Jak nadváha či obezita ovlivňuje bolest kloubů?

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Co je to obezita
• Vznik osteoartrózy
• Ostatní zdravotní problémy
• Strava a její vliv na klouby 
• Kdy vyhledat lékařskou pomoc 

 

Když se mluví o zdravotních potížích způsobených obezitou, nejčastěji slyšíme o cukrovce, srdečních chorobách a mrtvici. Věděli jste však, že vaše váha může mít významný vliv i na vaše kosti, klouby a svaly? V tomto článku se zabýváme tím, jak obezita ovlivňuje vaše klouby, a způsoby, jak předcházet poškození kloubů při hubnutí.

 

Obezita

Obezita se stala jedním z nejčastějších onemocnění negativně ovlivňujících zdraví kostí a kloubů. Procento obézních dospělých se za posledních 30 let více než zdvojnásobilo a s ním i počet kloubních problémů. Obezita může poškozovat klouby a způsobovat další ortopedické zdravotní problémy.

 

Jak definovat obezitu

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) definovalo poměr hmotnosti a výšky pomocí výpočtu indexu tělesné hmotnosti neboli BMI. Příliš nízký BMI je podváha a BMI, který přesahuje zdravé rozmezí, je považován za nadváhu nebo obezitu.

 

Nadváha a obezita jsou definovány jako abnormální nebo nadměrné hromadění tuku, které představuje zdravotní riziko. Index tělesné hmotnosti (BMI) nad 25 se považuje za nadváhu a nad 30 za obezitu.

 

 

Problémy S BMI

Někdy je ale dobré myslet na to, že BMI není nejlepší ukazatel nadváhy či obezity. BMI (Body Mass Index) je běžně používaný ukazatel k hodnocení tělesné hmotnosti ve vztahu k výšce, ale má několik omezení, kvůli kterým nemusí být vždy nejlepším ukazatelem nadváhy či obezity:

• Nezohledňuje složení těla – BMI nerozlišuje mezi tělesným tukem, svalovou hmotou a vodou. Svalnatí jedinci mohou mít vyšší BMI kvůli většímu podílu svalů, i když nemají nadměrný tělesný tuk.
  
  
• Nezohledňuje distribuci tuku – Tuk v oblasti břicha (viscerální tuk) je více nebezpečný pro zdraví než tuk v jiných částech těla. BMI však nerozlišuje, kde je tuk v těle rozložen.
  
  
• Věk a pohlaví – BMI nebere v úvahu rozdíly v tělesném složení u mužů a žen nebo změny tělesného složení s věkem.
  
  
• Individuální rozdíly – Lidé mají různé tělesné typy a genetické predispozice, které mohou ovlivnit jejich tělesnou hmotnost a zdraví, aniž by byli skutečně obézní či podváhou podle BMI.

Dobré vědět

Proto je při posuzování tělesné hmotnosti a zdraví lepší kombinovat BMI s dalšími ukazateli, jako je obvod pasu, procento tělesného tuku, svalové hmoty a celkový životní styl.

 

Klouby

Klouby jsou místa v těle, kde se stýkají dvě nebo více kostí. Některé klouby jsou pevné - například klouby v lebce - ale většina kloubů je do určité míry pohyblivá a pružná. 

 

Například kolena jsou jedny z největších a nejpevnějších kloubů v těle. Struktura a funkce kolen vám umožňuje pohybovat nohama dopředu a dozadu a zajišťuje pevnost a stabilitu při chůzi, běhu nebo skocích.

 

Obratle v zádech jsou také pohyblivé klouby, které udržují většinu váhy horní části těla a chrání páteřní kanál. Pohyblivost obratlů vám umožňuje kroutit, ohýbat a otáčet horní částí těla. 

 

Jaký má teda vliv nadváha či obezita na klouby?

 

Vznik osteoartrózy 

Mnoho lidí trpí osteoartrózou, což je typ opotřebení kloubů, který postihuje chrupavku. Chrupavka odděluje a tlumí kosti, které tvoří klouby. Existují dva způsoby, jak nadváha zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy (nejčastějšího kloubního onemocnění, které je způsobeno opotřebením kloubu). 

