Vliv pokojových rostlin na naše zdraví

 

Nejdůležitějších 5 bodů článku

 

• Lidé a rostliny 
• Dopady zahradničení na naše zdraví 
• Benefity pokojových rostlin
• Jaké pokojové rostliny vybrat 
• Pokojové rostliny a alergie nebo astma 

 

Pro ty z nás, kteří nemají přístup k venkovní zeleni, jsou pokojové rostliny stylovým a cenově dostupným způsobem, jak se dostat do kontaktu s přírodou. Kromě hezkého vzhledu mají pokojové rostliny několik dalších výhod - největší výhodou může být zlepšení duševního zdraví. 

 

Lidé a rostliny jsou přirozeně propojeni

Podle tzv. biofilní hypotézy, kterou v roce 1984 zpopularizoval přírodovědec a spisovatel E. O. Wilson, mají lidé přirozený vztah k rostlinám a dalším živým organismům. Od té doby více než tři desetiletí výzkumů po celém světě tuto hypotézu potvrdily a ukázaly, že přírodní prostředí má značný vliv na zvyšování pozitivních emocí a snižování negativních.

 

A když lidé začali trávit více času v interiérech, přinesli jsme do nich kousky přírody, abychom se i nadále cítili propojeni.

 

Nemít přístup k přírodě může mít řadu dopadů na naše zdraví. Souvisí to s příznaky deprese a úzkosti i s dalšími zdravotními potížemi, jako je astma, kardiovaskulární onemocnění a špatná funkce imunitního systému. Pro mnohé z nás jsou pokojové rostliny nezbytným spojením s přírodou.

 

Jaký má zahradničení dopad na naše zdraví? 

Většina těchto studií se však zaměřuje na samotnou přítomnost rostlin. Z výzkumů o prospěšnosti zahradničení můžeme předpokládat, že péče o pokojové rostliny přinese mnohem více emocionálních výhod - například hrdost, sociální vazby, spokojenost, fascinaci, psychickou odolnost ve stresových situacích a může vám dokonce pomoci uzdravit se z traumatu z minulosti.

 

Spousta studií prokázala, jak blahodárně působí zeleň a zahradničení na duševní zdraví. Jedna studie například zjistila, že lidé, kteří denně zahradničí, mají lepší pohodu a nižší hladinu stresu ve srovnání s těmi, kteří se zahradničení nevěnují.

 

Zahradničení také snižuje příznaky deprese a úzkosti a zvyšuje pozitivní emoce ve stejné míře jako jízda na kole, procházky a správné stravování. Mnohé z těchto výsledků platí i pro pokojové rostliny.

 

 

Benefity pokojových rostlin 

Nedávný přehled 42 studií ukazuje, že i pouhá přítomnost pokojových rostlin může zlepšit duševní a fyzické zdraví. Tyto experimenty porovnávaly účastníky, kteří vykonávali různé činnosti v místnostech s rostlinami nebo bez nich.

 

V přítomnosti rostlin podávali lepší výkony v kognitivních úlohách zahrnujících soustředění, třídění nebo vybavování paměti, lépe snášeli bolest při držení rukou v ledové vodě a měli nižší úroveň fyziologického stresu. 

 

Věděli jste? 

Zajímavé je, že důležitý je i estetický vzhled rostlin, přičemž samostatný výzkum ukázal, že lidé mají tendenci reagovat pozitivněji na svěží, zelené rostliny se zaoblenými a hustšími listy.

 

Rostliny mohou rychle zlepšit náladu

Naše spojení s rostlinami je tak silné, že někdy stačí jen pár minut pobytu v jejich přítomnosti, abychom se začali cítit lépe. Studie zjistily, že stačí méně než 20 minut, abychom se cítili klidnější. 

 

V jednom experimentu se účastníci, kteří strávili jen pět až deset minut v místnosti s několika pokojovými rostlinami, cítili šťastnější a spokojenější než ti, kteří byli v místnosti bez rostlin. V jiné studii se účastníci cítili klidněji a pozitivněji poté, co strávili 15 minut v místnosti v blízkosti vysoké rostliny (kolem pěti metrů) ve srovnání s jinými objekty.

 

Pokojové rostliny mohou pomoci snížit hladinu stresu

Studie publikovaná v časopise Journal of Physiological Anthropology zjistila, že rostliny v domě nebo kanceláři vám mohou zajistit větší pohodlí, uklidnění a přirozenost.

 

V rámci studie dostali účastníci dva různé úkoly: přesadit pokojovou rostlinu nebo splnit krátký počítačový úkol. Po každém úkolu vědci měřili biologické faktory spojené se stresem, včetně srdeční frekvence a krevního tlaku.

