Výpočet BMI - normy a tabulka indexu tělesné hmotnosti

BMI se často zmiňuje v souvislosti s udržováním zdravé váhy, tělesné hmotnosti, dietami a zdravým životním stylem. Co přesně je BMI, jak se vypočítá a co je třeba mít na paměti? Tento článek vám poskytne všechny důležité informace o tomto ukazateli. Proč je užitečný a proč se vztahuje pouze na dospělé?

Co je to index tělesné hmotnosti (BMI)

Co je to BMI? BMI neboli Body Mass Index není nic jiného než index tělesné hmotnosti, který popisuje správnost vaší tělesné hmotnosti. Nazývá se také Queteletův index. Díky němu můžeme zjistit, zda máme podváhu, nadváhu nebo obezitu, přičemž každý z těchto stavů ukazuje na nedostatek nebo nadbytek tělesné hmotnosti. Nepřímo popisuje množství tukové tkáně v lidském těle na základě poměru tělesné hmotnosti vyjádřené v kilogramech a výšky definované v metrech.

Původ tohoto indexu je poměrně zajímavý, protože byl vytvořen za účelem stanovení míry rizika onemocnění a úmrtí u obyvatelstva. První pozorování ukázala, že lidé s podváhou nebo nadváhou a obezitou umírali předčasně častěji než ti, kteří měli normální BMI. BMI není nic jiného než ukazatel, který určuje, jaká je správná hmotnost vzhledem k výšce a věku. Vhodná úroveň BMI však není všechno. Stojí za to dbát především na správnou stravu a správnou suplementaci, která umožní udržet index na správné úrovni. 

Jak správně vypočítat index tělesné hmotnosti BMI

Mnoho lidí si jistě klade tuto otázku: BMI - jak ho vypočítat? Za zmínku stojí především způsob výpočtu diskutovaného BMI, který bude jistě užitečný. Jak vypočítat BMI - vzorec, který bude užitečný, bude uveden v tomto článku. Stačí do něj vložit data a získat indikátor. Vypočítejte si BMI a zjistěte, na jaké úrovni se nachází.

Výpočet BMI je velmi jednoduchý a do vzorce stačí dosadit dva údaje - vaši hmotnost a výšku vyjádřenou v metrech. Vzorec pro výpočet BMI je následující: vydělte svou hmotnost výškou vyjádřenou v metrech na druhou (umocněna). Na webu jsou samozřejmě k dispozici váhové kalkulačky, které umožňují výpočet indexu na několik kliknutí. Nejčastěji se zde zadávají výše uvedené údaje. Při výpočtu se někdy zohledňuje i věk osoby, která tento ukazatel vypočítává. Věk totiž úzce souvisí s otázkou tělesného metabolismu. Proto je v kalkulačce BMI věk často zahrnut jako jeden z faktorů výpočtu.

BMI a související normy

Po výpočtu BMI je třeba především vědět, jaké normy jsou s ním spojeny a jak tento výsledek interpretovat. Normy BMI jsou následující: 

• pod 18,5 BMI máte podváhu
• mezi 18,5 a 24,99 jde o normální BMI - hmotnost je normální,
• nad 24,99 BMI je nadváha.

Některé zdroje uvádějí také rozšířenou klasifikaci, která umožňuje určit přesnější údaje. Index pod 16 znamená hladovění, mezi 16 a 16,99 vyhublost a mezi 17 a 18,49 podváhu. Normální hmotnost se pohybuje mezi 18,5 a 24,99. Index mezi 25 a 29,99 znamená nadváhu a 30 až 34,99 obezitu 1. stupně. Obezita II. stupně, definovaná jako klinická, se vyskytuje mezi 35 a 39,99. Nad 40 BMI se jedná o pokročilou obezitu III. stupně.

Vzorec pro výpočet BMI

BMI = tělesná váha (kg) / tělesná výška na druhou (m).

Můžeme si uvést příklad, u člověka o výšce 180 cm a s váhou 80 kg je vzorec následující: 80/1,80^2 = 24,69.

BMI pohlaví, svalová hmota, kostní hmota a věk

Při výpočtu BMI je třeba vzít v úvahu několik faktorů, aby bylo možné získat co nejspolehlivější výsledky. Patří mezi ně pohlaví, svalová hmota, věk a hmotnost kostí. BMI mužů se může mírně lišit od BMI žen v důsledku rozdílů v těchto faktorech. Je třeba mít na paměti, že geneticky mají ženy větší sklon k hromadění tukové tkáně, na druhé straně také menší tendenci ke zvyšování svalové hmoty. U mužů je to většinou naopak a tkáň, pokud se hromadí, je na jiných místech než u žen.