 

Za prvé, nadváha představuje další zátěž pro klouby nesoucí váhu (například koleno). Za druhé, zánětlivé faktory spojené s nárůstem hmotnosti mohou přispívat k potížím v jiných kloubech (například rukou).

 

 

Příklad o vlivu hmotnosti na kolena

Podívejme se na váhu a kolena. Při chůzi po rovné zemi působí na kolena síla odpovídající 1,5 násobku vaší tělesné hmotnosti. To znamená, že 91 kilový muž bude při každém kroku vyvíjet na kolena tlak 136,5 kilogramů. 

 

Přidejte sklon a tlak je ještě větší: síla na každé koleno je dvoj- až trojnásobkem vaší tělesné hmotnosti, když jdete nahoru a dolů po schodech, a čtyř- až pětinásobkem vaší tělesné hmotnosti, když si dřepnete, abyste si zavázali tkaničku nebo zvedli upuštěný předmět.

 

Snížením hmotnosti o několik kilogramů můžete snížit tlak na kolena a chránit je. Výzkum například prokázal, že trvalé snížení hmotnosti o 10 až 15 kilogramů u obézních mladých lidí se může projevit mnohem nižším rizikem osteoartrózy v pozdějším věku. 

 

TIP: Vyzkoušejte ZDRAVÉ KLOUBY, které pomáhají snižovat zánět, podporují regeneraci kloubní chrupavky a zvyšují pružnost kloubů. Také snižují bolest spojenou s kloubními problémy, přispívají k lepší pohyblivosti a podporují přirozenou tvorbu kolagenu, čímž zajišťují celkovou podporu zdraví a funkce kloubů.

 

 

Zánět a osteoartróza (OA)

Tuk je chemicky aktivní a neustále uvolňuje bílkoviny způsobující zánět. Tyto bílkoviny procházejí celým tělem a způsobují, že se všude, včetně kloubů, objevují záněty. 

 

Neustálý nízký stupeň zánětu zvyšuje pravděpodobnost, že se u vašich kloubů vyvine osteoartróza. A klouby, které nejsou zatěžovány váhou, jsou stejně zranitelné.

 

OA rukou je u obézních lidí asi dvakrát častější než u štíhlejších. Obezita také zvyšuje pravděpodobnost, že jakmile se u vás objeví OA jednoho kloubu, vyvine se i jinde. 

 

Dobré vědět

Například u obézních lidí s OA jednoho kolena je pětkrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine OA i druhého kolena, než u lidí se zdravou hmotností.

 

Nadbytek tuku mechanicky zatěžuje chrupavku a kost, což tyto struktury „aktivuje“. To znamená, že zátěž podněcuje uvolňování ještě většího množství chemických látek, které způsobují destrukci kloubu.

 

Progrese onemocnění 

U obézních lidí dochází k rychlejšímu zhoršování osteoartrózy a její průběh bývá závažnější než u těch s nižší hmotností, protože nadměrná váha zvyšuje tlak na nosné klouby, zejména kyčle a kolena. 

 

Tito pacienti mají vyšší pravděpodobnost, že budou potřebovat náhradu kyčelního nebo kolenního kloubu, a častěji čelí komplikacím, jako jsou infekce či krevní sraženiny, po operaci. Operace je technicky náročnější, a proto se doporučuje před operací snížit hmotnost, což zmírní zánět, sníží bolest a zlepší pooperační výsledky.

 

Bolest zad způsobená nadváhou

Pokud trpíte bolestmi zad, může k tomu přispívat i vaše hmotnost. Každý obratel ve vaší páteři je oddělen meziobratlovou ploténkou, která poskytuje tlumení a funguje jako tlumič nárazů. Tyto ploténky mohou s věkem degenerovat. 

 

A pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, může se rychlost degenerace zvyšovat. Pokud ploténky degenerují dostatečně hluboko, může dojít k herniaci plotének, která může způsobit skřípnutí nervů a bolest.

 

 

Obezita způsobuje další zdravotní problémy

Nadváha vás vystavuje riziku dalších problémů, jako je zánět šlach rotátorové manžety, zlomeniny nohy nebo kotníku, natržení menisku, zánět plantární fascie, zánět Achillovy šlachy a další problémy.

