Melatonin - role v těle a příznaky jeho nedostatku

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Co je to melatonin 
• Jaké jsou účinky melatoninu 
• Příznaky nedostatku melatoninu
• Jak přirozeně doplnit melatonin 
• Kontraindikace užívání syntetického melatoninu 

 

Melatonin je hormon, který produkuje epifýza - se soumrakem navozuje spánek, proto se mu říká "noční hormon" nebo "spánkový hormon". Má také silné antioxidační účinky a posiluje imunitní systém organismu. Zjistěte, co ovlivňuje hladinu melatoninu a jak doplnit jeho nedostatek.

 

Melatonin - co to je?

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou téměř výhradně ve tmě. Bylo také prokázáno, že je jedním ze základních stavebních kamenů lidských denních biologických hodin, tj. je zodpovědný mimo jiné za regulaci rytmu spánku a bdění.

 

Hlavním úkolem epifýzy je synchronizovat vnitřní biologické hodiny člověka s astronomickými hodinami, tj. s rytmem světla a tmy, a to tak, že produkuje melatonin ve správném množství v danou denní a noční dobu.

 

Kde se melatonin tvoří?

Melatonin je produkován autoregulací a negativní zpětnou vazbou. Na celém procesu produkce tohoto hormonu se podílejí nejen buňky epifýzy, pinealocyty, ale také nervový systém, konkrétně neurony zrakové dráhy. Ty přijímají světelné podněty z fotoreceptorů sítnice, jejichž stimulace reguluje činnost epifýzy.

 

Melatonin se vytváří téměř výhradně ve tmě pod vlivem nervových vláken sympatického nervového systému.

 

Když na zrakový orgán dopadá velké množství světelných paprsků, snižuje se syntéza a sekrece melatoninu a jeho koncentrace v krvi.

 

Ve tmě produkuje epifýza větší množství melatoninu, takže se jeho koncentrace v krvi zvyšuje.

 

Fotoreceptory sítnice nepřijímají pouze přirozené světelné podněty, ale také podněty z umělých zdrojů, jako jsou žárovky, počítačové monitory a mobilní telefony, které vyzařují modré světlo. 

 

 

Proto se dnes tak často stává, že vnitřní biologické hodiny a astronomické hodiny nejsou synchronizovány, což vede k poruchám spánku a potížím s usínáním. Světlo v noci je jedním z důvodů, proč tolik lidí nespí dostatečně a vědci spojují krátký spánek se zvýšeným rizikem deprese, stejně jako cukrovky a kardiovaskulárních problémů.

 

Postiženi mohou být zejména lidé, kteří často cestují transkontinentálními lety a rychle mění časová pásma (jet lag), a také nevidomí a pracovníci na směny, kteří musí své pracovní povinnosti vykonávat v noci.

 

Účinky melatoninu na lidský organismus

Mnoho vědců tvrdí, že melatonin nejen reguluje rytmus spánku a bdění, ale také ovlivňuje lidský endokrinní systém, konkrétně gonadotropní hormony (luteinizační hormon LH a folikulotropní hormon FSH), které jsou zodpovědné za normální vývoj pohlavních žláz a řízení měsíčního cyklu ženy.

 

Předpokládá se, že melatonin má antigonadotropní účinek, tj. inhibuje funkci hypotalamo-hypofyzárně-gonadální hormonální osy, čímž zpomaluje proces pohlavního zrání. Čím déle a častěji je člověk vystaven světelnému záření, tím nižší je množství melatoninu v krvi a tím rychlejší je vývoj pohlavních žláz.

 

Věděli jste?

Bylo zjištěno, že děti vychovávané v době počítačů, tabletů a chytrých telefonů dospívají mnohem rychleji než děti vychovávané před 30-40 lety.

 

Epifyzární melatonin může také chránit před neurodegenerací, což je postupná ztráta funkce neuronů. Neurodegenerace se vyskytuje u onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

 

Vědci zjistili, že u lidí, kterým byla chirurgicky odstraněna epifýza (pinealektomie), došlo k urychlení procesu stárnutí. Z tohoto důvodu se někteří vědci domnívají, že přírodní melatonin může mít účinky proti stárnutí.

 

Koncentrace melatoninu v lidském těle

Koncentrace melatoninu v krevním séru se mění v závislosti na věku člověka; nejvyšší je v dětství a klesá po pubertě.

 

Normální koncentrace melatoninu:

• děti ve věku 1-3 let - 250 pg/ml
• adolescenti ve věku 8-15 let - 120-180 pg/ml
• dospělí - 70-80 pg/ml
• starší lidé ve věku 65-85 let - 20-30 pg/ml

Je třeba poznamenat, že koncentrace melatoninu během dne se nemění a zůstává konstantní v každé fázi života člověka, zatímco množství melatoninu produkovaného v noci s věkem klesá.

 

Tento jev vysvětluje, proč mají starší lidé často problémy s usínáním a nižší potřebu spánku než děti a dospívající.

 

Nedostatek melatoninu - příznaky

Příznaky nedostatku melatoninu jsou:

• narušený rytmus spánku a bdění,
• poruchy usínání,
• únava a denní ospalost,
• rozptýlení,
• problémy se soustředěním,
• bolest hlavy,
• podrážděnost,
• malátnost. 

