Mluvení ze spánku - co je příčinou a jak mu zabránit?

5 nejdůležitějších bodů článku

• Co je to mluvení ze spánku 
• Kdo trpí na mluvení ze spánku
• Kdy k mluvení ze spánku dochází
• Příčiny mluvení ze spánku
• Jak předcházet mluvení ze spánku

 

Dělá vašemu partnerovi starosti, že ve spánku mluvíte cizím jazykem? Už se vám někdy stalo, že vaše dítě mluvilo ze spaní? Mluvení ze spaní může být sice znepokojivé, ale obvykle je neškodné. Zjistěte více informací o tomto chování. Zjistěte také, jak předcházet mluvení ve spánku.

 

Mluvení ze spánku

Mluvení ve spánku je porucha klasifikovaná jako parasomnie. Tímto termínem se označuje výskyt nežádoucího chování během spánku a probouzení. Zažili jste někdy mluvení ve spánku? Pokud ano, jak jste se o tom dozvěděli? Nemohli jste tomu uvěřit, když vám o tom někdo řekl? Nebojte se, protože je to zcela normální jev. Člověk, který mluví ze spaní, si to obvykle neuvědomuje a nic si nepamatuje.

 

Během spánku mohou říkat jednotlivá slova, mluvit v celých větách, mumlat nebo používat hlas či jazyk, který se liší od jejich každodenního života. Ve většině případů je mluvení ve spánku jen nesrozumitelným a nesmyslným monologem nebo mumláním.

 

Ve vzácných případech se však může stát, že člověk, který mluví ze spaní, skutečně mluví výstižně a dokonce vede konverzaci s ostatními lidmi. Témata rozhovoru jsou obvykle náhodná.

 

Věděli jste?

Mluvení ve spánku obvykle netrvá déle než 30 sekund.

 

Kdo mluví ze spaní?

Mnoho lidí mluví ze spaní. Polovina dětí ve věku od 3 do 10 let vede konverzaci ve spánku a malý počet dospělých - asi 5 % - si povídá i po ulehnutí do postele. Může se jednat o příležitostné promluvy nebo o promluvy každou noc. Průzkum z roku 2004 ukázal, že více než 1 z 10 malých dětí konverzuje ve spánku více než několik nocí týdně.

 

Spánková hygiena

S odstraněním mluvení ze spánku nám může pomoci dodržování pravidel základní spánkové hygieny. Co konkrétně bychomt tedy měli v rámci spánkové hygieny dodržovat?

• Jděte spát a vstávejte v pevně stanovený čas.
• Vzdejte se kávy, alkoholu a cigaret.
• Přijměte zásadu, že postel je na spaní: nedívejte se v ní na televizi, nepracujte atd.
• Poslední jídlo snězte 3 hodiny před spaním.
• Odstraňte hodinky z dohledu, nedívejte se posedle na čas.
• Večer a v noci se vyhýbejte působení modrého světla (televize, počítač).
• Přes den nespěte.
• Cvičení si naplánujte nejlépe před polednem, ne těsně před spaním.

 

 

Mluvení během spánku - kdy k němu dochází?

Mluvení se může vyskytovat jak ve fázi REM, tak ve fázi non-REM spánku. V 1. a 2. fázi non-REM spánku není mluvící osoba v tak hlubokém spánku jako ve 3. a 4. fázi a její řeč se zdá být srozumitelnější. Člověk, který mluví ve spánku ve fázi 1 nebo 2, může vést plnohodnotnou a logickou konverzaci. Ve stádiích 3 a 4 se spáč nachází v hlubším spánku a jeho řeč je někdy hůře srozumitelná. Může to znít jako sténání nebo blábolení.

 

Chcete se dozvědět více o tom, co je to REM / non-REM fáze a jak funguje spánkový cyklus?
Komplexní článek na toto téma naleznete ZDE.

 

Podle závažnosti mluvení ve spánku je můžeme rozdělit na:

• mírné - méně než jednou za měsíc,
• umírněné - jednou týdně, ale ne každý večer. Mluvení výrazně neruší spánek ostatních osob v místnosti,
• závažné - mluvení ve spánku se děje každou noc a může rušit ostatní lidi v místnosti.

 

Mluvení ze spaní v cizím jazyce

Pokud cizí jazyk dobře ovládáte, můžete v něm snít. V tomto případě je docela dobře možné, že jím mluvíte ze spaní. Častěji se však stává, že slova, která jsou pro vaše okolí nesrozumitelná, jsou vyslovována pouze s cizím přízvukem. Proto může mít osoba, která situaci pozoruje, dojem, že konverzace probíhá v jiném jazyce.

