Jak zlepšit koncentraci a paměť? Objevte 10 účinných způsobů!

V dnešní době má většina z nás na starosti mnoho různých věcí. Musíme pamatovat na všechny své povinnosti - jak ty, které se týkají naší práce, tak ty, které musíme plnit doma. Tempo našeho života je však většinou tak rychlé, že na věci často zapomínáme a připomínáme si je až po dlouhé době. Pak se na sebe zlobíme, že jsme zapomněli na něco opravdu důležitého.

 

V podobné situaci se bohužel nacházejí i dnešní děti a mladí lidé. Ve škole a na univerzitě musí vstřebat obrovské množství učiva a navíc mají mnoho různých doplňkových aktivit, při kterých se musí soustředit a koncentrovat. Ne vždy jsou však stoprocentně úspěšní - po ukončení školy nebo univerzity jsou tak unavení, že se nedokážou plně soustředit.

 

Je možné zlepšit soustředění? Jak zlepšit paměť?

Odpovědi na tyto otázky lze hledat níže uvedenými způsoby.

 

1. Mějte dobrý spánek

Proč je spánek tak důležitý nejen pro soustředění a paměť, ale také pro celkové zdraví organismu? Během spánku celé tělo odpočívá, regeneruje, buduje a čistí.

 

Během dne v bdělém stavu se v těle, a tedy i mozku hromadí různé toxiny a škodlivé látky, které tělo ničí, oslabují jeho funkce a imunitní systém. Právě během spánku se tělo s těmito a dalšími problémy vypořádává. Také se během spánku doplňují síly, jak ty fyzické, tak mentální.

 

Spánek je klíčovým, a tedy minimálně jedním z nejdůležitějších faktorů, které mají primární vliv na prevenci téměř každého onemocnění, které vás napadne, včetně dopadu na snižování rizika hypertenze, a tedy vysokého krevního tlaku, deprese a obezity či oslabení imunity nebo efektivity kognitivních funkcí.

 

Obecně je spánek základem správně fungujícího organismu a bez kvalitního spánku v adekvátním množství člověk nemůže očekávat, že bude jeho tělo nebo mysl fungovat správně a podle očekávání.

 

Co je však důležité, že během spánku se nám v mozku tak říkajíc "uklízí". Mysl se vyrovnává s tím, co přes den zažila, ukládají se nové naučené informace, třídí se vzpomínky a vytvářejí nervové spoje. To znamená, že spánek je vysloveně nezbytný pro schopnost pamatovat si a soustředit se.

 

Základem pro zlepšení paměti a koncentrace je dostatečné množství spánku. To platí pro děti i dospělé. Dítě by nemělo spát méně než 8-10 hodin denně. Pokud vaše dítě chodí spát pozdě večer, ranní vstávání z postele mu způsobí problémy. Bude letargický a apatický a kvůli únavě a ospalosti se nebude soustředit na výuku.

 

Na druhou stranu dítě, které chodí spát v rozumnou hodinu, vstává ráno šťastné a usměvavé a učení ve škole pro něj nebude problém. Po návratu domů se také rychleji naučí novým věcem a efektivněji vypracuje domácí úkoly. Totéž platí pro dospělé a mladé lidi. Každý by měl spát 7-8 hodin denně, aby se druhý den v práci nebo na univerzitě mohl lépe soustředit a plnit všechny své povinnosti.

 

 

2. Zdravě se stravujte

Na zlepšení koncentrace a paměti má vliv také rozumná strava. Co byste tedy měli jíst? Jídla by měla být lehce stravitelná a bohatá na zeleninu a ovoce. Zdravá strava vám dodá správnou dávku přírodních vitamínů a minerálů, což vám usnadní soustředění v práci a vašim dětem ve škole.

 

Proto se vyplatí vzít si do práce nebo do školy jako druhou snídani sendvič z tmavého chleba se zeleninou a láhev minerálky místo sladké tyčinky nebo plechovky šumivého nápoje, po kterých se cítíme malátní. Nezapomeňte, že po návratu domů byste si měli dát také zdravý oběd a večeři. Správný denní příjem kalorií má také příznivý vliv na paměť.

 

Jak se říká: "Jste to, co jíte!" A je tomu opravdu tak. Jídlo je pro mozek a celé tělo palivo. Kdybyste do nádrže svého auta nalili přepálený olej z fritézy, určitě byste následně neočekávali, že bude jezdit jako nové.

 

Proč pak tolik lidí dodává svému tělu jen smažené a vysoce zpracované potraviny, které mají často minimální nutriční hodnoty, ale za to obrovské množství nezdravých tuků, kalorií a rafinovaných cukrů a potom nechápavě kroutí hlavou nad tím, že se neustále cítí unavení, zpomalení a nesoustředění.

