5 tajemství dlouhého života od nejstarších lidí na světě
Dlouhý a zdravý život je snem mnoha lidí. Když slyšíme o těch, kteří se dožili více než 100 let, většinou nás zajímá, co přesně dělali jinak. Jejich životy jsou často plné inspirativních příběhů a moudrosti, která se předává generacemi.
Tomáš Konieczny
Sdílejte článek:
Nejdůležitějších 5 bodů článku
- Jak se stravovat pro dlouhověkost?
- Pravidelný pohyb a aktivní životní styl
- Sociální život
- Pozitivní myšlení a zvládání stresu
- Smysl života a vnitřní motivace
Vědci a novináři léta zkoumali nejstarší lidi na světě a objevili společné návyky a principy, které jim umožnily žít tak dlouho. Tento článek vás provede pěti klíčovými tajemstvími dlouhověkosti, která mohou změnit i váš život.
Nejvyšší koncentrace stoletých lidí je v pěti oblastech světa: Okinawa (Japonsko), Sardinie (Itálie), Ikaria (Řecko), Nicoya (Kostarika) a Loma Linda (Kalifornie, USA). Tyto oblasti jsou označovány jako "modré zóny."
V "modrých zónách" je průměrná délka života výrazně vyšší než celosvětový průměr (73,4 let):
- Okinawa (Japonsko): 84 let
- Sardinie (Itálie): 83 let
- Ikaria (Řecko): 82 let
- Nicoya (Kostarika): 80 let
- Loma Linda (USA): 77 let
Tyto hodnoty ukazují, že obyvatelé "modrých zón" žijí déle díky specifickým návykům a prostředí.
Jednoduchá a vyvážená strava
Jídlo je palivo pro naše tělo, ale výběr toho správného může být klíčový.
Nejstarší lidé na světě, jako například Jeanne Calmentová (122 let, Francie) nebo Kane Tanaka (119 let, Japonsko), měli jedno společné – jejich strava byla jednoduchá a vyvážená.
Tajemství jejich stravy:
- Střídmost: Mnozí dlouhověcí lidé nejedli do úplného nasycení. Japonská filozofie „hara hachi bu“ (jíst do 80 % sytosti) je základem jejich dlouhověkosti. Méně kalorií znamená menší zatížení těla.
- Rostlinná strava: V modrých zónách dominuje rostlinná strava. Lidé tam jedí hodně zeleniny, luštěnin, celozrnných obilovin a zdravých tuků
- Lokální a čerstvé potraviny: Tito lidé si často pěstují vlastní jídlo nebo nakupují od místních farmářů. Minimálně zpracované potraviny jim zajišťují dostatek živin.
Příklad: Okinawská strava
Okinawa, která je známá největším počtem stoletých lidí na světě, se vyznačuje dietou plnou sladkých brambor, tofu, ryb, zeleniny a zeleného čaje. Maso a sladkosti konzumují jen příležitostně.
Pravidelný pohyb a aktivní životní styl
Dalším společným rysem dlouhověkých lidí je pohyb. Zajímavé však je, že většina z nich nenavštěvovala fitness centra ani nezvedala těžké váhy. Jejich tajemstvím je přirozený pohyb.
Věděli jste?
Vědci tvrdí, že genetika ovlivňuje délku života pouze z 20 %, zbytek závisí na životním stylu a prostředí.
Jak se hýbou nejstarší lidé?
- Každodenní aktivity: Na Sardinii starší lidé denně ujdou několik kilometrů, často po kopcích. Na Ikarii (Řecko) si pěstují vlastní jídlo na zahradě, což je udržuje aktivní.
- Jóga a strečink: Mnozí dlouhověcí lidé, zejména v Asii, praktikují jemná cvičení jako jóga, tai chi nebo jednoduchá protahovací cvičení.
- Konzistence: Nepřekonávají své limity, ale pohyb je součástí jejich každodenního života. Sedavý způsob života neznají.
Příklad: Šeptající atlet ze Sardinie
Giuseppe, 103letý obyvatel Sardinie, je známý tím, že denně chodí do místního obchodu vzdáleného 2 kilometry. Pro něj to není cvičení, ale součást běžného života.
Silné sociální vazby
Pokud se zeptáte stoletých lidí na jejich tajmství, mnozí odpoví, že jejich život je naplněn láskou a přátelstvími. Silné sociální vazby a pocit sounáležitosti hrají klíčovou roli v jejich dlouhověkosti.
Jak vztahy prodlužují život?