 

U těžkých lidí mohou problémy způsobovat také pády. Nízkoenergetické pády obézních lidí mohou mít za následek samovolné vykloubení kolene, natržení menisku a další komplikace. Ke zlomeninám kotníků dochází častěji a obvykle jsou horší u lidí s nadváhou na rozdíl od lidí se zdravou hmotností.

 

U pacientů s nadváhou a vysokým BMI se často objevuje artritida v mladším věku. Potřeba náhrady kloubu v mladším věku komplikuje léčbu, protože je pravděpodobnější, že se náhrada během života pacienta opotřebuje.

 

Ortopedické operace u obézních pacientů navíc často trvají déle, což vede k prodloužení doby anestezie. Obézní pacienti mohou mít po operacích, včetně operace náhrady kloubu, více komplikací. Studie zjistily vyšší pravděpodobnost výskytu krevních sraženin, infekcí, chronické bolesti, selhání implantátů a vykloubení po náhradě kyčelního kloubu.

 

Riziko revmatoidní artritidy

Revmatoidní artritida je chronické autoimunitní onemocnění, které způsobuje zánět kloubů. Toto onemocnění nejčastěji postihuje ruce, zápěstí a kolena. Místo toho, aby se tělo chránilo před infekcí, revmatoidní artritida spouští imunitní systém, který napadá vaše klouby a další orgány. 

 

Zánětlivé chemické látky spojené s tukem, které ovlivňují osteoartritidu, mohou také urychlit účinky revmatoidní artritidy. Tyto faktory mohou způsobit zánět kloubů. U pacientů s nadváhou a revmatoidní artritidou může vnesení většího množství zánětlivých faktorů způsobit rychlejší postup onemocnění. 

 

 

Jak může snížení hmotnosti snížit bolest kloubů

Snížení hmotnosti je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit bolest a funkci kloubů u osob s nadváhou nebo obezitou.

 

Studie publikovaná v časopise Arthritis & Rheumatism zjistila, že snížení hmotnosti o 10 kg může významně snížit bolest kolen u pacientů s nadváhou a obezitou trpících osteoartrózou.

 

Snížení hmotnosti může také zlepšit funkci kloubů tím, že zvýší rozsah pohybu, flexibilitu a sílu. Pacienti, kteří sníží svůj BMI, často pociťují lepší pohyblivost a menší ztuhlost kloubů, což jim usnadňuje vykonávání každodenních činností.

 

Kromě snížení hmotnosti může být pro zlepšení bolesti a funkce kloubů prospěšné také cvičení. Cvičení s nízkou zátěží, jako je chůze, plavání a jízda na kole, mohou pomoci posílit svaly kolem kloubů, poskytnout kloubům oporu a stabilitu a snížit riziko zranění. 

 

Dobré vědět

Protahovací a flexibilní cvičení mohou také pomoci zlepšit rozsah pohybu a snížit ztuhlost kloubů.

 

 

Jak na snížení hmotnosti? 

Snížení hmotnosti může být náročné, ale kombinace zdravé stravy a pravidelné fyzické aktivity vám může pomoci dosáhnout úspěchu. Začněte tím, že se poradíte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste si vytvořili plán stravování, který bude vyhovovat vašim potřebám. 

 

Důležité je vybírat si potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina a libové bílkoviny, a zaměřit se nejen na to, co jíte, ale i jak často se hýbete.

 

Naplánujte si alespoň 30 minut fyzické aktivity pětkrát týdně. Pokud je cvičení kvůli nadváze nebo bolestem kloubů obtížné, začněte s cviky s nízkou zátěží, jako je chůze nebo jízda na kole. 

 

Plavání nebo vodní aerobik jsou skvělou volbou, protože voda zmírňuje tlak na klouby, ale stále poskytuje dostatečný odpor na posílení svalů.

 

Klíčem k úspěchu je najít si aktivitu, která vás bude bavit, aby se z pohybu stala příjemná součást vašeho dne, a ne jen povinnost. Dělejte to pro své zdraví, ale také proto, abyste se cítili lépe a užívali si pohyb.

