Spánková paralýza - co to je, kde se bere a jak ji vyléčit?

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Co je to spánková paralýza 
• Typy spánkové paralýzy 
• Jaké jsou příčiny spánkové paralýzy a jak ji poznat
• Léčba spánkové paralýzy 
• Spánková paralýza a smrt 

 

Spánková paralýza je záhadný jev, který se navzdory mnoha studiím vědců stále nepodařilo plně vysvětlit. Každý, kdo by se o tom chtěl dozvědět více, by si měl přečíst následující článek. Obsahuje nejdůležitější informace o příčinách a nejčastějších příznacích spánkové paralýzy.

 

Spánková paralýza - co to je?

Mnoho lidí se ptá, co je to spánková paralýza a co zahrnuje? Spánková paralýza, někdy také nazývaná spánková obrna, je dočasná ztráta normální funkce svalů během spánku. Osoba, která ji prožívá, přitom zůstává při plném vědomí. Je klasifikována jako parasomnie neboli abnormální chování během spánku. K paralýze nejčastěji dochází při usínání, krátce po usnutí nebo při probouzení.

 

Věděli jste?

Spánkovou paralýzu v životě okusí cca 40 % všech lidí. U většiny osob se jedná o jednorázový či velice sporadicky se objevující stav. U 5 % však dochází ke spánkové paralýze pravidelně.

 

Co znamená spánková paralýza?

Spánková paralýza je stav, při kterém se dostavuje pocit znehybnění celého těla. Člověk, který ji prožívá, nemůže hýbat žádnou částí těla a zároveň si uvědomuje, co se kolem něj děje. Tento jev je doprovázen extrémní úzkostí a strachem, ačkoli se nejedná o život ohrožující stav.

 

Každého, kdo se ptá, zda je možné na spánkovou paralýzu zemřít, můžeme uklidnit, protože ačkoli vyvolává velký strach a hrůzu, není životu ani zdraví nebezpečná. Ochrnutí obvykle trvá několik minut a samo odezní. Může ji také přerušit třetí osoba jemným dotykem nebo pohybem.

 

 

Typy spánkové paralýzy 

Odborníci obvykle rozdělují spánkovou paralýzu do dvou kategorií podle toho, jak často se vyskytuje. Oba typy jsou považovány za "izolované", pokud se objevují bez příznaků jiných spánkových poruch, jako je například narkolepsie. Narkolepsie je chronická neurologická porucha, která narušuje cyklus spánku a bdění v mozku.

 

Izolovaná spánková paralýza (ISP): Jedná se o ojedinělou epizodu spánkové paralýzy. Epizody jsou obvykle krátké, trvají od několika sekund do několika minut. Během života můžete zažít více než jednu epizodu, ale epizody se nevyskytují často ani nemají žádný konkrétní vzorec. 

 

Opakovaná izolovaná spánková paralýza (RISP): Opakované epizody spánkové paralýzy, které způsobují úzkost, včetně úzkosti nebo strachu. RISP může ovlivnit celkovou kvalitu vašeho života.

 

Spánková paralýza se také dělí do kategorií podle toho, kdy se epizody objevují:

• Hypnagogická neboli predormitální spánková paralýza: Nastává při usínání.
• Hypnopompická neboli postdurmitální spánková paralýza: Nastává, když se probudíte.

U koho se vyskytuje spánková paralýza?

Spánková paralýza se může vyskytnout u každého člověka, protože konkrétní příčiny nejsou zcela známy. Odhaduje se však, že nejvyšší riziko vzniku této choroby mají lidé, kteří trpí úzkostnými poruchami, mají problémy se špatnou kvalitou spánku a nadužívají alkohol.

 

Věděli jste?

Zvýšené riziko paralýzy hrozí také pacientům s depresí, spánkovou apnoí a narkolepsií.