 

Zjistili, že úkol týkající se zahradničení v interiéru snížil u účastníků stresovou reakci. Počítačový úkol naopak způsobil zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, přestože účastníci studie byli mladí muži dobře zvyklí na práci s počítačem.

 

Výzkumníci dospěli k závěru, že práce s rostlinami může snížit fyziologický i psychický stres.

 

 

Pokojové rostliny a kvalita vzduchu 

Rostliny mohou odstraňovat znečišťující látky, jako je oxid uhličitý, oxid dusičitý (z dopravy v okolí), jemné částice (z prachu) a těkavé organické látky (z osvěžovačů vzduchu, vaření a úklidu). Pro lidi, kteří jsou po většinu dne doma, je kvalita vzduchu v místnosti nesmírně důležitá.

 

Vysoké koncentrace oxidu uhličitého mohou snižovat kognitivní výkonnost (např. soustředění a zapamatování), zatímco dlouhodobé vystavení ostatním znečišťujícím látkám v interiéru může způsobit dlouhodobé zdravotní problémy - od drobného podráždění očí nebo krku až po dýchací problémy a rakovinu.

 

Odstranění významného množství znečišťujících látek v interiéru by však vyžadovalo mnoho rostlin ve velmi světlé místnosti - což je pro většinu lidí nereálné. Pokud to přece jen chcete zkusit, nejlepší sázkou jsou rostliny s velkou listovou plochou - například fíkovník pryžodárný (Ficus elastic) nebo šplhavnice zlatá (Epipremnum aureum).

 

Teoreticky mohou rostliny také pomoci zvýšit vlhkost vzduchu v místnosti. Udržování optimální vlhkosti vzduchu může zabránit šíření virů, růstu plísní a také vysychání očí, kůže a nosu.

 

Ačkoli závisí na dalších podmínkách v místnosti, jako je velikost, světlo a proudění vzduchu, mezi nejlepší rostliny pro zvýšení vlhkosti patří břečťan popinavý (Hedera helix), šplhavice zlatá (Epipremnum aureum) a toulcovka (Spathiphyllum).

 

Rostliny přinášejí úlevu v uzavřených prostorách

Pokud jste na dlouhé hodiny zavřeni v kanceláři nebo jiném malém prostoru, mohou rostliny přinést pocit úniku. Ve studii provedené během pandemie v domácnosti pociťovali účastníci, kteří měli pokojové rostliny, výrazně méně příznaků deprese a úzkosti než ti, kteří je neměli. 

 

Obklopení pokojovými rostlinami vedlo k pocitům "odloučení" od sociálních nebo fyzických nároků.

 

 

Jaké pokojové rostliny vybrat?

Neustále se diskutuje o tom, jaké druhy a kolik rostlin je třeba v domácnosti pěstovat, aby se dosáhlo příznivých účinků na zdraví. Platí však, že čím větší je počet rostlin, tím větší je pravděpodobnost přínosu pro kvalitu ovzduší a celkovou pohodu. 

 

Níže uvádíme seznam snadno pěstovatelných listnatých pokojových rostlin, které lze pěstovat v domácnostech, školách a kancelářích. Mají atraktivní listy a schopnost odolávat podmínkám prostředí, s nimiž se obvykle setkáváme v interiéru (tolerance k zastínění a kolísání teplot). Kromě toho jsou obvykle levné a snadno se udržují.

 

Pokojové listnaté rostliny a těkavé organické látky, které mohou snižovat:

 

Benzen a formaldehyd (v různé míře)

 

• Chlorophytum comosum (zelenec chocholatý)
• Dracaena fragrans (dračinec vonný)
• Dracaena marginata (dračinec vroubený)
• Epipremnum aureum (šplhavnice zlatá)
• Ficus elastica (fíkovník pryžodárný)
• Hedera helix (břečťan popinavý)
• Nephrolepis exaltata (ledviník ztepilý)
• Sansevieria trifasciata (tchýnin jazyk)
• Syngonium podophyllum 
• Zamioculcas zamiifolia (kulkas zamiolistý)

tchýnin jazyk 

 

Formaldehyd (v různé míře)

 

• Aglaonema (Aglaonema stříbrnolistá)
• Rhapis excelsa (bambusová palma)
• Spathiphyllum sp. (toulcovka)

Benzen (v různé míře)

 

• Aspidistra elatior (kořenokvětka)
• Chamaedorea seifrizii (palma horská)
• Crassula ovata (syn. Crassula portulacea) (tlustice vejčitá)
• Dieffenbachia (difenbachie)
• Howea forsteriana (rajská palma)

Je třeba poznamenat, že interpretace této široké škály vědeckých studií v reálných situacích je problematická. Skutečnost, že jsou prováděny za různých experimentálních podmínek a že výsledky odstraňování těkavých organických látek jsou vyjádřeny v různých termínech, činí přímé porovnávání obtížným.

