Jak na lucidní snění? Typy lucidního snění, techniky, návod, kontroverze

Lucidní snění (z angličtiny Lucid Dreams) známé také jako vědomé snění je sen, ve kterém si člověk uvědomuje, že sní. Osoba má kontrolu nad obsahem snu, zachovává si jasnost myšlení a má přístup ke svým vzpomínkám. Člověk, který si navodí lucidní sen, se nazývá oneironaut. Co lucidní snění obnáší? Může být lucidní sen nebezpečný? Jak si navodit lucidní sen?

 

Co je to lucidní snění?

Lucidní sen je sen, ve kterém si snící uvědomuje svůj stav. Takový stav může dle studií zažít až 70% osob, ale vyžaduje to správný trénink, pozitivní myšlení a hodně trpělivosti... nebo taky jenom trochu štěstí.

 

Během lucidního snu má člověk nad snem kontrolu a má pocit, že se nachází v reálném světě, a zároveň může dělat věci, které normálně dělat nemůže. Realističnost pocitů se blíží skutečnému životu, a proto snění s vědomím toho, že víme, že se jedná o sen, zpravidla velice příjemné.

 

Za původce pojmu "lucidní sen" je považován nizozemský psychiatr Frederik van Eeden. Podle něj je lucidní sen sen, ve kterém si člověk plně pamatuje svůj bdělý život a má svobodnou vůli.

 

Termín "rêve lucide" však poprvé použil Harvey Saint-Denys, francouzský odborník na studium snů z 19. století. K objevu fenoménu lucidního snění přispěla i moderní věda.

 

V 70. letech 20. století potvrdili Keith Hearne a Alan Worsley lucidní snění pomocí pohybů očí. Podobný experiment provedl ve Spojených státech Stephen LaBerge - zakladatel Lucidity Institute, organizace, která podporuje vědecký výzkum lucidního spánku.

 

Lucidní spánek je často považován za paranormální nebo parapsychologický jev, který se vymyká vědeckému popisu nebo se omezuje na pocity vyvolané látkami obsaženými v bylinách.

 

Spontánní a chvilkový stav lucidního snění může zažít každý bez jakýchkoli předpokladů. Uvádí se, že každý pátý člověk byl alespoň jednou v životě ve stavu lucidního snění. Vědomí ve snu lze vyvolat pouhým povídáním o něm, čtením příručky nebo meditačními technikami.

 

Lucidní snění se používá například v boji proti nočním můrám, jako nástroj sebepoznání, k rozvoji tvůrčích schopností a také pro zábavu. Lucidní spánek je téma, které je populární v literatuře i ve filmu, např. kniha Marka Nighta "Řídící jednotka snů" nebo slavný film režiséra Christophera Nolana o možnostech ovlivňování snů s názvem "Počátek"  (V originále "Inception").

 

Typy lucidního snění

Vzhledem ke způsobu navození, lze lucidní snění rozdělit na dva hlavní typy. Rozlišuje se mezi:

• DILD (Dream Induced Lucid Dream) - navozený lucidní sen, v němž nějaký prvek snu, chování v imaginární realitě nebo reflexní reakce "ve snu" již po začátku snu naznačuje skutečnost, že sníme,
• WILD (Wake Induced Lucid Dream) - tento typ lucidního snění je typický tím, že do něj vstupujeme přímo z bdělého stavu (ať už cíleně či nezamýšleně). Do lucidního snu můžeme vstoupit například po probuzení ve specifické fázi spánkového cyklu 

Lucidní sny se také samozřejmě liší intenzitou vjemů, úrovní kontroly nebo délkou trvání snu.

 

TIP: Spánková pralýza - co to je, kde se bere a jak ji vyléčit?

 

 

Techniky pro navození lucidního snění

Jak vyvolat lucidní sen? Lucidní snění se lze naučit. K navození a udržení stavu vědomí ve spánku lze použít různé meditační techniky, bylinky, průvodce a speciální nahrávky, které ovlivňují mozkové vlny. 

 

Mezi techniky navozující lucidní snění patří:

• Psychologické metody - autosugesce, záměrná paměť, paměťová technika Dr. LaBerge
• Fyziologicko-farmakologické metody - jsou založeny na znalostech cyklů spánku a bdění a vlivu psychoaktivních látek na sny, patří sem metoda přerušení spánku
• Bylinky a vitamíny - vitamin B6, bylinka zvaná calea zacatechichi či CBD výrazně zvyšují šanci na lucidní sen
• Zařízení - indukce snů pomocí Dream Light nebo REM-Dreamer
• Paměť snů - vybavování si detailů ze snů
• Autosugesce - nejjednodušší metoda, tj. jít spát s úmyslem prožít lucidní sen
• Paměťová technika Dr. LaBerge - spočívá v tom, že si během snu všímáte prvků podobných snu a pamatujete si, že je ve snu rozpoznáte
• Přerušení spánkového cyklu - technika Wake Back To Bed (WBTB), kdy se člověk po několika hodinách probudí, aby si o více než šedesát minut později znovu lehl do postele s úmyslem prožít lucidní sen
• Zdřímnutí - metoda podobná technice WBTB
• Technika řetězení - po probuzení z lucidního spánku nelze pohnout žádným svalem, člověk předstírá, že je mrtvý, aby se zvýšila pravděpodobnost návratu do snového stavu vědomí
• Technika rukou - spočívá v pohledu na ruce, který navozuje vědomí ve snu
• Relaxační techniky - usnadňují dosažení lucidního spánku typu WILD, např. počítáním, opakováním určitých frází nebo meditací
• Šamanská technika - spočívá v konzumaci nálevu nebo vypáleného sušeného produktu z rostlin zvaných "snová bylina" nebo "africký snový kořen" těsně před spaním

Jak vyvolat lucidní sen?