 

 

Strava a bolest kloubů

Neexistují sice žádné zázračné potraviny, které by pozitivně ovlivňovaly zdraví kloubů nebo které by vás ochránily před příznaky opotřebení s přibývajícím věkem, ale mnoho potravin může pomoci v boji proti zánětům a bolestem kloubů.

 

Strava, která je bohatá na tmavě zbarvené ovoce, zelenou zeleninu, ryby, ořechy a fazole je právě nápomocná při boji proti zánětům a bolestem kloubů. Doporučuje se také vyhýbat zpracovaným potravinám a nasyceným tukům pro lepší kvalitu kostí a pro zvládnutí progrese onemocnění.

 

Pokud vaše strava dlouhodobě neobsahuje správné množství vitaminů, jako je vitamin D nebo vápník, pravděpodobně zaznamenáte snížení hustoty kostí. To může hrát roli v tom, zda se u vás vyvine osteoporóza nebo osteopenie (slabé kosti), které jsou spojeny s osteoartrózou.

 

 

Hubnutí s bolestí kolena

Přestože hubnutí může pomoci zmírnit bolest kolen, může být obtížnější, pokud máte nepříjemné pocity. Bolest kolena může ztěžovat fyzickou aktivitu, která je klíčem k úspěšnému a dlouhodobému hubnutí. 

 

Vyhledejte lékařskou pomoc a najděte vhodný program hubnutí pro svůj zdravotní stav. Pro začátek se řiďte následujícími tipy:

• Začněte s chůzí, i kdyby to mělo být jen několik minut denně.
• Zapracujte na silovém tréninku, abyste si vybudovali svaly.
• Hledejte způsoby, jak zařadit pohyb do každodenního života.
• Snižte velikost porcí při jídle a svačinách.
• Mějte po ruce zeleninu, ovoce a zdravé svačiny.

Dobré vědět

Před zahájením nového cvičebního režimu se vždy poraďte se svým praktickým lékařem, konzultantem nebo fyzioterapeutem. Některé aktivity nebo cvičení s vysokou zátěží mohou být pro zdraví kloubů skutečně škodlivé a mohou zhoršit bolest a zánět.

 

Kdy vyhledat lékařskou pomoc při bolestech kloubů

Bolesti kloubů jsou častým problémem, zejména s přibývajícím věkem. Zatímco mírnou bolest kloubů lze často zvládnout změnou životního stylu a volně prodejnými léky, jsou situace, kdy je nutné vyhledat odbornou pomoc.

 

Pokud se vás týká některý z následujících případů, měli byste se obrátit na svého praktického lékaře.

• Bolest kloubů vám brání dělat věci, které máte rádi, nebo vykonávat základní úkony, jako je například oblékání.
• Bolest kloubů je doprovázena dalšími příznaky, jako je otok, zarudnutí nebo horečka, což může být známkou základního onemocnění, jako je revmatoidní artritida nebo infekce.
• Vaše bolest kloubů je trvalá a nezlepšuje se konzervativní léčbou, jako je odpočinek, led a volně prodejné léky.
• Pokud je bolest kloubů doprovázena náhlými nebo závažnými příznaky, jako je otok, neschopnost hýbat kloubem nebo praskání, měli byste okamžitě požádat o lékařskou pomoc. Tyto příznaky mohou být známkou vážného poranění, například zlomeniny nebo vykloubení.

Naštěstí je dnes k dispozici široká škála léčebných postupů, které pomáhají řešit bolest kloubů.

 

 

Autor: Tereza Hoffmannová

 

Na kvalitě a přesnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep nebo nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.sk nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.

 

 

Zdroje: 

https://premierspineinstitute.com/how-your-weight-affects-your-joint-health/

https://www.caryortho.com/the-impact-of-obesity-on-joint-health/

https://www.aaos.org/contentassets/1cd7f41417ec4dd4b5c4c48532183b96/1184-the-impact-of-obesity-on-bone-and-joint-health1.pdf 

https://www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/related-conditions/other-diseases/how-fat-affects-osteoarthritis