 

Až 50 % lidí s narkolepsií se totiž potýká také s pravidelně se opakující spánkovou paralýzou. Podle výzkumů může souviset i s posttraumatickou stresovou poruchou. Vyskytuje se také u lidí, kteří spí nepravidelně, například kvůli práci na směny.

 

Do jisté míry to může souviset i s genetickou predispozicí. Může se objevit v jakémkoli věku, ale první záchvaty se obvykle objevují v dětství nebo v dospívání. V dospělosti jsou záchvaty paralýzy mnohem častější a prudší.

 

 

Jak poznáte spánkovou paralýzu?

Mnoho lidí, kteří tento stav nikdy nezažili, se ptá, jak vypadá spánková paralýza. Jedná se o částečné nebo úplné znehybnění celého těla, které je jeho hlavním příznakem. Dochází k nepřirozenému ochrnutí svalů, přičemž si pacient zároveň uvědomuje, že je při vědomí a vzhůru. Nemůže pohnout žádnou částí těla a zachvátí ho obrovský a nevysvětlitelný pocit paniky a strachu.

 

Velmi časté jsou také zvukové a zrakové halucinace, které strach ještě umocňují. Při výskytu fenoménu, jako je spánková paralýza, se mohou před očima objevit často děsivé a dokonce démonické postavy.

 

Osoba, která tento stav zažívá, se může pokusit křičet, aby se z něj vymanila, ale kvůli setrvačnosti svalů to není možné. Charakteristickým příznakem paralýzy je strach z dalšího záchvatu.

 

Jaké jsou příčiny spánkové paralýzy?

Během fáze spánku s rychlými pohyby očí (REM) se vám pravděpodobně zdají sny. Mozek zabrání svalům v končetinách v pohybu, aby se ochránil před “hraním” snů a zraněním. Ke spánkové paralýze dochází, když znovu nabudete vědomí při přechodu do fáze REM nebo při návratu z ní.

 

Protože narkolepsii charakterizuje nestabilní bdění a nestabilní spánek, lidé s narkolepsií mají častá noční probuzení, která mohou být spojena se spánkovou paralýzou.

 

Jedním z faktorů, které přispívají k jejímu vzniku, je nesprávná spánková hygiena. Může postihnout lidi, kteří spí příliš málo, mají nepravidelný spánkový režim a chodí spát každý den v jinou dobu. Může být způsobena silným a trvalým stresem a emočním napětím.

 

Často se objevuje také u lidí, kteří se potýkají se závislostí na alkoholu, psychotropních látkách a různých typech silných léků. Může doprovázet i jiná onemocnění, zejména narkolepsii, depresi a bipolární poruchu.

 

 

Spánková paralýza – může být cíleně vyvolána?

Přestože spánková paralýza vyvolává především negativní emoce a většina lidí se snaží udělat vše pro to, aby se tomuto nepříjemnému stavu vyhnula, existuje skupina lidí, kteří se dokonce snaží spánkovou paralýzu vyvolat.

 

Proč? Praktici technik lucidních snů věří, že schopnost ovládat přechod z bdělosti do světa snů je vynikající technika, která umožňuje vytvářet snové vize.

 

K vyvolání spánkové paralýzy musí člověk ležet v jakékoli poloze, relaxovat a nehybně ležet a čekat na halucinace v podobě obrazů, tvarů a příběhů. Brzy by se měly objevit i sluchové vjemy a vibrace celého těla. Udržujte tento stav bez pohybu. Po určité době – v závislosti na vaší úrovni únavy a okolních podmínkách – by se vibrace měly zvýšit. Jsou to hmatové hypnagogy, kteří přecházejí do stavu spánkové paralýzy.

 

V průběhu celého procesu je nesmírně důležité, aby se tato technika lucidního snění používala pouze tehdy, když se cítíme ospalí. Praktici technik lucidního spánku zdůrazňují, že tato metoda činí spánkovou paralýzu mnohem jemnějším a příjemnějším jevem, než když k ní dochází proti naší vůli.

 

Jak se léčí spánková paralýza?

