Nejlepší bylinky na spaní a uklidnění

5 nejdůležitějších bodů článku

• Meduňka
• Kozlík lékařský
• Ashwagandha
• Heřmánek
• Mučenka 

 

Hromada povinností, chronický stres, neustálý shon a únava jsou nedílnou součástí života většiny z nás. Všechny tyto negativní vnější faktory mohou způsobit problémy se spánkem a relaxací. Naštěstí existuje mnoho léčivých bylin, které neutralizují účinky těchto škodlivých faktorů. 

 

Oblíbené uklidňující a uspávací bylinky 

Léčivé byliny používali již naši předkové ke zlepšení kvality spánku a uvolnění organismu. Používaly se po tisíciletí k výrobě aromatických nálevů, aromaterapeutických olejů nebo práškových "doplňků". 

 

S rozvojem civilizace a větším vystavením škodlivým vnějším podnětům se začaly opět hledat a studovat látky, které mohou uklidnit nervy a prospívat spánku. Do skupiny látek, které vykazují takový účinek, mohou patřit některé byliny, jako např.: 

• meduňka,
• kozlík lékařský,
• heřmánek,
• levandule,
• mučenka,
• lipové listy,
• sporýš,
• chmelové šišky, 
• ashwagandha,
• třezalka tečkovaná. 

Každá z těchto léčivých bylin vykazuje trochu jiné účinky, proto stojí za to se s nimi blíže seznámit.

 

Meduňka lékařská 

Meduňka je jednou z nejoblíbenějších bylin používaných v medicíně a kuchyni. Obsahuje silice, jako je citral a citronellol, které mají antimikrobiální, dekongestivní a sedativní účinky. Kromě toho listy meduňky vykazují také protinadýmavý účinek a zlepšují trávení.

 

Meduňka - účinky

Studie potvrzují účinnost meduňky při poruchách spánku a nespavosti. Bylo prokázáno, že dlouhodobé užívání meduňky zmírňuje negativní účinky způsobené stresem a má na organismus relaxační účinky. Kromě toho bylo prokázáno, že meduňkový olej má protizánětlivé a antioxidační účinky.

 

Antioxidační účinek je založen na neutralizaci reaktivních forem kyslíku, které vznikají v těle např. při stresu. Nadbytek reaktivních forem kyslíku v těle hraje významnou roli při vzniku civilizačních chorob (mezi civilizační choroby patří cukrovka II. typu, hypertenze, kardiovaskulární onemocnění a obezita). 

 

Meduňku lze použít několika způsoby. Můžeme si z ní připravit aromatický nálev, který je ideální pro uklidnění nervů před spaním, nebo ji použít jako aromatické koření v kuchyni. Je ideální jako koření do salátů, dezertů, polévek a masa. Nejoblíbenější forma užívání je však bezpochyby meduňkový čaj.

 

Náš tip: Meduňkový čaj, resp. Konopný čaj - uklidnění a spánek obsahuje kromě sušených listů konopí z 20% také meduňku lékařskou. Kromě konopí a meduňky v něm najdete také mučnku pletí, chmel otáčivý a levanduli.

 

 

Kozlík lékařský

Valeriána, jinak taky známá jako kozlík lékařský, je bylina ceněná zejména pro své sedativní vlastnosti. Kozlík lékařský působí na snížení aktivity centrálního nervového systému, čímž napomáhá ke zklidnění a relaxaci.

 

Kromě toho se ve větším množství používá jako prostředek na podporu spánku a ke zlepšení jeho kvality, protože snižuje počet probuzení během noci a zkracuje dobu usínání. Kozlík také vykazuje diastolický účinek, který vede ke zmírnění menstruačních bolestí. 

 

 

Kozlík lékařský se používá k výrobě čajů, kapek či různých doplňků stravy, které pomáhají zlepšit spánek, uvolňují napětí a působí relaxačně. Kozlík lékařský najdeme také ve složení krémů a šamponů, protože díky svým protizánětlivým vlastnostem zmírňuje záněty kůže. 

 

Náš tip: Magnesium - PRO SPÁNEK je ve spolupráci s lékaři speciálně vyvinutý doplněk stravy za účelem zlepšení spánku. Kromě vysoce vstřebatelného hořčíku obsahuje právě kozlík lékařský, chmel otáčivý, tryptofan a vitamin B6, tzn. kombinaci látek, díky kterým rychle useneme a zároveň bude náš spánek kvalitní.

 

 

Heřmánek pravý

Heřmánek je rostlina používaná již odpradávna v lidovém léčitelství. Nejcennější jsou květy heřmánku, které obsahují řadu látek s protizánětlivými, protiplísňovými a antibakteriálními účinky. Kromě toho heřmánek urychluje hojení ran, zmírňuje bolesti kostí a neuralgie. 

 

Heřmánkové čaje pomáhají uvolnit tělo, zlepšují trávení a tok žluči. Proto může být nálev z této byliny ideálním doplňkem k těžko stravitelnému jídlu, po kterém se obáváme nástupu žaludečních potíží. Kontraindikací pro použití heřmánku je alergie nebo pokožka se sklonem k podráždění. Heřmánek by se také neměl užívat s některými léky. Před konzumací látky si proto vždy pečlivě ověřte, zda se s léky vzájemně neovlivňuje. 

 

 

Levandule 

Levandule je krásná rostlina s intenzivní aromatickou vůní. V lidovém léčitelství se již léta používá jako sedativum a prostředek na spaní. Levandule účinně zklidňuje, snižuje aktivitu centrálního nervového systému a uklidňuje smysly. Kromě toho zkracuje dobu usínání a snižuje počet probuzení během noci.