 

Váš mozek si zaslouží jen to nejlepší palivo, které na trhu je, protože narozdíl od nefunkčního auta, ten už si nový nekoupíte. A to nejlepší palivo na trhu pro vaše tělo a váš mozek je prostě a jednoduše přírodní strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy, vlákninu a vitamíny a minerály, a to vše v adekvátním množství - nepodceňujte množství jídla, které přes den požijete, protože málo jídla není o nic lepší než jeho nadbytek.

 

Jak jídlo ovlivňuje naši náladu? Čtěte ZDE

 

 

3. Moudře plánujte

Rozumný výběr povinností a aktivit naplánovaných na celý den má velký vliv na paměť a soustředění. Nikdo - dospělý ani dítě - nezvládne příliš mnoho úkolů, které si sám uloží všechny na jeden den.

 

A co víc, i když se vám podaří splnit velkou část toho, co jste si naplánovali, je pravděpodobné, že na něco z toho stejně zapomenete a budete něco z toho dělat nedůkladně. Je lepší plánovat méně úkolů a dělat je pečlivě.

 

Přistupujte k tomu holisticky – berte všechno jako celek, vše se vším souvisí a všechno má vliv na všechno.

 

To znamená, že když se budete přetěžovat a nakládat si toho na ramena příliš, bude to mít jen negativní dopad. Tak jako má výtah ve vysoké budově maximální nosnost, tak vaše tělo a váš mozek má omezenou kapacitu na to, co dokáže přes den utáhnout.

 

Být líný je jedna věc, ale snažit se zvládnout všechno, vždy, všude a hned není správná cesta. Vždy to nakonec člověka dožene a dříve či později bude pozorovat únavu, frustraci, depresi, problémy s koncentrací a syndrom vyhoření. Proto – plánujte rozumně, prakticky a pragmaticky a nesnažte se za každou cenu stíhat vše na úkor vlastního zdraví a pohody.

 

4. Nejdříve udělejte naléhavé úkoly

Při plánování seznamu úkolů byste se také měli snažit vybrat si prioritní úkoly a udělat je jako první. To vám pomůže soustředit se na nejdůležitější věci a dokončit je co nejdůkladněji.

 

V životě obecně je důležité umět si nastavit priority. Je to důležité pro produktivitu, šťastné a naplněné pracovní i osobní či romantické vztahy a dokonce i pro vnitřní mentální zdraví či svědomí. Totéž platí pro snahu o zlepšení paměti a koncentrace – pojmenujte a nastavte si jasné priority!

 

Určitě nám dáte za pravdu, když řekneme, že ne každý počin nebo úkol má stejnou hodnotu, přínos a důležitost. Proto si vždy zřetelně řekněte, které úkoly je nutné udělat hned, protože jsou spojeny s tzv. deadline nebo uzávěrkou, a které naopak mohou klidně počkat do dalšího dne. Také je vhodné si definovat, zda je daný úkon skutečně vůbec nutné udělat a pokud ano, tak jestli to nejde udělat jednodušší, snadnější a rychlejší cestou.

 

Váš čas je komodita, jejíž hodnota je nevyčíslitelná, jelikož je ho omezené množství, které jednou jednoduše vyprší. Proto k němu tak i přistupujte a vždy plánujte váš den tak, abyste se nepřesilovali a abyste vždy plánovali a jednali s respektem vůči vlastnímu času. Vaše psychické zdraví a schopnost soustředit se, vám za to určitě poděkují.

 

 

5. Pohybujte se

Pro zlepšení paměti a soustředění je navíc dobré dbát na každodenní fyzickou aktivitu. Každodenní cvičení doma, svižná procházka nebo hodina v bazénu nám umožní lépe se soustředit a pracovat.

 

V první řadě je pohyb a fyzická aktivita nezbytná pro správné fungování organismu a všeobecné fyzické i psychické zdraví. Také je nutno poznamenat, že dostatečný pohyb pomáhá prokrvit organismus, nastartovat metabolismus, využít nasbíranou energii ze stravy v průběhu dne, takže je pro člověka jednodušší večer usnout a spánek je tvrdší a kvalitnější.

 

Další důležitá věc je významný vliv pohybu na mentální zdraví a pohodu. Během fyzické aktivity, sportu či obyčejné procházky v parku si váš mozek odpočine, vyplavují se endorfiny a endokanabinoidy, což dodává energii a zlepšuje náladu a díky tomu všemu jste daleko lépe připraveni na nástrahy každého dne. Nejlepší je zacvičit si nebo si udělat procházku už ráno před odchodem do práce či školy.

