Co je to frustrace a jak se s ní vypořádat?

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Jaký je význam slova frustrace
• Jaké mohou být nejčastější příčiny frustrace 
• Jak se vypořádat s frustrací
• Možné trvalé účinky frustrace
• Co je to sexuální frustrace 

 

Pojem frustrace se nevztahuje na pocity, které zažíváte, když čelíte nesplněným přáním, která z objektivních důvodů nemají právo být splněna. Frustrace není například lítost nad tím, že jste nepoznali své prarodiče, kteří zemřeli před vaším narozením. Jste frustrovaní, když navzdory svému úsilí nedosahujete cílů, které jsou ve vašem dosahu.

 

Co je to frustrace?

Frustrace je škála emocí, které prožíváte, když nemůžete naplnit své plány, sny nebo ambice. V takových chvílích můžete cítit hněv, zlost, lítost, zklamání, ale také stud, rozpaky nebo bezmoc.

 

To, které pocity v dané situaci převažují, závisí na mnoha faktorech, například na tom, jak zvládáte těžké chvíle, na vašem temperamentu a sebevědomí nebo na vaší celkové životní situaci.

 

Na to, jak se vyrovnáte s frustrací, má vliv celá řada okolností. Pokud jste obvykle úspěšní, sebevědomí a sebejistí a jeden z vašich profesních projektů selhal, je pravděpodobné, že vás tato událost bude motivovat ke zdvojnásobení úsilí o dosažení vašich cílů. Pokud se o povýšení ucházíte již delší dobu bez úspěchu, může vás zklamání, které zažíváte, odradit od dalšího snažení, i když problém nespočívá ve vaší nedostatečné kompetenci.

 

Jak vidíte, frustrace je velmi složitý pocit, který může mít mnoho různých účinků. Její důsledky mohou být také různé. Trocha frustrace může být motorem rozvoje, motivací ke změně k lepšímu.

 

Pokud je však vašich neuspokojených potřeb mnoho a týkají se nejdůležitějších oblastí vašeho života, může být pro vás příliš obtížné čelit všem překážkám. V takových situacích můžete mít problémy s agresivitou nebo naopak propadat apatii, sklíčenosti.

 

 

Jaké jsou nejčastější příčiny frustrace?

Seznam možných důvodů frustrace je stejně dlouhý jako seznam lidských potřeb. Může vás frustrovat nízká mzda, neshody s životním partnerem nebo rozhodnutí vlády. Podobné emoce můžete zažívat ve zdánlivě banálních každodenních situacích, jako je čekání na zpožděný autobus nebo dlouhý pobyt v hlučném prostředí. Frustrace je velmi subjektivní zážitek a síla emocí, které ji provázejí, nemusí nutně souviset s rozsahem problému.

 

Existuje několik situací, kdy pro vás může být neuspokojení vašich potřeb obzvláště palčivé. To je případ, kdy:

• vaše přání jsou nesmírně důležitá, např. když se vaše dítě (navzdory výborným výsledkům) nedostane na vysněnou univerzitu kvůli nedostatku míst
• váš cíl je velmi blízko realizaci, např. musíte na poslední chvíli zrušit vysněnou cestu kvůli nemoci
• konkrétní problém vás překvapí, např. přijdete o práci kvůli nečekanému propuštění
• neznáte důvody, které vám brání v uskutečnění vašich plánů, např. banka vám odmítne půjčit peníze, aniž by vám sdělila důvod
• zažijete řadu neúspěchů, např. opět neuděláte řidičské zkoušky

 

Účinky frustrace

Kromě bezprostředních příznaků frustrace, jako je podrážděnost a rozmrzelost, může mít frustrace také trvalejší účinky na vaše zdraví a pohodu. Výzkumy naznačují, že po frustrující události zůstává v lidech přetrvávající směs emocí včetně hněvu, stresu, smutku a vzteku.

 

Frustrace může vést i k dalším problémům, včetně:

• Agresivity - Pocity hněvu mohou vést k agresi, která může být zaměřena na vás nebo na ostatní.
• Deprese - Frustrace a zklamání mohou časem přispět k pocitům smutku a deprese.
• Špatné sebevědomí - Frustrace může také způsobit ztrátu důvěry v sebe sama, zejména pokud jsou zdroje vašich pocitů spíše vnitřní.
• Nezdravé chování - Není neobvyklé, že se lidé s pocity frustrace vyrovnávají nepřizpůsobivými způsoby, například sáhnutím po alkoholu, drogách, jídle nebo jiném chování, které může mít negativní dopad na zdraví.