Spánková paralýza není nemoc, takže je obtížné hovořit o její léčbě. Ke zmírnění nepříjemných potíží, které způsobuje, se však používají některá preventivní opatření. Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s ochrnutím, je naučit se správně dýchat.

 

Dobré vědět

Je také vhodné dbát na správnou spánkovou hygienu, která může pomoci zmírnit záchvaty paralýzy.

 

V ložnici by měla být správná teplota, která nesmí být příliš vysoká. V místnosti by měl být klid a světlo by mělo být omezené. Tím se vyhnete dalším podnětům, které by mohly vyvolat halucinace. Před spaním byste neměli jíst příliš mnoho nebo příliš těžké jídlo.

 

 

TIP: Optimalizaci spánkového procesu můžete také podpořit vhodnými doplňky stravy, jako jsou například Magnesium - PRO SPÁNEK, či jakýmkoli CBD olejem.

 

Doporučuje se také nepoužívat elektronická zařízení vyzařující modré světlo, které může negativně ovlivnit proces usínání a kvalitu spánku. Pokud máte problémy s usínáním, můžete použít doplňky, které vám pomohou se před spaním uklidnit a uvolnit. V extrémních případech může být nutná návštěva neurologa nebo psychiatra.

 

Způsoby léčby spánkové paralýzy pomocí správného dýchání

Lidé trpící opakovanou spánkovou paralýzou by se měli naučit tajemství správného dýchání. Je vhodné naučit se ovládat a kontrolovat dýchání. Hluboké nádechy a výdechy účinně zmírňují záchvaty paniky a mohou také přerušit ochrnutí.

 

Dobrým způsobem je také soustředit se na pevné a rychlé pohyby prstů na nohou a rukou, které mohou obnovit kontrolu nad celým tělem.

 

Přestože je tento jev pro naprostou většinu lidí nepříjemný a dokonce traumatizující, existují i lidé, kteří se zajímají o to, jak spánkovou paralýzu prožít, protože tento stav opravdu chtějí zažít. Jedná se především o zastánce vědomého spánku, kteří věří, že získání kontroly nad tímto jevem jim umožní účinně ovládat své sny.

 

Fáze spánku - jak spát, abyste měli dostatek spánku?

Spánek každého člověka je rozdělen do několika fází. Dvě hlavní fáze jsou NREM a REM. Během první z nich se mozek postupně dostává do stavu relaxace a začíná pracovat mnohem pomaleji, což vám umožní zklidnit se a odpočinout si. V tomto období dochází k nejintenzivnější regeneraci celého organismu.

 

Obvykle trvá asi 90 minut. Po této době se spánek dostává do fáze REM. Mozek se stává aktivnějším a tehdy se objevují sny. Trvá asi 15 minut a opět začíná fáze REM. Tento cyklus se během noci opakuje asi 4-5krát. Nejlepší čas na vstávání je ve fázi REM, kdy si mozek odpočine a trochu se zregeneruje. Celkový stav spánku by tedy měl být násobkem 90 minut, což odpovídá ukončené fázi NREM. Tělo tak bude odpočaté a připravené k akci.

 

Více na téma spánku a spánkového procesu si můžete přečíst ZDE.

 

Souhrn - co dělat, když zažijete epizody spánkové paralýzy?

Pamatujte na několik základních věcí:

• Dbejte na spánkovou hygienu
• Vyhněte se stresu
• Zkuste si odpočinout
• Jíst zdravě
• Pravidelně se hýbejte
• Vyhněte se stimulantům, jako je káva, alkohol, nikotin
• Nespěte na zádech

Ve vzácných případech spánkové paralýzy je někdy nutná pravidelná medikace. Účinnost v případě této poruchy vykazují antidepresiva ze skupiny tzv tricyklická antidepresiva (TCA), např. klomipramin, imipramin, a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), např. fluoxetin, které pravděpodobně potlačují REM spánek.

