Kortizol - co to je a proč je důležitý? Jak snížit hladinu kortizolu?

5 nejdůležitějších bodů článku

• Co je to kortizol 
• Jakou roli hraje kortizol v těle
• Příznaky nesprávné hladiny kortizolu v těle
• Jak snížit hladinu kortizolu v těle
• Kortizol a CBD 

 

Kortizol je organická chemická sloučenina, která je přirozeným glukokortikosteroidním hormonem vyskytujícím se v lidském těle. Je produkován striatem kůry nadledvin. Receptor kortizolu se nachází v buněčném jádře.

 

Co je kortizol?

Kortizol je steroidní hormon, který ovlivňuje koncentraci glukózy v krvi – zvyšuje její hladinu v reakci na stres. Koncentrace kortizolu v krevním séru proměnná dle aktuálních fyziologických podmínek našeho těla – nejvyšší je ráno a nejnižší o půlnoci. Kotizol je v krvi obvykle přítomen ve formě vázané na plazmatické bílkoviny a pouze část je ve volné (aktivní) formě.

 

Hlavním úkolem kortizolu je zvýšení hladiny glukózy v krvi, zejména při fyzické aktivitě a stresu. Kortizol je produkován v nadledvinách, konkrétněji v zóně kůry nadledvin. Jeho syntéza a sekrece je pod kontrolou adrenokortikotropního hormonu (ACTH) vylučovaného hypofýzou. Produkce ACTH je závislá na CRH, tedy hypotalamickém kortikoliberinu.

 

Kortizol má mnoho důležitých funkcí, ovlivňuje například rovnováhu vody s elektrolyty a hospodaření těla s bílkovinami. Kortizol by se měl měřit po nočním spánku a nalačno.

 

Jakou roli hraje kortizol v těle?

Kortizol je stresový hormon, který se v obtížných situacích uvolňuje ve velkém množství. Způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi, protože tělo za těchto okolností potřebuje více energie. Je pro správné fungování těla ve stresových situacích nezbytný.

 

Kortizol zesiluje působení adrenalinu a noradrenalinu (dalších stresových hormonů), díky nimž se tělo lépe vyrovnává stresem. Ovlivňuje fungování oběhového systému zvýšením srdeční frekvence.

 

Stresový hormon kortizol také ovlivňuje:

• bílkoviny – zintenzivňuje štěpení bílkovin;
• tuky - zvyšuje odbourávání triglyceridů;
• sacharidy – zvýšená glukoneogeneze a glykogenolýza;
• voda a elektrolyty – kortizol zadržuje sůl v těle, a tím zvyšuje vylučování draslíku.

Kortizol způsobuje větší vylučování žaludeční šťávy. Snižuje také vstřebávání vápníku a fosforu. Správná hladina kortizolu v těle je důležitá pro správné fungování imunitního systému, protože tento hormon má protizánětlivé a imunosupresivní účinky.

 

 

Kdy je vhodné otestovat si kortizol?

Nutnost testování hladiny kortizolu může určit lékař na základě anamnézy a dalších testů. Indikací pro testování hladiny kortizolu v krvi je nejčastěji podezření na:

• Cushingův syndrom (v průběhu tohoto onemocnění se objevují příznaky, které jsou důsledkem nadbytku kortizolu v krvi, např. deprese, nespavost, změna stavby těla, hromadění tuku v oblasti obličeje, vysoký krevní tlak, bolesti hlavy a závratě, snížené libido menstruační poruchy u žen),
• hypotyreóza nebo hypertyreóza,
• poruchy syntézy steroidních hormonů,
• rakoviny nadledvin, vaječníků, varlat,
• nespavost,
• deprese,
• výskyt chronické únavy.

Kortizol – jak vypadá test?

Při kortizolovém testu se používá sérum odebrané z kubitální žíly nebo 24 hodinový sběr moči. Musíte se postit alespoň 8 hodin před testem kortizolu. Pokud testujete vzorek krve, doporučuje se dostavit se na odběr do laboratoře ráno. Pokud je naplánována 24 hodinová studie kortizolu, měření se provádějí několikrát denně (ráno, večer a před medikací). Na výsledky si musíte pár dní počkat.

 

Testování vzorku moči umožňuje určit hladinu volného kortizolu. Pro tento test by měl pacient týden před odběrem moči přestat užívat steroidní léky. Jakékoli změny v užívání léků je třeba konzultovat s lékařem.

 

Test volného kortizolu v 24 hodinovém sběru moči odráží koncentraci kortizolu v krvi (v určitém časovém období). Tento test se používá pouze při diagnostice hyperkortizolémie, protože kortizol je ledvinami filtrován pouze ve volné formě, nekoreluje s proteiny. 