 

Dieffenbachia 

 

Pěstování rostlin

Zahradničení je o učení se metodou pokusů a omylů a i ti nejzkušenější zahradníci dělají chyby. Ne všem rostlinám se totiž bude dařit všude - a některé se mohou potýkat se zamořením, nepřizpůsobí se světelným nebo vodním podmínkám a uhynou.

 

Snažte se na tento neúspěch nezanevřít. Vždy se vyplatí zkusit to znovu, třeba s jiným druhem a vyzbrojeni dalšími botanickými znalostmi.

 

Dobré vědět

Každá rostlina má jiné nároky, proto hledejte rostliny, které jsou vhodné pro podmínky vašeho domova. 

 

Možná budete chtít najít i rostliny, kterým se skutečně daří při zanedbávání. Mezi nejlepší možnosti pro začátečníky patří zelenec chocholatý (Chlorophytum comosum), palma sličná (Chamaedorea elegans) a cokoli z čeledi kaktusovitých a sukulentovitých, například Havortie (Haworthia) nebo tlustice vejčitá (Crassula ovata).

 

Pěstování bylinek je také levným a užitečným začátkem pro začátečníky. Existují také aplikace (př. Plant Parent), které vám mohou usnadnit péči o rostliny tím, že vám poskytnou rady, upomínky a fórum, kde můžete klást otázky.

 

Vlastnictví pokojových rostlin může mít řadu přínosů pro naše zdraví - zejména duševní. Může to být také skvělý koníček, který vás vždy naučí něco nového, podporuje sebevyjádření - výběr a péči o rostliny - a dává vám hmatatelný pocit naplnění.

 

tlustice vejčitá 

 

Mohou pokojové rostliny vyvolat alergie nebo astma?

O této otázce se vedou diskuse. Pokud se vaše alergie nebo příznaky astmatu zhoršují kvůli pylům, možná se vám uleví, když zjistíte, že většina běžných pokojových rostlin neprodukuje mnoho pylů.

 

Ačkoli některé řezané květiny, jako například narcisy, mohou produkovat pyl, vědci zabývající se astmatem nenašli žádné důkazy, které by naznačovaly, že pokojové rostliny samy o sobě způsobují astmatické záchvaty.

 

Pokud vaše příznaky vyvolává vlhkost, plísně nebo houby, možná budete muset věnovat zvýšenou pozornost vlhkosti půdy v květináčích. Výzkumníci upozorňují, že vystavení plísním, vlhkosti a houbám v interiéru může zhoršit příznaky astmatu, zejména u dětí.

 

Dobré vědět

Pokud po přinesení rostlin do domácnosti zaznamenáte příznaky astmatu, je dobré je odstranit, dokud si o svých příznacích nepromluvíte s lékařem.

 

Souhrn 

Mít doma nebo v kanceláři rostliny může být příjemné. Zahradničení v interiéru zmírňuje stres, zvyšuje kreativitu, produktivitu a soustředění a podporuje regeneraci. Existují důkazy, že pokojové rostliny mohou pozitivně ovlivňovat také kvalitu ovzduší ve vaší domácnosti.

 

Je důležité vědět, které rostliny jsou toxické, pokud máte doma děti nebo domácí zvířata. Pokud trpíte astmatem nebo alergií, dávejte si pozor na druhy, které vaše příznaky zhoršují.

 

 

Autor: Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.

 

Zdroje:

 

https://www.washingtonpost.com/news/energy-environment/wp/2015/09/30/e-o-wilson-explains-why-experiencing-nature-is-good-for-the-human-mind/

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.750245/full 

https://www.mdpi.com/1660-4601/19/12/7454

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19407963.2013.793520 

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0143624419899519?journalCode=bsea

https://link.springer.com/article/10.1007/s11869-018-0618-9 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8454400/

 

 

Kdo je autorem tohoto článku? 

 

 

 

Bc. Tereza Hoffmannová 
Narozena 5. 8. 2000 v Třinci 
Vystudovala jsem biologii a geografii. Řadím se mezi milovníky přírody, hor a také se zajímám o účinky přírodních látek, jejich využitím a přínosem pro naše zdraví.