 

Meditační a relaxační techniky mají příznivý účinek i při léčbě spánkové paralýzy. Pomoci si také můžete kterýmkoliv CBD produktem.

 

Spánková paralýza je porucha charakterizovaná nepříjemnými pocity při usínání nebo probouzení. Přestože byl popsán již ve starověku, jeho pozadí nebylo dosud zcela vysvětleno.

 

Bylo zaznamenáno, že je častější u lidí s duševním onemocněním a může být spojen se špatnou spánkovou hygienou nebo užíváním drog. V případě jejího vzhledu většinou stačí změna životního stylu, někdy to ale může vyžadovat návštěvu odborníka a terapii.

 

 

Může spánková paralýza způsobit smrt?

Ačkoli může způsobit noční můry, jedná se pouze o halucinace. Ve skutečnosti není spánková paralýza smrtelným stavem, jak by se mnozí mohli domnívat. Může však ovlivnit duševní zdraví. Přesto však neohrožuje fyzické zdraví.

 

Když jste strnulí a pronásledují vás noční můry a halucinace, může vám to připadat jako konec. Většina jedinců si ji navíc spojuje s pocitem, že se probudí mrtví. Mějte však na paměti, že pokud máte vážné srdeční potíže, může být spánková paralýza pro vaše zdraví riziková.

 

Co způsobuje démonické spánkové paralýzy?

Přestože přesná příčina halucinací ve spánku zůstává neznámá, mnoho odborníků se domnívá, že halucinace při spánkové paralýze vznikají, když lidé zažívají živé sny ve spánku REM, zatímco jsou vzhůru.

 

Pro vysvětlení často děsivých zážitků během těchto halucinací vědci zvažovali roli hormonů, zrcadlových neuronů, změn v dýchání a center přežití v mozku.

 

Serotonin

Když se člověk začne probouzet, hormony jako serotonin potlačují spánek REM a přispívají ke zvýšenému vnímání okolí. Během epizody spánkové paralýzy se však serotonin uvolňuje, zatímco člověk zůstává zaseknutý v REM spánku. 

 

To může vyvolat halucinace a aktivovat okruhy strachu v mozku.

 

Poruchy mozku

Poruchy v částech mozku zodpovědných za vytváření obrazu těla mohou být základem vytváření postav podobných lidem, které jsou často vidět během halucinací. 

 

Tyto poruchy mohou být také zodpovědné za sexuální povahu některých halucinací, stejně jako za fantomové pohyby a bolest, kterou mohou spící osoby pociťovat v končetinách.

 

 

Změny dýchání

Když během spánku REM dojde k ochrnutí hlavních svalů, dýchání se obvykle zpomalí. 

 

Uvědomění si sníženého dýchání během epizody spánkové paralýzy může vysvětlovat pocity dušení nebo tlaku na hrudi, které lidé popisují během halucinací souvisejících se spánkem.

 

Cykly strachu a paniky

Když si člověk začne uvědomovat, že se navzdory znepokojivým vjemům nemůže hýbat, může se jeho strach stupňovat a vyvolat paniku nebo reakci typu "bojuj nebo uteč". To zase může zhoršit děsivý obsah jejich halucinací.

 

Závěr 

Během spánkové paralýzy je člověk při vědomí a má kognitivní schopnosti, ale nemůže hýbat tělem. K tomu dochází, když mysl a tělo člověka nejsou v době usínání nebo probouzení synchronizovány. Během spánkové paralýzy může člověk zažívat sluchové, zrakové a smyslové halucinace.

 

Mnoho lidí zažije spánkovou paralýzu pouze jednou nebo dvakrát za život. Lidé s narkolepsií a jinými poruchami spánku však mají vyšší riziko, že zažijí spánkovou paralýzu.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny, Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.

 

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562322/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4958367/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079217301120

https://www.boisestate.edu/presidents-writing-awards/the-science-behind-sleep-paralysis/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21974-sleep-paralysis