 

Z tohoto důvodu dochází ke zvýšení koncentrace volného kortizolu vylučovaného močí, když jeho množství v krevním séru výrazně převyšuje možnost vazby na plazmatické proteiny.

 

Příznaky hyperkortizolismu (nadměrná sekrece kortizolu) zahrnují:

• obezita,
• hypertenze,
• osteoporóza,
• narušená obranyschopnost organismu,
• porucha glukózové tolerance (porucha metabolismu sacharidů).

 

Kortizol - norma

Kortizol by měl být analyzován na základě norem kortizolu. Normy sérového kortizolu v závislosti na denní době jsou následující:

Ráno – od 138 do 690 nmol / l (5-25 µg / dl),

Večer – hodnoty jsou poloviční.

 

Co znamená zvýšený kortizol?

Zvýšený kortizol může souviset se sekrecí hormonu ACTH, i když ne v každém případě existuje korelace. Příliš vysoké hladiny kortizolu mohou naznačovat:

• rakovina plic (ektopická sekrece ACTH),
• adenom hypofýzy (vylučuje ACTH),
• deprese,
• nádor nadledvin (nezávislý na ACTH),
• anorexie,
• chronický a náhlý stres,
• zvýšená fyzická námaha před vyšetřením.

Nesprávná hladina kortizolu – důsledky

Chronický nadbytek kortizolu v těle má negativní dopad na zdraví. Nepřímo způsobuje obezitu, protože zvyšuje chuť k jídlu a podporuje hromadění tukové tkáně. Z dlouhodobého hlediska to vede k rozvoji metabolického syndromu.

 

Pokud je zvýšení kortizolu způsobeno stresem a přetrvává delší dobu, projevuje se problémy se spánkem, koncentrací a pamětí. Nespavost vede ke snížení hladiny serotoninu, což zvyšuje riziko rozvoje příznaků deprese.

 

Hyperkortizolémie také snižuje obranyschopnost organismu, což zvyšuje náchylnost k infekcím.

 

V případě sníženého kortizolu a výskytu dalších faktorů (např. silný stres) existuje riziko adrenální krize - život ohrožujícího stavu, který vyžaduje okamžitý lékařský zásah. Znepokojujícími příznaky tohoto stavu jsou poruchy vědomí, nízký krevní tlak a zvýšená srdeční frekvence, stejně jako ztráta vědomí.

 

 

Příznaky nesprávné hladiny kortizolu

Pokud máme nepsprávnou hladinu kortizolu, můžeme pozorovat jeden nebo hned několik příznaků.

 

Příznaky zvýšené hladiny kortizolu

• Změna tělesné stavby – nadbytek kortizolu má za následek hromadění tukové tkáně kolem obličeje, nadklíčkové oblasti, krku („buvolí hrb“) a trupu se současným úbytkem svalové tkáně na končetinách – odtud slabost a špatná tolerance fyzické námahy. Kůže se stává tenčí a náchylnější k poraněním, objevují se červené strie kolem břicha, stehen, hýždí, prsou, na obličeji se objevuje akné.
• Hypertenze – kortizol zesiluje vazokonstrikční účinek adrenalinu, což se projevuje zvýšením krevního tlaku. Často se projevuje bolestí a závratěmi.
• Poruchy nálady, deprese a nespavost
• Menstruační poruchy u žen a snížené libido u mužů
• Zvýšená žízeň a vylučování velkého množství moči – důsledek zvýšené hladiny glukózy v krvi
• Neléčitelné infekce – důsledek snížení obranyschopnosti organismu

 

Příznaky snížené hladiny kortizolu

• Přetrvávající slabost s tendencí k mdlobám v důsledku dehydratace nebo nízké hladiny glukózy v krvi
• Častá únava, nechuť k pohybu
• Špatná tolerance stresových situací
• Touha jíst slaná jídla
• Řídká stolice
• Nízký krevní tlak

Jak snížit hladinu kortizolu?

Ke snížení hladiny kortizolu může vést hned několik cest. Základem všeho je snížit hladinu stresu, kvůli kterého je kortizol produkován. Zvýšenou hladinu stresu se dá řešit různě - počínajě přírodními doplňky stravy až po antidepresiva. Významně však doporučujeme zkusit nejdříve to, co nemá vedlejší účinky.

 

Významnými pomocníky ve snížení stresu mohou být například ashwagandha nebo kratom.

 

Kratom je přírodní látka, která pomáhá v mnoha fyzických i psychických aspektech života.

 

Zdravá strava a dostatek živin

Nemůžeme zapomenout na důležitou roli stravy pro udržení zdravého fungování našeho těla. Poskytnutím potřebných živin pozitivně působíme na naše tělo, náš organismus přestane ukládat tuk a zachází s ním jako s rezervou pro energii vytvořenou v budoucnu. 

