Jaká je souvislost mezi láskou a oxytocinem?
Jak může oxytocin, známý jako hormon lásky nebo hormon štěstí ovlivňovat naše emoce? Kdy dochází k uvolňování oxytocinu? To a další informace naleznete v našem článku.
28. 03. 2024
Přečíst si víceŠkodí pozdní jídlo našemu organismu? Jaký má vliv na náš metabolismus a naši váhu? Jaké potraviny je vhodné konzumovat večer a kterým se naopak vyhnout?
Konzumace těžkých večeří pozdě večer může vést ke zdravotním problémům. Četné studie ukazují, že jídlo před spaním zvyšuje riziko rakoviny a srdečních onemocnění. Lékaři uvádějí, že večer a v noci dochází k regeneraci všech orgánů v těle. Pozdní večeře nutí tělo pracovat a trávit, místo aby odpočívalo.
Nedávné studie ukazují, že konzumace velké části denního energetického příjmu krátce před spaním také zvyšuje pravděpodobnost vzniku hypertenze a pre-diabetu. Pozdní konzumace jídla navíc může podporovat vznik nadváhy, obezity, nespavosti a vysoké hladiny glukózy v krvi. Častou příčinou refluxu jícnu a pálení žáhy je také jídlo ve večerních hodinách.
Večeře je posledním jídlem dne, takže by měla být lehce stravitelná. Nedoporučuje se jíst potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je máslo, mléko, olej, maso (zejména červené), smetana atd. Z jídelníčku je třeba vyloučit také rychlé občerstvení všeho druhu. Složené cukry by se také neměly jíst před spaním, protože mají vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin. Můžete však sáhnout po ovoci, které obsahuje přírodní jednoduché cukry.
Při přípravě večeře vybírejte výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Je dobré jíst různé druhy zeleniny s celozrnným chlebem, těstovinami, rýží nebo libovými mléčnými výrobky.
Lidský trávicí systém je v neustálém kontaktu s mozkem. Výměna informací mezi žaludkem a mozkem probíhá prostřednictvím bloudivého nervu, který je nejdůležitější nervovou cestou v lidském těle. Vyvážené a zdravé trávení má pozitivní vliv na náladu a celkovou kvalitu života. Kromě biologických faktorů jsou tedy příčinou chronických zažívacích onemocnění také psychologické a sociální faktory. Stres může zhoršovat zažívací potíže.
Metabolismus funguje nejlépe ráno a jeho rychlost se postupem času zpomaluje a nejnižšího bodu dosahuje pozdě večer a v noci. Z tohoto důvodu mohou mít vysokokalorická jídla konzumovaná před spaním negativní účinky na organismus, jako je zvýšený obsah tělesného tuku, zhoršená kvalita spánku, bolesti žaludku, reflux jícnu, pálení žáhy a další. Proto je dobré vzdát se večerních obědů a pozdních sytých večeří.
V péči o zdraví vašeho těla stojí za to věnovat pozornost nejen tomu, co a kolik toho jíte, ale také v jakou dobu jíte. Dietologové proto doporučují jíst večeři alespoň 2-3 hodiny před spaním. Pokud chcete vést zdravý životní styl, rozhodně se nevyplatí jíst těžké pokrmy před spaním. Vysokokalorické večeře také nejsou dobrý nápad.
Mezi následky nevhodného stravování v pozdních hodinách patří:
Odborníci na výživu považují jídlo v pozdních hodinách za nezdravý zvyk. Je noční jídlo příčinou tloustnutí? Bohužel ano. Jíst v noci není pro vaši štíhlou postavu dobré. U většiny diet, jejichž cílem je zhubnout, je základním pravidlem nejíst po 18. hodině.
Zcela zdraví lidé, kteří jsou v péči lékaře nebo dietologa, se mohou rozhodnout pro krátké hladovění za účelem snížení hmotnosti. Je však důležité být během hladovky opatrný a dodržovat všechna pravidla, aby hladovka proběhla bezpečně.
Nejčastějšími příčinami zpomaleného metabolismu jsou noční svačiny, nedostatečná fyzická aktivita a strava s vysokým obsahem nezdravých tuků a cukru. Co s tím souvisí? Mimo jiné nadváha, špatná nálada, četné žaludeční potíže a pálení žáhy. Proto je pro vaše zdraví velmi důležité pravidelně jíst - nejlépe každé 3 hodiny - a vzdát se těžce stravitelných večeří.
Mnoho lidí si neuvědomuje, že pozdní konzumace jídla může mít negativní dopad na zdraví zubů. Důvodem je nižší produkce slin během spánku, takže bakterie, které se v ústech množí, mohou poškodit sklovinu a vést ke vzniku zubního kazu. Problémům se zuby lze předejít, pokud budete večeřet alespoň 3 hodiny před spaním.
Může mít odpuštění si pozdní večeře pozitivní účinek? Ano. Jedním z nich je zlepšení kvality spánku. Pozdní jídlo negativně ovlivňuje regeneraci organismu po dlouhém dni. Přejídání ve večerních hodinách neprospívá odpočinku a může být příčinou mnoha poruch spánku - včetně problémů s usínáním a nespavosti.
Syté večeře mohou narušit fungování celého organismu, což vede k přetížení a chronické únavě. Proto se před spaním vyhýbejte vysoce zpracovaným a kalorickým potravinám.
Velkým problémem je ignorování pocitu hladu a nedostatek času na plnohodnotné a syté jídlo během dne. To vede k potřebě účinně uspokojit hlad večer, což nakonec vede k přejídání před spaním. Tyto záchvaty hladu mohou být příčinou mnoha onemocnění a bolestí žaludku. Jak bojovat proti pozdnímu jídlu? Především byste si měli jídlo předem naplánovat a připravit.
Výživná snídaně a vydatná večeře sníží potřebu zahnat hlad před spaním. Dbejte na to, abyste měli ve stravě správný počet kalorií, pijte hodně vody a mezi hlavními jídly volte zdravé svačiny. Konzumace většího množství ovoce a zeleniny také účinně pomáhá bojovat proti zadržování vody v těle.
Autor: Tomáš Konieczny
Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.
Kdo je autorem tohoto článku?
Bc. Tomáš Konieczny
Narozen 4.7.1992 v Třinci
Vystudoval ekonomický obor, celý život se však věnoval cestovnímu ruchu, zdravému životnímu stylu, konopí a zkoumání jeho vlivu na lidské zdraví.
Zakladatel a jednatel firmy Herbalus, kde stojí mimo jiné za vývojem produktů a objevování přínosu konopím v různých fyzických či psychických aspektech zdraví a života.