Stres

Stres a frustrace spolu souvisejí. Oba tyto pocity na sebe vzájemně působí; pocit stresu může vyvolat frustraci a frustrující situace často vyvolávají stres. 

 

Stres může způsobit, že budete více emočně reagovat na události, které by vás normálně netrápily, a může snížit vaši toleranci vůči frustraci. Drobné neúspěchy se mohou zdát mnohem horší (a mnohem více frustrující).

 

 Chronický stres může vyvolat pocit, že nemáte svůj život pod kontrolou, což vede k další frustraci a dokonce k depresi. Stres a frustrace na sebe vzájemně působí různými způsoby. Stres může vyvolat pocit, že nemáte prostředky na překonání problémů, a pocit, že nemůžete dosáhnout svých cílů, je klíčovou součástí frustrace.

 

Frustrace je běžnou reakcí na opakující se, nevyřešený stresor. Frustraci často doprovází agresivita, nepřátelství, impulzivita a obranářství - a tyto emoce mohou vytvářet vlastní stres, pokud se s nimi nevypořádáte zdravým způsobem.

 

TIP: Pro optimální fungování mozku a podporu kognitivních funkcí vyzkoušejte náš unikátní produkt BYSTRÝ MOZEK. Také podporuje duševní zdraví a posiluje odolnost vůči stresu.

 

 

Jak se můžete vypořádat s frustrací?

Pokud obvykle dosahujete svých cílů navzdory překážkám, nepotřebujete lepší způsob, jak se vypořádat s frustrací, která vás občas provází. Nepříjemná překvapení jsou v životě nevyhnutelná a hněv nebo zklamání, které v takových chvílích prožíváte, jsou velmi konstruktivní emoce. Pomáhají vám mobilizovat síly.

 

Věděli jste?

Frustrace vám tedy pomáhá překonávat překážky a v tomto smyslu je pozitivní.

 

Na nepřízeň osudu můžete reagovat agresivně, zakročit proti sobě nebo proti jiným lidem, např. se pohádat s rektorem univerzity, kde studuje vaše dítě, nebo ve vzteku zničit své portfolio.

 

Frustrace, která se projevuje apatií, znechucením, rezignací na další sledování cíle, je také nekonstruktivní. Takové chování vaše problémy nevyřeší, ale naopak je ještě zhorší.

 

Zvládání frustrace znamená rozvíjet chování, které vám umožní účinně překonávat překážky. V životě se nemůžete připravit na každé překvapení. S nepřízní osudu se však určitě vypořádáte snáze, pokud:

• přijímáte své emoce a dokážete je zvládat,
• máte okruh blízkých lidí, které můžete požádat o podporu,
• analyzujete příčiny neúspěchů a poučíte se z nich,
• svou hodnotu neměříte podle svých životních neúspěchů,
• můžete se těšit z toho, čeho jste již v životě dosáhli,
• na nežádoucích událostech můžete vidět pozitivní aspekty,
• jste schopni přijmout skutečnost, že ne všechna přání se splní.

Pokud máte pocit, že vám některá z výše uvedených dovedností chybí, můžete se ji naučit na různých seminářích seberozvoje, například na školeních emoční inteligence. Pomoci by vám měla také psychoterapie, díky níž můžete posílit své sebevědomí nebo se naučit, jak se vyrovnat s negativními myšlenkami.

 

 

Pomoc z přírody

Pokud cítíte, že vás často pohlcují negativní emoce, je rozumné sáhnout po doplňcích stravy, které nám frustraci a negativní náladu pomohou zvládnout. Kromě dbání na optimální spánkový režim, vyváženou stravu a dostatečný příjem základních minerálů a vitamínů, můžete své psychice významně pomoci například užíváním CBD produktů.

 

CBD produkty jako například CBD kapky či CBD kapsle jsou přírodní produkty na bázi nepsychoaktivních látek z rostliny konopí. Dokází odbourat stres, úzkost či depresi a mohou tak být skvělým přínosem pro duševní pohodu v momentě, kdy se cítíme frustrovaní.

 

Co je sexuální frustrace?

Sexuální frustrace vzniká, když existuje rozpor mezi sexuálními touhami a sexuální aktivitou. Může být způsobena množstvím nebo kvalitou sexu, ale může se také soustředit na jiné problémy, včetně toho, jak se cítíte ve svém těle, nebo na nedostatek komunikace ve vašem vztahu.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny, Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.