najděte si vlastní cestu ke klidnému spánku

Recept na dobrý spánek nebo dokonalé hodiny odpočinku skutečně neexistuje. Je tedy vaším úkolem poznat své tělo natolik, abyste věděli, co vám nejlépe vyhovuje.

 

Někteří lidé raději sedí v noci déle, jiní pracují ještě před východem slunce. Rozhodně je však důležité mít rutinu a vstávat a chodit spát v podobnou dobu. Totéž platí pro víkendy - ponocování a spánek do pozdního odpoledne znamená, že v pondělí nebudete schopni vstát z postele.

 

Nezapomeňte také, že vaše tělo velmi snadno reaguje na zdravý režim. Proto se mu vždy snažte stejným způsobem dát najevo, že se blíží čas spánku. Teplá koupel, relaxační hudba, dobrá kniha, klidná jóga, meditace - vyberte si, co vám nejlépe vyhovuje.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny, Tereza Hoffmannová

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.