Jak podpořit imunitní systém?

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Co je to imunitní systém
• Nemoci imunitního systému
• Jak posílit imunitní systém 
• Jaké potraviny pomáhají v boji proti virům
• Potraviny, které pomáhají v boji proti infekcím

Pokud přemýšlíte, jak posílit svůj imunitní systém, uvědomte si, že k tomu nemusí nutně dojít přes noc. Jde o to posílit vaši imunitní odpověď změnami životního stylu a používáním antimikrobiálních a antivirových bylin na posílení imunity.

 

Jsme neustále vystavováni organismům, které jsou vdechovány, polykány nebo obývají naši kůži a sliznice. O tom, zda tyto organismy vedou k onemocnění nebo ne, rozhoduje integrita obranných mechanismů našeho těla nebo imunitního systému.

 

Dobré vědět

Náš vrozený imunitní systém funguje jako obecná obrana proti patogenům.

 

Imunitní systém 

Imunitní systém je interaktivní síť orgánů, bílých krvinek a bílkovin, které chrání tělo před viry a bakteriemi nebo jakýmikoli cizími látkami.

 

Imunitní systém se snaží neutralizovat a odstranit patogeny, jako jsou bakterie, viry, paraziti nebo houby, které se dostanou do těla; rozpoznat a neutralizovat škodlivé látky z prostředí; a bojovat proti vlastním buňkám těla, které mají změny v důsledku nemoci.

 

Náš imunitní systém nás každý den chrání a my si toho ani nevšimneme. Když je narušena výkonnost imunitního systému, čelíme nemoci.

 

Výzkumy ukazují, že nedostatečná aktivita imunitního systému může vést k závažným infekcím a nádorům s imunodeficiencí, zatímco nadměrná aktivita vede k alergickým a autoimunitním onemocněním.

 

Aby přirozená obrana našeho těla fungovala hladce, imunitní systém musí být schopen rozlišovat mezi „vlastními“ a „nevlastními“ buňkami, organismy a látkami. 

 

Věděli jste? 

Náš adaptivní imunitní systém se zaměřuje na velmi specifické patogeny, se kterými je tělo již v kontaktu.

 

Nemoci imunitního systému

Mezi poruchy imunitního systému patří:

 

Alergie a astma 

Alergie je imunitně zprostředkovaná zánětlivá reakce na normálně neškodné látky z prostředí známé jako alergeny. Tělo přehnaně reaguje na alergen, což způsobuje imunitní reakci a příznaky alergie. 

 

Věděli jste?

To může mít za následek jedno nebo více alergických onemocnění, jako je astma, alergická rýma, atopická dermatitida a potravinové alergie.

 

Onemocnění z nedostatku imunity

Onemocnění z nedostatku imunity je, když imunitnímu systému chybí jedna nebo více jeho částí a na hrozbu reaguje příliš pomalu. Stavy imunitní nedostatečnosti, jako je HIV/AIDS a imunodeficience vyvolaná léky, jsou způsobeny závažným poškozením imunitního systému, což vede k infekcím, které jsou někdy život ohrožující.

 

Autoimunitní onemocnění

Autoimunitní onemocnění způsobují, že váš imunitní systém napadne buňky a tkáně vlastního těla v reakci na neznámý spouštěč.

 

Příklady autoimunitních onemocnění zahrnují revmatoidní artritidu, lupus, zánětlivé onemocnění střev, roztroušenou sklerózu a diabetes 1. typu.

 

revmatoidní artritida

 

Jak můžete rychle posílit svůj imunitní systém?

Rychle posílit svůj imunitní systém není možné, ale čím dříve začnete s několika změnami životního stylu, tím dříve můžete zlepšit svou celkovou pohodu a v konečném důsledku i imunitní systém. 

 

Možná se budete chtít zaměřit na vyváženou stravu s velkým množstvím čerstvých potravin a celozrnných výrobků, věnovat se alespoň 150 minutám fyzické aktivity týdně, mít dostatek spánku, zvládat stres, vyhýbat se nebo přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu.

 

 

Zdravé způsoby, jak posílit svůj imunitní systém

Vaší první linií obrany je zvolit si zdravý životní styl. Dodržování obecných zásad dobrého zdraví je tím jediným nejlepším krokem, který můžete udělat k přirozenému udržení správného fungování imunitního systému. 

 

Každá část vašeho těla, včetně vašeho imunitního systému, funguje lépe, když je chráněna před vnějšími útoky a je podporována strategiemi zdravého života, jako jsou tyto:

• Nekuřte.
• Jezte stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny.
• Pravidelně cvičte.
• Udržujte si zdravou váhu.
• Pokud pijete alkohol, pijte pouze s mírou.
• Dopřejte si dostatečný spánek.
• Podnikněte kroky, abyste se vyhnuli infekci, jako je časté mytí rukou a důkladné vaření masa.
• Snažte se minimalizovat stres.
• Udržujte aktuální informace o všech doporučených vakcínách. Vakcíny připraví váš imunitní systém, aby bojoval s infekcemi dříve, než se ve vašem těle uchytí.