- Podpora: Sociální kontakty snižují hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, a zlepšují duševní zdraví.
- Smysl života: Pocit, že jste potřební, ať už pro rodinu, přátele nebo komunitu, zvyšuje kvalitu života.
Věděli jste?
Najstarší ověřený obyvatel Česka se dožil 111 let a 194 dní.
- Oslavy a rituály: V mnoha modrých zónách se rodiny a přátelé pravidelně scházejí při jídle, oslavách nebo náboženských obřadech, což posiluje jejich vztahy.
Příklad: Ikaria – ostrov, kde lidé zapomínají na smrt
Na řeckém ostrově Ikaria, kde žije největší podíl 90letých lidí na světě, je společenský život velmi důležitý. Obyvatelé se pravidelně scházejí na večeřích, zpívají a tančí, což snižuje jejich stres a zlepšuje náladu.
Pozitivní myšlení a zvládání stresu
Nejstarší lidé na světě čelí stresu jako každý jiný, ale jejich reakce na něj je odlišná. Klíčem k jejich dlouhověkosti je schopnost uvolnit se a hledat krásu v maličkostech.
Techniky zvládání stresu:
- Meditace a všímavost: Například v Japonsku mnozí starší lidé praktikují zenovou meditaci, která pomáhá uklidnit mysl.
- Pravidelný odpočinek: Na Sardinii a Ikarii je běžné, že si lidé po obědě zdřímnou. Tato „siesta“ snižuje riziko infarktu a dalších kardiovaskulárních problémů.
- Dlouhodobý optimismus: Stoletý obyvatel z Okinawy řekl, že jeho tajemstvím je „nikdy se nerozčilovat nad věcmi, které nemůže změnit.“
Příklad: Jeanne Calmentová – žena, která se dožila 122 let
Jeanne Calmentová z Francie, nejdéle žijící osoba v historii, měla smysl pro humor a pozitivní pohled na život. Jednou řekla: „Každý den je dar.“
Smysl života a vnitřní motivace
Jedním z nejdůležitějších tajemství dlouhověkosti je mít důvod, proč ráno vstát z postele. V Japonsku tento koncept nazývají „ikigai“ – smysl života, který přináí spokojenost a motivaci.
Jak najít svůj „ikigai“?
- Práce a vášeň: Mnoho stoletých lidí si udržuje aktivní životní styl tím, že dělají to, co milují – ať už je to zahradničení, vaření nebo péče o rodinu.
- Dlouhodobé cíle: Mít cíle, které přesahují jen dnešní den, dává životu hlubší význam.
- Služba komunitě: Pomáhat druhým a být součástí něčeho většího je klíčové pro duševní pohodu.
Příklad: Walter Breuning – muž, který se dožil 114 let
Walter Breuning z USA tvrdil, že tajemstvím jeho dlouhověkosti bylo, že si každý den kladl otázku: „Jak mohu být dnes užitečný pro druhé?“
Závěr
Obyvatelé "modrých zón" dokazují, že dlouhověkost není náhodná, ale výsledkem kombinace zdravé stravy, pravidelného pohybu, silných sociálních vazeb, pozitivního myšlení a smysluplného života. Průměrná délka života v těchto oblastech výrazně převyšuje celosvětový průměr, což naznačuje, že malé každodenní návyky a životní prostředí mohou mít obrovský vliv na kvalitu a délku života. Inspiraci z jejich způsobu života může čerpat každý z nás.
Autor: Tomáš Konieczný ve spolupráci s Petronelou Filipovou
Na kvalitě a přesnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep nebo nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
https://zdravi.inform.cz/zivotni-styl/zivot-v-modrych-zonach/?utm_source=chatgpt.com
https://forbes.cz/zit-dlouho-a-blaze-pet-zemi-kde-se-lide-dozivaji-nejvyssiho-veku/
Líbil se vám článek? Sdílejte ho s přáteli
Tipy a články o zdraví do vašeho e-mailu
1x za 14 dní vám pošleme výběr článků a tipů pro lepší zdraví
Odesláním souhlasíte se zpracováním osobních údajů.
Vystudoval ekonomický obor a své vzdělání si rozšířil o oblast nutriční terapie a výživového poradenství. Pomáhá lidem lépe porozumět výživě, zdravému životnímu stylu a optimalizovat jejich návyky. Ve společnosti Herbalus stojí mimo jiné za vývojem produktů a tvorbou vzdělávacího obsahu spojeného s lidským zdravím. Vášnivý čtenář, celoživotní dobrodruh, milovník přírody, psychonaut.