Jaké jsou přínosy biotinu pro zdraví?

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Co je to biotin
• Jaké má biotin účinky?
• Příznaky nedostatku biotinu
• Přírodní zdroje biotinu
• Jaké mohou být nežádoucí účinky biotinu?

 

Biotin je základní vitamin skupiny B, vitamin B7, známý také jako vitamin H. Závisí na něm enzymy odpovědné za zdraví vlasů, kůže a nehtů a stimuluje syntézu keratinu. Nedostatek biotinu může vést k řídnutí a slábnutí vlasů.

 

Co je to biotin?

Biotin, známý také jako vitamin H nebo vitamin B7, je jedním z vitaminů komplexu B, které pomáhají tělu přeměňovat potravu na energii.

 

Slovo „biotin“ pochází ze starořeckého slova „biotos“, což znamená „život“ nebo „výživa“. Vitamíny skupiny B, konkrétně biotin, pomáhají udržovat zdravou pokožku, vlasy, oči, játra a nervový systém. 

 

Dobré vědět

Biotin je také klíčovou živinou během těhotenství, protože je důležitý pro růst embrya.

 

Stejně jako všechny vitaminy skupiny B je rozpustný ve vodě, což znamená, že se v těle neukládá. Bakterie ve střevě však mohou biotin vytvářet. V malém množství je také dostupný v řadě potravin.

 

Biotin pomáhá vašemu tělu:

• Přeměnit potravu na energii.
• Regulovat buněčné signály ve vašem těle.
• Řídit aktivitu genů.

Výhody biotinu

Biotin, známý také jako vitamin B7, podporuje mnoho částí těla, včetně nervového systému, jater, očí, vlasů a pokožky. Pomáhá enzymům ve vašem těle vykonávat jejich práci a udržuje buňky v chodu tak, jak mají. Některé z jeho možných zdravotních přínosů zahrnují:

 

Léčba cukrovky

Studie ukazují, že doplňky stravy s biotinem mohou pomoci zvládat příznaky cukrovky. U některých lidí s cukrovkou může pomáhat snižovat hladinu cukru v krvi, celkový cholesterol a krevní tuky. Nemá však velký vliv na hladinu inzulinu.

 

Navíc jsou vitaminy skupiny B důležité pro mozek a nervový systém, což by mohlo pomoci při neurologických příznacích diabetu, jako je neuropatie (poškození nervů). Potřebujeme však další výzkum v této oblasti.

 

 

Rozklad makronutrientů

Biotin pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii - podporuje řadu enzymů, které se podílejí na štěpení sacharidů, tuků a bílkovin.

 

Konkrétně se biotin podílí na:

• Glukoneogenezi: Enzymy obsahující biotin pomáhají zahájit tento proces: syntéza glukózy z jiných zdrojů než sacharidů, např. z aminokyselin.
• Syntéza mastných kyselin: Biotin pomáhá enzymům, které aktivují reakce důležité pro tvorbu mastných kyselin.
• Odbourávání aminokyselin: Enzymy obsahující biotin se podílejí na metabolismu několika důležitých aminokyselin, včetně leucinu.

 

Posílení nehtů a vlasů

Tělo biotin také potřebuje k produkci keratinu - typu bílkovin, ze kterých se skládají vlasy, kůže a nehty.

 

Doplňky biotinu se někdy používají k léčbě lámavých a opotřebovaných nehtů. Používá se také k léčbě nehtů, jako je trachyonychie neboli drsné nehty, což je stav, který souvisí s alopecií.

 

Klinické studie prokázaly, že doplňování biotinu může tyto stavy a pevnost, tvrdost a tloušťku nehtů zlepšit.

 

Podpora těhotenství a kojení

Biotin je velmi důležitý pro těhotné a kojící ženy. Zatímco symptomatický nedostatek biotinu je vzácný, nízká hladina biotinu je během těhotenství běžná.

 

Ve skutečnosti může mít alespoň mírný nedostatek asi 50 % těhotných žen. Tato úroveň nedostatku může ovlivnit zdraví člověka, ale ne natolik, aby způsobila znatelné příznaky.

 

Zdravotníci se domnívají, že tento nedostatek je u těhotných žen běžný, protože tělo během těhotenství vitamin rychleji odbourává.

 

V důsledku toho může těhotná žena potřebovat více biotinu - ze stravy nebo z doplňků stravy - než žena, která těhotná není.

 

Dobré vědět

Přesto je důležité, abyste se před užíváním doplňků během těhotenství nebo kojení poradila s odborníkem.

 

 

Periferní neuropatie

Existují zprávy, že doplňky biotinu zlepšují příznaky periferní neuropatie u některých lidí, u nichž se tento stav vyvinul buď v důsledku cukrovky, nebo probíhající dialýzy při selhání ledvin. 

 

Periferní neuropatie je poškození nervů chodidel, rukou, nohou nebo paží. Mezi příznaky patří necitlivost, brnění, pálení nebo zvláštní pocity, bolest, svalová slabost a problémy s chůzí. 

 

Dobré vědět

Neexistují však žádné studie, které by hodnotily, zda biotin skutečně pomáhá léčit periferní neuropatii.