Pokud chcete zažít lucidní sen, je ideální zkombinovat více technik z výše uvedeného seznamu. Obecně se považuje za nejvhodnější snažit se docílit lucidního snění co nejpřirozenější cestou, tzn. bez nutnostni probouzet se uprostřed noci či pití speicálních nálevů.

 

Například odvar z výše zmíněné byliny calea zacatechichi může být velice efektivní, ale jeho požití je doslova kalich hořkosti, který je problém vypít a jehož pachuť máme v ústech ještě i další den.

 

Zároveň je zapotřebí myslet na to, že lucidního snění zpravidla nepřichází ihned, ale vyžaduje pravidelné opakování určitých úkonů a hlavně trpělivost. Zároveň jak již bylo řečeno v úvodu, zhruba 30% lidí se bohužel lucidního snění nepodaří dosáhnout nikdy.

 

Přidáváme zde také osobní zkušenost, jak jsem já, autor článku, dosáhl lucidního snu. Trvalo to cca 2 týdny.

 

 

Lucidní snění - návod

1. Denník snů - ihned po každém probuzení se snažte zapsat si, co se vám v noci zdálo. Ideální je mít list k zapsání vedle postele aby to byla první věc, kterou po probuzení uděláte. S každou minutou po probuzení rychle zapomínáme, co se nám právě zdálo, proto je opravdu důležité udělat to ihned. Sen se snažte zapsat do co největších podrobností.
   
   
2. Čtení a opakování si snů - díky denníku snů si lépe zapamatujete, co se vám zdálo. Následně si zkuste daný sen (případně i další předchozí) přehrát v hlavě, popřípadě alespoň 2x denně přečíst z denníku a připomenout si je tak. Mozek tím dostává signál, aby další sny více uchovával v paměti.
   
   
3. Žádné psychoaktivní látky - abychom dosáhli lucidního snění, nesmí být mozek ovlivněn žádnou psychoaktivní látkou. Do těch se samozřejmě řadí také alkohol. Po požití alkoholu, zejména při větším množství, nedosahujeme správného spánkového procesu a mozek je spíše v "bezvědomí", které nedokáže produkovat sny, natož lucidní sny. Snažte se tedy vyhnout alkoholu, marihuaně, práškům na spaní či čemukoliv dalšímu, co by mohlo spánek narušit.
   
   
4. Vitamin B6 - vitamin B6 hraje při snění významnou roli. Již po prvním užití (100 mg těsně před ulehnutím) jsou sny výrazně živější a zapamatovatelnější. Pamatujte však, že dlouhodobé užívání nadměrného množství vit. B6 může mít negativní dopady na mozek. Doporučená denní dávka je pouze 1,4 mg.
   
   
5. CBD - dávka 20 mg CBD aplikovaná pomocí CBD oleje 20 minut před spaním významně zjednoduší usínání a zároveň prohloubí spánek, díky čemuž máme větší šanci mít správný spánkový cyklus (jemný spánek, hluboký spánek, REM fáze).
   
   
6. Test reality - pokud již máme živé sny, které si pamatujeme, jsme velice blízko k tomu, abychom zažili lucidní snění. Posledním krokem je v tomto směru test reality. Ten musíme provádět opakovaně přes den, když jsme bdělí, abychom si tuto myšlenku zakořenili v našem podvědomí a napadla nás i během snění. Co je test reality vysvělíme níže.

Pomocí tohoto jednoduchého postupu se mi podařilo dostat během dvou týdnů z bodu "nikdy jsem nezažil lucidní sen" do bodu, kdy jsem několik dní v řadě zažíval extrémně živé sny, které jsem mohl plnohodnotně ovládat a po probuzení jsem si je pamatoval. Je to zážitek, který mohu každému významně doporučit.

 

TIP: Vitamin B6 a několik dalších látek pro optimální spánkový cyklus naleznete v Magnesiu - PRO SPÁNEK

 

Lucidní snění - test reality

Test reality je posledním krokem, který nás dělí od lucidního snění. Živé sny, ve kterých se však stále pohybujeme pouze v roli diváků, bývají při výše doporučovaném postupu běžné po několika dnech. Je tedy důležité, abychom test reality prováděli příležitostně několikrát během dne, aby nás to napadlo také ve snu.