 

Jak posílit imunitní systém? 

Když hledáte, jak posílit svůj imunitní systém, podívejte se na tyto bylinky, potraviny, doplňky stravy a faktory životního stylu.

 

Echinacea

Mnohé z chemických složek echinacey jsou silnými stimulanty imunitního systému, které mohou poskytnout významnou terapeutickou hodnotu. Výzkumy ukazují, že jedním z nejvýznamnějších přínosů echinacey jsou její účinky při použití na opakující se infekce.

 

Studie z roku 2012 zjistila, že echinacea nejlépe pomáhá při opakujících se infekcích a její preventivní účinky na nachlazení byly silnější, pokud lidé užívali echinaceu pravidelně. 

 

Další studie z roku 2003 na lékařské fakultě University of Wisconsin zjistila, že echinacea má významný vliv na posílení imunitního systému. Výzkum ukázal, že echinacea pomáhá tělu lépe bojovat s infekcemi, hlavně při nachlazení a infekcích horních cest dýchacích.

 

 

Česnek

Česnek je silným posilovačem imunity díky vysokému obsahu sloučenin obsahujících síru, zejména alicinu. Při konzumaci syrového česneku se uvolňuje allicin, který se v těle vstřebává a posiluje imunitní funkce.

 

Studie prokázaly, že česnek může:

• Snižovat riziko nachlazení,
• Snižovat závažnost a trvání příznaků nachlazení a chřipky,
• Stimulovat imunitní buňky, jako jsou makrofágy, lymfocyty a přirozené zabíječe,
• Modulovat sekreci cytokinů a zvyšuje celkovou imunitní odpověď.

Věděli jste?

Česnek může také zpomalit kornatění tepen a lidé jej používají k léčbě vysokého krevního tlaku.

 

Kurkuma

Kurkuma obsahuje kurkumin, sloučeninu se silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Výzkum ukázal, že kurkumin může:

• Modulovat aktivaci T buněk, B buněk a přirozených zabíječů.
• Zesílit protilátkové odpovědi.
• Snižovat zánět, což může podpořit celkovou imunitní funkci.

 

Ženšen

Rostlina ženšenu, patřící do rodu Panax, vám může pomoci posílit váš imunitní systém a bojovat s infekcemi. Kořeny, stonky a listy ženšenu se používají k udržení imunitní homeostázy a ke zvýšení odolnosti vůči nemocem nebo infekcím.

 

Ženšen zlepšuje výkon imunitního systému regulací každého typu imunitních buněk, včetně makrofágů, přirozených zabíječů, dendritických buněk, T buněk a B buněk. Ukázalo se také, že obsahuje antimikrobiální sloučeniny, které fungují jako obranný mechanismus proti bakteriálním a virovým infekcím.

 

Dobré vědět

Vzhledem ke schopnosti ženšenu hrát roli při produkci protilátek pomáhá tělu bojovat s napadajícími mikroorganismy nebo patogenními antigeny.

 

Potraviny s vitamínem C

Potraviny s vitamínem C, jako jsou citrusové plody a červené papriky, zlepšují zdraví vašeho imunitního systému tím, že poskytují protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.

 

Studie ukazují, že dostatek vitamínu C (spolu se zinkem) ve vaší stravě může pomoci snížit příznaky respiračních infekcí a zkrátit dobu trvání nemocí, jako je nachlazení a bronchitida.

 

Mezi nejlepší potraviny s vitamínem C, které lze přidat pro silný imunitní systém, patří:

• citrusové plody, včetně pomeranče, citronu a grapefruitu,
• černý rybíz,
• guava,
• zelená a červená paprika,
• ananas,
• mango,
• petržel,
• kiwi,
• papája,
• brokolice.

 

Mandle

Pokud jde o prevenci a boj proti nachlazení, vitamin E má tendenci ustupovat do pozadí vitaminu C. Tento silný antioxidant je však klíčem ke zdravému imunitnímu systému.

 

Je to vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že ke správnému vstřebávání vyžaduje přítomnost tuku. Ořechy, jako jsou mandle, jsou plné vitamínu a mají také zdravé tuky.

 

Beta-karotenové potraviny

Beta-karoten má silnou antioxidační aktivitu, což mu umožňuje snížit zánět a bojovat proti oxidativnímu stresu. 

 

Namísto užívání doplňků beta-karotenu vědci navrhují, že beta-karoten může podporovat zdraví, pokud je užíván na dietní úrovni tím, že jíme potraviny bohaté na karotenoid.

 

Nejbohatšími zdroji beta-karotenu jsou žluté, oranžové a červené ovoce a zelenina spolu s listovou zeleninou. Přidání následujících potravin do vaší stravy může pomoci podpořit silný imunitní systém:

• mrkvová šťáva,
• dýně,
• sladký brambor,
• červené papriky,
• meruňka,
• kapusta,
• špenát.