Tyto potíže lze zmírnit podáváním syntetického melatoninu. Jeho hlavní funkcí je obnovit fyziologický vztah mezi vnitřními biologickými hodinami a rytmem, který je dán osvětlením těla a vnější aktivitou.

 

Jak přirozeně doplnit nedostatek melatoninu?

• Snažte se chodit spát ve stejnou dobu a spát přibližně 8 hodin (tolik vaše tělo potřebuje k regeneraci). Nejlepší je jít spát před půlnocí, pokud to vaše tělo vyžaduje (každý má svůj vlastní rytmus spánku a bdění).
  
  
• Před spaním snězte něco, co vás uklidní a dodá vám pocit blaženosti - rybu, kuřecí prsa, banán, tmavý chléb, těstoviny, jogurt, tvaroh (obsahují tryptofan, aminokyselinu, která zvyšuje hladinu serotoninu).
  
  
• Každý den se projděte - osvětlení v interiéru je vždy mnohem horší než venku, a to i za zamračeného dne.
  
  
• Přestože je melatonin dostupný bez předpisu, je lepší se před jeho koupí poradit s lékařem. Přípravek užívejte podle doporučení odborníka nebo podle pokynů v příbalové informaci.

Melatonin tablety - indikace k použití 

Poruchy spánku jsou častým problémem cestovatelů. Jsou spojeny s náhlou změnou časového pásma (jet lag syndrom) a jejich závažnost závisí na směru cesty a počtu překonaných časových pásem.

 

Pro zmírnění syndromu jet lag je vhodné užívat dva dny před a během dálkové cesty přípravky se syntetickým melatoninem.

 

Přípravky s melatoninem je vhodné podávat nevidomým, kteří si často stěžují na poruchy rytmu spánku a bdění. Být v noci vzhůru a pracovat není pro náš organismus zdravé z fyziologické stránky.

 

Lidé se směnným provozem mají často narušené biologické hodiny a problémy s usínáním. Podávání melatoninu by mělo zmírnit potíže a usnadnit odpočinek.

 

Přímá suplementace melatoninu však způsobuje to, že si mozek zvykne na jeho externí přísun a přestane jej tak produkovat v potřebném množství. Po jeho vysazení tedy dochází k tomu, že jej naše tělo produkuje výrazně méně a my tak nemůžeme usnout. Proto je mnohem vhodnější používat doplňky stravy, které pouze podporují vlastní tvorbu melatoninu!

 

Jaký doplněk stravy je tedy nejvhodnější?

Nejlepším způsobem na podporu tvorby melatoninu je Magnesium - PRO SPÁNEK, které obsahuje kromě vysoce vstřebatelného hoříčku také tryptofan, který spolu s hořčíkem a dalšími látkami obsaženými v tabletách (vitamin B6, kozlík lékařský, chmel otáčivý) působí synergicky a stimuluje přirozenou tvorbu melatoninu.

 

 

Melatonin - dávkování

Dávkování melatoninu je vždy popsáno v příbalovém letáku. 

 

Přípravek by se měl užívat každý den jednu hodinu před spaním. Nedoporučuje se vysazovat melatonin ze dne na den, doporučuje se postupné snižování dávky a to právě z výše vypsaných důvodů - mozek si zvykne na externí příjem a následně si melatonin neprodukuje v dostatečném množství sám.

 

Kontraindikace užívání syntetického melatoninu

Melatonin je volně prodejný lék, ale před jeho použitím je důležité zkontrolovat, kdo by ho neměl užívat. Mezi skupiny, kterým se užívání melatoninu nedoporučuje, patří:

• těhotné a kojící ženy,
• děti,
• lidé, kteří pijí alkohol nebo jsou pod jeho vlivem,
• pacientů s onemocněním jater,
• lidé alergičtí na melatonin.

Před užitím přípravku je nutné si pečlivě přečíst příbalovou informaci přiloženou ke každému přípravku. Je třeba mít na paměti, že po užití melatoninu by člověk neměl řídit vozidla.

 

Dobré vědět

Melatonin neužívejte, pokud trpíte autoimunitním onemocněním.

 

Vedlejší účinky úžívání syntetického melatoninu 

Melatonin užívaný perorálně v přiměřeném množství je obecně bezpečný. Může ale způsobit:

• bolesti hlavy,
• závratě,
• nevolnost,
• ospalost.

Méně časté nežádoucí účinky melatoninu mohou zahrnovat krátkodobé pocity deprese, mírný třes, mírnou úzkost, křeče v břiše, podrážděnost, sníženou bdělost, zmatenost nebo dezorientaci.

 

Shrnutí 

Přírodní melatonin je důležitý hormon pro regulaci cyklu spánku a bdění. Na délku a kvalitu vašeho spánku může mít negativní vliv několik faktorů, ale množství melatoninu, které produkuje vaše šišinka, může být jedním z nich. Pokud máte problémy se spánkem, určitě se poraďte se svým lékařem. Kvalitní spánek je velmi důležitý a pro zdraví nezbytný.

 

Autor: Tomáš Konieczny, Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.