 

V boji proti nespavosti je ideální levandulový olej, který lze použít v aromaterapii nebo jím posypat polštář. Inhalace levandulového oleje podpoří léčbu onemocnění dýchacích cest tím, že usnadní dýchání, působí protizánětlivě a antibakteriálně. Nálev z levandule má zase protizánětlivé účinky a zmírňuje menstruační a migrenózní bolesti. Kontraindikací používání levandule ve velkém množství je těhotenství, střevní a ledvinová onemocnění. 

 

Náš tip: Čaj uklidnění a spánek, který je směsí bylin obsahujících mezi jinými také levanduli.

 

 

Mučenka pletní

Mučenka je léčivá bylina, která se používá ke zmírnění úzkosti a zlepšení kvality spánku. Studie ukazují, že užívání mučenky prodloužilo celkovou dobu spánku, snížilo počet probuzení a zkrátilo dobu usínání. Nálev z mučenky zlepšuje koncentraci a pozornost a usnadňuje uvolnění organismu. Těhotenství je kontraindikací jeho užívání, protože může vyvolat děložní kontrakce. Vyhnout by se mu měly také kojící ženy a osoby užívající léky na spaní. 

 

 

Listy lípy

Lipové listy mají řadu pozitivních vlastností. Mimo jiné mají protizánětlivý a vykašlávací účinek, takže jsou běžnou součástí sirupů proti kašli a čajů na podporu dýchání. Kromě toho má lípa uklidňující a relaxační účinky, takže se po ní lépe usíná. Lipové listy mají také příznivý vliv na trávicí systém, protože regulují trávicí procesy a zabraňují průjmům. 

 

 

Sporýš

Sporýš (Verbena) je bylina, která se vyskytuje téměř po celém světě. Je zdrojem mnoha antioxidantů, glykosidů, fytosterolů a verbalinu. Nálev z verbeny se používá ke zmírnění stresu a při zažívacích potížích. Kromě toho se může používat jako prostředek proti migrénám, bolestem hlavy a dekongestant. Verbena má také vykašlávací a imunitu posilující účinek. Mezi kontraindikace užívání sporýše patří těhotenství a alergie. 

 

 

Chmelové šišky 

Chmelové šišky neboli také chmel otáčivý jsou velmi častým doplňkem uklidňujících a uspávacích čajů či doplňků stravy. Extrakt z chmelových šišek usnadňuje usínání a zvyšuje efektivitu spánku. Kromě toho snižuje podrážděnost a má relaxační účinek. Zevní použití extraktu z chmelových šištic je prospěšné při zánětech, těžko se hojících ranách a zánětech kůže. 

 

Náš tip: Chmel otáčivý je jednou ze základních složek Magnesia - PRO SPÁNEK.

 

 

Ashwagandha

Ašvaganda, jinak známá jako ženšen nebo Withanie snodárná, je rostlina, která se v tradiční ájurvédské medicíně používá již po staletí. V dnešní době se ženšen často používá pro své četné prospěšné vlastnosti. Patří mezi ně:

• snížení stresu, 
• zlepšení koncentrace a pozornosti, 
• snížení únavy, 
• zmírnění zánětu, 
• antimikrobiální vlastnosti, 
• zlepšení kvality spánku, 
• snížení hladiny glukózy v krvi, 
• posílení imunitního systému, 
• podpora nervového systému. 

Mezi kontraindikace užívání ashwagandhy patří těhotenství, kojení a užívání některých léků na spaní a sedativ. 

 

 

Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná je další rostlinou, která se používá k neutralizaci negativních účinků vnějších faktorů na spánek. Třezalka předchází nespavosti tím, že zlepšuje kvalitu spánku a usnadňuje usínání. Kromě toho zmírňuje stres a usnadňuje relaxaci.

 

Zlepšuje činnost trávicího traktu tím, že má uvolňující účinek na žlučové cesty a hladké svalstvo trávicího traktu. Kontraindikací jeho použití je vysoká horečka a poškození jater. 

 

 

Konopí seté

Konopí seté neboli Cannabis Sativa je v tomto seznamu bezpochyby tím nejmocnějším hráčem. Po tisíciletí je využíváno v různých kultůrách a stiuacích, pouze v posledních 50ti letech se politické osazenstvo rozhodlo, že bude lepší lidi za jeho užívání perzekuovat a zavírat do vězení.

 

Konopí má v souvislosti se spánkem a uklidněním ty největší přínosy, že všech dostupných bylin. Ať už sáhnete po (zatím) v ČR nelegální variantě s obsahem THC nad 1 %, nebo upřednostníte CBD konopí s obsahem THC do 1 %, bezpochyby se efektů spojených s uklidněním a spánekm dočkáte během několika okamžiků.

 

Tip na souvisejídí článek: Jak kouřit konopí?

 

Pokud nejste fanoušci kouření, existují zde i mnohem uživatelsky přívětivější varianty co se týče užívání CBD vnitřně. Velice populárním způsobem konzumace je užívání např. CBD oleje ve formě kapek či kapslí. Jedná se pohodlné a velice populární formy užívání nepsychokativních kanabinoidů, které nejenže působí pozitivně na náš spánek, ale mají nespočet dalších přínosů pro naši fyzickou i psychickou stránku.

 

Detailně máme problematiku konopí vs. zkvalitnění spánku rozepsanou v článku CBD na nespavost a lepší spánek.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.