 

Doplňky stravy

Vitamin D

Vitamin D může modulovat vrozené a adaptivní imunitní reakce a nedostatek vitaminu D je spojen se zvýšenou autoimunitou a také se zvýšenou náchylností k infekci.

 

Výzkumy dokazují, že vitamin D pomáhá udržovat toleranci a podporuje ochrannou imunitu. Bylo provedeno několik průřezových studií, které spojují nižší hladiny vitaminu D se zvýšenou infekcí.

 

Dobré vědět

Někdy je řešení nedostatku živin tím, jak posílit imunitní systém.

 

 

Zinek

Doplňky zinku se často používají jako volně prodejný lék na boj proti nachlazení a jiným nemocem. Tento minerál může pomoci snížit příznaky související s nachlazením a zkrátit dobu trvání běžného nachlazení.

 

Výzkum hodnotící účinnost zinku ukazuje, že může interferovat s molekulárním procesem, který způsobuje hromadění bakterií v nosních průchodech.

 

Probiotika

Protože děravé (propustné) střevo je hlavní příčinou potravinové citlivosti, autoimunitních onemocnění a imunitní nerovnováhy nebo oslabeného imunitního systému, je důležité konzumovat probiotické potraviny a doplňky stravy.

 

Probiotika jsou dobré bakterie, které vám pomohou trávit živiny, které podporují detoxikaci vašeho tlustého střeva a podporují váš imunitní systém.

 

Suplementace probiotik v kojeneckém věku by mohla pomoci předcházet imunitně zprostředkovaným onemocněním v dětství zlepšením imunitního systému střevní sliznice a zvýšením počtu imunoglobulinových buněk a buněk produkujících cytokiny ve střevech.

 

 

Lifestyle

Zlepšit spánek

Když nemáte dostatek spánku, imunitní systém není schopen správně fungovat. Výzkum analyzující zranitelnost dospělých s nedostatkem spánku ve skutečnosti zjistil, že ti, kteří spali méně než šest hodin v noci, měli více než čtyřikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než dospělí, kteří spali déle než sedm hodin.

 

Abyste snížili své šance na nachlazení a chřipku, zajistěte, abyste každou noc spali alespoň sedm hodin.

 

TIP: Pokud máte problémy se spánkem, vyzkoušejte MAGNESIUM - PRO SPÁNEK. Díky vysoce vstřebatelné formě hořčíku a také kombinaci s dalšími látkami jako například kozlík lékařský, zajistíte tělu přísun nezbytných látek, které pozitivně ovlivní náladu i kvalitu spánku.

 

 

Snižte stres

Chronický stres může potlačit ochranné imunitní reakce a zhoršit patologické imunitní reakce. Abyste podpořili zdraví a uzdravení, musíte minimalizovat hladinu stresu. 

 

TIP: Vyzkoušejte adaptogeny jako například ASHWAGANDHA, které pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresu a podporují celkovou rovnováhu organismu.

 

Cvičení

Zařazení fyzické aktivity do denního a týdenního režimu je nesmírně důležité pro to, jak posílit imunitní systém.

 

 

Jaké potraviny pomáhají v boji proti virům?

Mezi potraviny, které pomáhají v boji proti virům, patří:

• Česnek – Obsahuje allicin, který má antivirové a antibakteriální vlastnosti.
• Zázvor – Je známo, že snižuje zánět a zvyšuje imunitní reakce.
• Citrusové plody – Vysoký obsah vitaminu C zvyšují produkci imunitních buněk.
• Zelený čaj – Obsahuje katechiny, které mohou inhibovat replikaci viru.
• Jogurt – Obsahuje probiotika, která podporují střevní a imunitní systém.

Jaké potraviny pomáhají v boji proti infekcím?

Mezi potraviny, které pomáhají bojovat s infekcemi, patří:

• Česnek a cibule – Oba obsahují sloučeniny, které posilují imunitní obranu.
• Listová zelenina – Špenát a kapusta poskytují vitamíny A, C a K, které všechny pomáhají imunitní funkci.
• Kurkuma – Obsahuje kurkumin, který má silné protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti.
• Bobule – Bohaté na antioxidanty, pomáhají bojovat proti volným radikálům a posilují imunitní systém.

Jak zvyšujete počet bílých krvinek?

Chcete-li zvýšit počet bílých krvinek, možná budete chtít vyhnout se užívání alkoholu a tabáku, užívat omega-3 a zinek a jíst vyváženou stravu. 

 

Například studie z roku 2021 zjistila, že středomořská strava měla vliv na počet bílých krvinek u dospělých s rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

 

 

Autor: Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.

 

Zdroje: 

https://draxe.com/health/how-to-boost-your-immune-system/ 

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system 

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity 

https://my.clevelandclinic.org/health/body/21196-immune-system