 

Zdravá a vyvážená strava má také pozitivní vliv na naši náladu a spánek, což následně přispívá ke snížení stresu a tím i vylučování kortizolu.

 

V jídelníčku člověka, který chce snížit hladinu kortizolu, by neměly chybět zdravé tuky a produkty bohaté na antioxidanty a hořčík.

 

 

Magnesium - PRO SPÁNEK je skvělým nástrojem ke snížení kortizolu, jelikož zajistí přísun nezbytných minerálů, obsahuje látky ke zklidnění organismu a snížení stresu, čímž přímo snižuje vylučování kortizolu. Samozřejmě jak už název napovídá, zajistí také kvalitní spánek, který je v mnoha aspektech, včetně optimalizace hladiny kortizolu, nezbytný.

 

Mezi takové produkty patří:

•      zelený čaj;
•      hořká čokoláda a kakao;
•      olivový olej;
•      zdravé oleje, jako je lněný olej, olej z černého kmínu;
•      vlašské ořechy a mandle;
•      zdravé sacharidy jako quinoa.

Další důležitou složkou, kterou stojí za to zařadit do našeho každodenního jídelníčku, je fosfatidylserin. Fosfatidylserin je fosfolipid ovlivňující kortizol a najdete jej v produktech jako: atlantický sleď, úhoři, bílé fazole, celozrnný ječmen, kuřecí játra nebo tuňák.

 

Rovněž stojí za to pamatovat na správnou hydrataci těla pitím alespoň 2 litrů vody denně.

 

Snížení kortizolu pomoci CBD

Dle vědeckých studií (odkazy na studie v zápatí článku) kanabidiol obsažený v rostlině konopí může významným způsobem prospívat osobám trápícím se se zvýšenou hladinou kortizolu. Proč tomu tak je?

 

Vztah mezi CBD a kortizolem

Je známo, že CBD interaguje s endokanabinoidním systémem, který je zodpovědný za udržování homeostázy v těle. Kanabidiol se může vázat na receptory ve žlázách, jako jsou nadledvinky vylučující kortizol, a může ovlivnit sekreci kortizolu.

 

Prozatím neexistuje vědecky potvrzená přímá souvislost mezi CBD a kortizolem, ale studie naznačují pozitivní účinek kanabidiolu na funkci nadledvin, které kortizol produkují. Ve studii jedenácti dobrovolníků byly hladiny kortizolu sledovány před a dvě hodiny po užití 300 mg CBD (plus placebo skupina). Ti, kteří užívali kanabidiol, měli nižší hladiny hormonů včetně kortizolu.

 

Jak CBD reguluje hladinu kortizolu?

CBD je antikatabolické činidlo, které snižuje a reguluje hladiny kortizolu. Tato regulace může pomoci zajistit udržení normální hladiny v krvi. Kromě toho mohou konopné CBD oleje také pomoci v boji proti stresu, čili důvodům zvýšené hladiny kortizolu, což může usnadnit vymanit se ze začarovaného kruhu. 

 

 

Vynechte kávu a alkohol

Kofein je zvláštní případ. Kofein (čili káva) stimuluje produkci kortizolu a tento účinek zůstává zjistitelný i u lidí, kteří jsou každodenními konzumenty. I když to může být ráno v pořádku, protože to odráží cirkadiánní vzorec uvolňování kortizolu, kofein užívaný odpoledne může zpomalit přirozený očekávaný pokles kortizolu, kdy se blíží noc - což je nežádoucí.

 

Alkohol významně zvyšuje hladinu kortizolu, ať už je konzumován příležitostně nebo denně, zejména u těžkých denních pijáků. Je velmi dobrý nápad vyhýbat se alkoholu v obzvláště stresujících obdobích, kdy se očekává zvýšení hladiny kortizolu.

 

Mohou cvičení a relaxační techniky snížit hladinu kortizolu?

Mohou. Mírné cvičení zpočátku zvyšuje hladinu kortizolu, ale později přispívá k nočnímu poklesu kortizolu a je dobrým způsobem, jak zlepšit váš přirozený vzorec produkce kortizolu. V ideálním případě by se cvičení mělo provádět ráno. 

 

Lidé, kteří pravidelně meditují (asi 3 hodiny týdně), také vykazují zvýšenou schopnost rychle snížit hladinu kortizolu po stresujícím úkolu. 

 

Jiné způsoby relaxace, jako je masáž, hluboké dýchání, Tai Chi a jóga, prokazatelně pomáhají snižovat hladinu kortizolu. Techniky zvládání stresu a harmonické, málo konfliktní vztahy jsou také důležité v prevenci chronicky zvýšených hladin kortizolu.

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Použité zdroje:

https://doi.org/10.1080/00207450590956459

https://doi.org/10.1210/ENDO-114-1-287

https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2009.06.004

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.