 

6. Vyjděte ven

Čerstvý vzduch také hraje důležitou roli při zlepšování paměti a koncentrace. Každý den bychom měli jít alespoň na půlhodinovou procházku, která pomůže našemu mozku se okysličit a pracovat efektivněji po celý den.

 

Procházka v parku, pobyt v přírodě či výlet na hory je něco, co by měl praktikovat každý člověk a to ideálně tak často, jak je to možné. Nejen, že je to něco, co má nezpochybnitelně pozitivní dopad na naše mentální zdraví a pohodu, ale především nám čerstvý vzduch dodává kyslík, který je, jak jistě víte, nevyhnutelný pro život.

 

Nedostatek kyslíku má devastující dopad na schopnost přemýšlet, soustředit se a učit se a následně si pamatovat nové informace. Proto se snažte dopřát si, co nejvíce kyslíku a to vždy a všude.

 

Výlety do přírody za čistým vzduchem jsou skvělou pomocí, ale samy o sobě nestačí. Je třeba pravidelně větrat uzavřené prostory, ve kterých se nacházíme, a to i přesto, že je venku například zima nebo prší. Doporučujeme pořídit si i přístroj na měření oxidu uhličitého (CO2), díky kterému budete vždy vědět jaká je kvalita vzduchu v místnosti, kde se nacházíte a kdy a jak často je nutné větrat. Pravidlem však zůstává - větrejte často a dostatečně dlouho.

 

Měřič oxidu uhličitého

 

7. Nenechte se rozptylovat

Další jednoduchou, ale důležitou věcí pro zlepšení koncentrace je absence vnějších rušivých vlivů. V případě dětí je proto velmi důležité, aby při studiu neměly zapnutý počítač, televizi nebo hudbu. Pokud pracujete, je dobré si při práci vypnout telefon, aby vás nerozptyloval - pomůže vám to lépe se soustředit a dokončit úkoly.

 

V jednoduchosti - vždy se snažte si prostředí pro práci a produktivitu přizpůsobit tak, abyste se tam cítili příjemně, klidně, ale zároveň, aby vás neustále nerušily různé vzruchy z vašeho okolí. Některé věci ovlivnit nedokážeme, ale to v jakém prostředí žijeme a pracujeme ano. Často se říká, že chaos a nepořádek podporují kreativitu. To je možná pravda, ale pořádek a řád zase podporují produktivitu a efektivitu práce.

 

8. Procvičujte svou mysl

Někdy je také dobré používat speciální cvičení na zlepšení paměti a soustředění. Tato cvičení jsou důležitá zejména pro děti, které se učí, nebo pro starší osoby, u kterých naopak kognitivní schopnosti upadají, a obvykle zahrnují kreslení čísel a obrázků, hledání správných slov a zapamatování pořadí čísel nebo slov.

 

To ovšem neznamená, že podobná cvičení pro paměť a soustředění jsou vhodná pouze pro nezletilé nebo seniory. Každý z nás v jakémkoli věku může a určitě bude benefitovat z pravidelného procvičování paměti a schopnosti soustředit se.

 

Pamatujte však, že by mělo jít o hravou formu cvičení. Něco, co vás bude bavit a na co se budete těšit, ne něco, co budete dělat frustrovaní a z donucení. Internet je plný podobných cvičení, kvízů či stolních her určených právě pro posílení paměti a schopnosti se soustředit. Určitě jim dejte šanci!

 

 

9. Myslete na sebe

Naše nálada má také velký vliv na naši paměť a soustředění. Snažte se proto co nejméně stresovat, trávit co nejvíce času se svými blízkými a dopřávat si drobné radosti. Je to skutečně tak – nálada a náš psychický stav má velký vliv na naši motivaci, odhodlání jednat, schopnost soustředit se, pamatovat si a dotáhnout věci do konce.

 

Zdravá sebeláska je něco, co by měl skutečně praktikovat každý, bez ohledu na věk, profesi či pohlaví. Snažte se vždy myslet optimisticky, hledejte ve všem i tu dobrou stránku a ne jen negativa a dávejte si velký pozor na to, jakými lidmi se obklopujete, protože to s kým se bavíme a v jakém prostředí se nacházíme bude vždy určovat i to jak se cítíme, jak se vidíme a jak se chováme.

 

10. Podpořte se účinnými opatřeními

Pro zlepšení paměti a koncentrace se někdy vyplatí sáhnout po různých lécích a doplňcích stravy, které lze zakoupit v lékárně nebo také u nás. Tyto produkty obvykle obsahují omega kyseliny a lecitin, které jsou pro mozek prospěšné.

 

Léky na paměť a koncentraci často obsahují také výtažky z ginkgo biloby a ženšenu. Někdy lze použít přípravky na předpis - ty však musí předepsat váš ošetřující lékař.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.