 

Důvody mluvení ze spaní

Mluvení ve spánku se může stát každému, ale zdá se, že se častěji vyskytuje u dětí a mužů. Příčinami tohoto stavu mohou být:

• genetika - pokud máte rodiče nebo jiné členy rodiny, kteří mluvili ze spaní, můžete být ohroženi i vy
• onemocnění
• horečka
• pití alkoholu
• duševní napětí
• duševní onemocnění, jako je deprese
• nedostatek spánku
• spánková apnoe
• náměsíčnost nebo časté noční můry

Mluvení ve spánku u dětí

Mluvení ve spánku je častější u dětí než u dospělých a je docela obvyklé. Postihuje až 50 % dětí. Obvykle se vyskytuje mezi 3. a 10. rokem života. Děti mohou častěji mluvit ze spaní, pokud jsou vzrušené nebo mají obavy.

 

Když si s dítětem o nočních událostech v klidu a s porozuměním promluvíte, může mu to pomoci. Je na vás, abyste dítěti o mluvení ze spaní řekli. Nezapomeňte, že dítě se může začít nadměrně obávat, že se to bude opakovat, a proto bude mít potíže s usínáním.

 

Mluvení ve spánku - jak se tato porucha léčí?

Co znamená mluvení ze spaní? Nebojte se, naštěstí není nebezpečné a obvykle nevyžaduje ani konzultace s odborníkem.

 

Jak nemluvit ze spaní? Především dbejte na hygienu spánku. Nepravidelný rozvrh může narušit denní rytmus a někdy vede k nedostatečnému spánku. Dopřejte si dostatek času na spánek (dospělým se doporučuje spát 7 až 9 hodin denně).

 

Ujistěte se, že je vaše ložnice dobře zatemněná, popřípadě použijte masku na oči (dá se pořídit v drogérii za cca 50,-kč). Na noc vypněte telefon a televizi. Modré světlo, které vyzařují, udržuje váš mozek vzhůru. Důležitá je také teplota v ložnici. Přílišné horko může způsobit přehřátí a ztížit klidný spánek. Necvičte příliš pozdě večer, protože adrenalin uvolněný po cvičení může narušit váš noční odpočinek. Pro lepší kontrolu se často doporučuje vést si spánkový deník.

 

Mluvení během spánku zřídkakdy vyžaduje léčbu. Pokud přetrvává chronicky nebo pokud křičíte či se chováte divně, můžete vyhledat lékařskou pomoc. Polysomnografie, tedy vyšetření tělesných funkcí během spánku, je běžně prováděným diagnostickým testem k ověření poruch spánku. Můžete se také obrátit na Spánkové Poradenství, jenž poskytuje online diagnostiku spánkového procesu zdarma.

 

 

Přírodní doplňky stravy

Mluvení ze spánku můžete zabránit zejména tím, že váš spánek bude hluboký a kvalitní. Tomu můžete dopomoci suplementací základních minerálů a vitamínů, jenž přímo ovlivňují spánkový proces. Zcela zásadním pro kvalitní spánek je hořčík neboli magnésium.

 

V této souvislosti doporučujeme užívat 30 minut před spaním dvě tablety Magnesia - PRO SPÁNEK, jenž mimo vysoce kvalitní hoříčk obsahuje taky látky jako vitamin B6, tryptofan, chmel otáčivý a kozlík lékařský, jenž společně působí synergicky, stimulují tvorbu melatoninu a zajišťují kvalitní a hluboký spánek. Rozdíl v kvalitě spánku pocítíte již po prvním užití.

 

Konopí pro kvalitní spánek

V rámci optimalizace spánkového procesu a zkvalitnění spánku jsou skvělou volbou také konopné produkty na bázi kanabidiolu neboli CBD. Tyto produkty v rámci odstranění spánkových poruch čím dál tím častěji doporučuje také lékařská obec (více na toto téma v článku ZDE). Ať už zvolíte CBD kapky či CBD kapsle, obojí vám významně dopomůže ke snazšímu usnutí, hlubšímu a kvalitnímu spánku, díky čemuž se ráno budete budit odpočatí a plní energie.

 

Dobré vědět

Mluvení ze spaní není nebezpečné, často se vyskytuje jen dočasně. Co lze udělat pro prevenci mluvení ve spánku? Zlepšení spánkové hygieny může vést k úplnému vyléčení této poruchy.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny, Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.