 

Posílení zdraví pokožky

Vědci dosud plně nerozumí úloze biotinu při udržování zdravé pokožky. Lidé s nedostatkem biotinu však mohou mít kožní problémy, včetně červených šupinatých vyrážek.

 

Někteří lidé se také domnívají, že biotin může pomoci zlepšit lupénku.

 

Vliv tohoto vitaminu na kůži může pramenit z jeho vlivu na metabolismus tuků. Tento proces je důležitý pro udržení zdravé pokožky a u lidí s nízkou hladinou biotinu může být narušen.

 

TIP: Chcete zářit? GLOW je komplexní doplněk stravy navržený pro podporu zdraví vašich vlasů, nehtů a pokožky. Díky účinné kombinaci L-methioninu a biotinu pomáhá udržet pevnost a lesk vlasů, pevné nehty a zářivou pokožku. 

 

 

Podpora léčby RS

Roztroušená skleróza (RS) je autoimunitní onemocnění. Poškozuje ochranný obal nervových vláken v mozku, míše a očích.

 

Tento ochranný obal se nazývá myelin a biotin může hrát důležitou roli při jeho tvorbě.

 

Studie prokázaly, že lidé s RS pozitivně reagují na denní dávky biotinu až 300 miligramů (mg). Tato suplementace může zvrátit progresi onemocnění a snížit chronické postižení.

 

 

Příznaky nedostatku biotinu

Nedostatek biotinu je vzácný. Pokud k němu dojde, mohou se objevit následující příznaky:

• řídnutí vlasů,
• vypadávání vlasů,
• lámavé nehty,
• červená, šupinatá vyrážka, obvykle v okolí očí, nosu a úst,
• neobvyklé rozložení tuku v obličeji,
• kožní infekce,
• zánět spojivek,
• neurologické problémy - deprese, extrémní únava, halucinace (u dospělých),
• snížený svalový tonus, pomalost a opožděný vývoj (u kojenců),
• záchvaty.

Pokud zaznamenáte příznaky nedostatku biotinu, vyhledejte pomoc svého lékaře. Váš lékař může diagnostikovat nedostatek biotinu pečlivým rozborem vašich příznaků a laboratorních vyšetření. Zvýšení obsahu biotinu ve stravě nebo jeho doplňování může být zásadní pro odstranění jeho nedostatku.

 

Nedostatek biotinu je pravděpodobnější, pokud máte následující příznaky:

• Deficit biotinidázy (vzácné genetické onemocnění)
• Chronická porucha způsobená užíváním alkoholu
• Bariatrická operace 
• Anorexie nebo restriktivní diety
• Zánětlivé onemocnění střev (ulcerózní kolitida a Crohnova choroba)
• Celiakie
• Pravidelná konzumace velkého množství syrových vaječných bílků - obsahují avidin, bílkovinu, která váže biotin a brání jeho vstřebávání v těle

Riziko nedostatku biotinu je navíc vyšší u lidí, kteří byli na parenterální výživě (výživa podávaná nitrožilně), která biotin neobsahuje.

 

 

Mezi léky, které mohou vést k nedostatku biotinu, patří následující:

• Antikonvulziva (léky proti epilepsii nebo záchvatům).
• Užívání antibiotik, která narušují střevní bakterie.

Přírodní zdroje biotinu

Biotin lze nalézt také v řadě potravin, včetně:

• vaječný žloutek,
• orgánové maso (játra, ledviny),
• ořechy, jako jsou mandle, arašídy, pekanové ořechy a vlašské ořechy,
• ořechová másla,
• sójové boby a další luštěniny,
• celá zrna a obiloviny,
• květák,
• banány,
• houby.

Vzhledem k tomu, že při zpracování potravin, jako je vaření, může být biotin neúčinný, obsahují syrové nebo méně zpracované verze těchto potravin více aktivního biotinu.

 

Vždy je lepší získávat živiny z přírodních zdrojů. Pokud nejste schopni získat dostatek biotinu přirozenou cestou, může vyzkoušet doplněk stravy. 

 

 

Nežádoucí účinky biotinu

Biotin je obvykle dobře snášen a nebyl spojen s nežádoucími účinky, a to ani ve vysokých dávkách.

 

Biotin však může interferovat s laboratorními výsledky, což může vést k falešným hodnotám. Tento účinek byl zaznamenán u následujících testů:

• testy na hladinu štítné žlázy,
• testování hladiny vitaminu D,
• testy reprodukčních hormonů,
• srdeční testy,
• testy imunosupresivních léků.

Užívání biotinu způsobilo chybnou diagnózu hypertyreózy a Gravesovy choroby, závažného autoimunitního onemocnění štítné žlázy. Důvodem je vliv biotinu na laboratorní vyšetření štítné žlázy.

 

Biotin v těhotenství

Biotin je zvláště potřebný během těhotenství, protože je klíčovou součástí růstu plodu, který je v tomto období nesmírně důležitý. Bez dostatečného množství biotinu hrozí dítěti v těhotenství předčasný porod a omezený vývoj.

 

 

Zdroje: 

https://www.verywellhealth.com/biotin-for-hair-growth-89236 

https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin

https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin#cosmetic-claims

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318724#benefits

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-biotin