 

Nejzákladnější částí testu reality je zamyslet se a zeptat se sám sebe "sním či bdím"? Pokud si budete pokládat tuto otázku dostatečě často, jednoho dne vám dříve či později příjde na mysl i v průběhu snu.

 

Až si tuto otázku ve snu položíte, přichází na řadu opravdový test reality. Sny mají několik zajímavých vlasností, díky kterým je lze rozlišit od reality:

 

• Nefungují vypínače světel - není pro to žádné podložené vysvětlení, ale ve snu prostě nefungují vypínače světel. Pokud si tedy ve snu položíte otázku, zda se jedná o sen, zkuste najít vypínač a otestovat, zda funguje. 
  
  
• Nelze poznat čas na hodinách - další zajímavou perličkou je to, že ve snu nelze poznat čas. Tam, kde by jste očekávali čísla určující čas, je vždy pouze rozmazaná šmouha či nesmyslné znaky. Ať už se ve snu podíváte na telefon, hodinky, budík či hodiny - kolik je právě hodin nepoznáte. 
  
  
• Fyzický test - zkuste například zatlačit prstem do dlaně své ruky či se štípnout do některé části těla. Neucítíte-li fyzický kontakt či bolest, s největší pravděpodobností jste ve snu.
  
• Létání a levitování - tento test jsem si vždy osobně nechával až na závěr. Pokud mi výsledek některého z předchozích testu potrvdil, že se nacházím ve snu, pokusil jsem se vznést, levitovat či popřípadě rovnou letět. Pokud v tomto testu budete úspěšní, blahopřeji, a nezbývá než si plnohodnotně užít nadcházející chvíle.

 

TIP: Vynikající film na téma lucidního snění je snímek Richarda Linklatera Sním či bdím? (v originále Waking Life)

 

 

Kontroverze kolem lucidního snění

Lucidní snění je velmi kontroverzní téma. Někteří tvrdí, že tento stav zažili alespoň jednou v životě. Jiní pochybují o možnosti ovládat vlastní sny. Další hlasy poukazují na potřebu propagace tohoto fenoménu, která by podpořila trh s kurzy lucidního snění.

 

Existuje skupina lidí, kteří jsou spojeni s katolickou církví a kritizují práci oneironautů. Naproti tomu v tibetském buddhismu hraje lucidní snění velmi důležitou roli.

 

Je lucidní snění bezpečné?

Nebyly zaznamenány žádné případy negativních účinků lucidního snění na fyzické nebo duševní zdraví. Při aplikaci některých technik lucidního snění je však třeba mít na paměti, že časté probouzení může vést k únavě, nespavosti a celkovému zhoršení stavu organismu.

 

Lucidní snění se naopak nedoporučuje lidem se špatným stavem srdce a schizofrenikům, kteří mohou ztratit orientaci mezi bděním a spánkem. Stojí za zmínku, že nejlepších výsledků při praktikování lucidního snění dosahuje komplexní přístup, tj. správný psychologický přístup a spánková hygiena.

 

Související jevy

S lucidním sněním je spojeno ještě několik dalších jevů, jako jsou spánková paralýzy či mimotělní prožitky. Pojďme se na ně blíže podívat.

 

Spánková paralýza

Spánková paralýza je přirozený fyziologický stav, který může nastat v momentě, kdy si je mozek jistý, že spíme, ale my se probudíme. Nemůžem tak hýbat s tělem ačkoliv jsme plně při vědomí.

 

Spánková paralýza zahrnuje kataplexii - uvolnění svalů, které například zabrání tomu, abyste ve spánku běželi za rozjetým autobusem, který vám ujíždí před nosem. Obvykle si člověk tento jev neuvědomuje.

 

Pokud si člověk při usínání zachová vědomí, může zažít spánkovou paralýzu a halucinace. Spánková paralýza je obvykle nepříjemná. Provázejí ji příznaky neschopnosti pohybu, pocity bezmoci, dušení, pádu, drcení na hrudi nebo něčí přítomnosti, proto se stala zdrojem mnoha pověr, např. byla nazývána náměsíčností.

 

Falešné probuzení

Falešné probuzení je jev, který se objevuje při neúplném probuzení. Spáč otevře oči a začne se věnovat ranním činnostem, přičemž si po chvíli uvědomí, že stále sní, a že je to velmi reálné snění.

 

Ke skutečnému probuzení obvykle dochází o několik okamžiků později. Někteří oneironauti používají falešné probuzení jako techniku ke stabilizaci lucidního snění.

 

Out of body experience

Mimotělní prožitky, známe také pod originálním názvem Out of body experience (zkráceně OOBE). Mimotělní zážitek není doprovázen ztrátou vědomí nebo jen jeho krátkým přerušením.

 

Vyskytuje se možnost vidění na dálku, halucinací, astrálního cestování nebo jiných druhů parapsychologických jevů. Zážitky mimo tělo často popisují lidé, kteří přežili klinickou smrt. Podle moderní vědy je OOBE nemožné.

 

Mohlo by vás také zajímat: Náměsíčnost (somnabulismus) - příčiny, příznaky, léčba

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.