Dva zmíněné ukazatele - kostní hmota a věk, stejně jako svalová hmota, se při výpočtu BMI reálně neprojeví. Kulturista může mít nadváhu nebo obezitu kvůli vysokému množství svalové hmoty. Tyto údaje by měly být podrobně a individuálně analyzovány. Při udržování přiměřené hmotnosti a BMI je třeba mít na paměti především zdravou stravu, hydrataci a dostatečnou suplementaci.

Proč je BMI určen pouze pro dospělé?

Často se zdůrazňuje, že BMI je určen pouze pro dospělé. Proč? BMI dítěte může být nespolehlivý a nemusí odrážet skutečný stav. Je důležité si uvědomit, že děti a dospívající procházejí mnoha vývojovými fázemi. Rostou, dospívají, jejich výška a váha se mohou rychle měnit, což je zcela normální. Pak jsou tu také hormony, které mohou ovlivnit více než mnoho jiných faktorů, a BMI pak může vyjít zkresleně.

K dispozici je samozřejmě také kalkulačka BMI pro děti, která by však měla zohledňovat výše uvedené faktory. Obecně se má za to, že nemusí být zcela spolehlivá a že je lepší počkat se stanovením BMI až po pubertě. Kalkulačka BMI pro děti má podobnou strukturu jako kalkulačka pro dospělé, ale interpretace získaných výsledků může být poněkud složitější.

BMI - kontrola obezity a prevence rakoviny

BMI nám umožňuje určit náchylnost našeho těla k hromadění tuku, stejně jako riziko chronických a civilizačních onemocnění. Patří mezi ně rakovina, cukrovka, ischemická choroba srdeční, ateroskleróza a také problémy s kosterním a oběhovým systémem. Díky tomu je možné provádět kontrolu obezity, a to v domácích podmínkách.

Mnoho lékařů a specialistů stále používá tuto metodu ke zjištění celkového zdravotního stavu pacienta a toho, zda je jeho tělesná hmotnost na správné úrovni. Index tělesné hmotnosti tak umožňuje sledovat váš zdravotní stav. Samozřejmostí by měla být pravidelná preventivní péče o zdraví a přísun vhodných vitamínů a minerálů do těla.

Dobrý zdravotní index a další stravovací ukazatele

BMI lze definovat jako ukazatel dobrého zdravotního stavu. Jak již bylo zmíněno, byl vytvořen proto, aby bylo možné určit, v jakém zdravotním stavu se obyvatelstvo nachází. Jakýkoli stav mimo normu BMI, tj. normální tělesnou hmotnost, může naznačovat, že v těle probíhají změny, které nemusí být nutně žádoucí. Takový výsledek je vždy třeba konzultovat s lékařem, který nařídí podrobnější vyšetření. Kromě BMI lze uvést i další dietní ukazatele, jako je WHR - měření obvodu pasu a boků, AMR, MBR a TER. 

Zdravý životní styl

Jak vidíte, BMI může být ukazatelem dobrého zdraví. Vyplatí se ho pravidelně kontrolovat a dodržovat správnou životosprávu a zdravý životní styl, postavený právě na kvalitní stravě a dbání o přísun základních minerálů a vitamínů.

Mezi tyto elementární látky, na které by měl myslet úplně každý z nás, patří například hořčík. Tento minerál ovlivňuje přes 300 biochemických procesů v těle a jeho nedostatek způsobuje mimo jiné poruchy spánku, křeče, výkyvy nálad, úzkosti či deprese, zpomalení metabolismu a tím i přibírání na váze a zvýšení BMI. Zvažte suplementaci hořčíku například pomoci Magnesia - PRO SPÁNEK, jenž mimo vysoce kvalitní a vysoce vstřebatelný hořčík obsahuje také tryptofan, vitamin B6, kozlík lékařský a chmel otáčivý, což je unikátní kombinace látek, díky které nejnže doplníte základní vitamíny a minerály, ale také si zajistíte snadné usínání a kvalitní spánek, což je naprostý základ pro správné fungování lidského těla.

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (69x)

CBD olej 10%

10% CBD olej je ideální volbou pro osoby pravidelně užívající CBD s dávkováním 20 - 50 mg denně (obecná doporučená denní...

1 390 Kč Přidat do košíku

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (119x)

CBD kapsle

Želatinové kapsle s CBD olejem představují jednoduchou a pohodlnou formu dávkování kanabinoidů pro ty, kterým nevyhovuje...

1 190 Kč Přidat do košíku

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (17x)

Magnesium - PRO SPÁNEK

Magnesium neboli hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správné fungování lidského těla. Tento revoluční a uni...

590 Kč Přidat do košíku

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (25x)

CBD konopí - ENDORFIN

Tato odrůda je jednou z nejlepších mezi CBD květy, které jsme kdy vypěstovali, nejen díky vůni a chuti, ale také díky ve...

85 Kč Přidat do košíku

Autor: Tomáš Konieczny