Ženšen - benefity, vedlejší účinky, rizikové faktory

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Co je to ženšen
• Jaké jsou druhy ženšenu
• Benefity ženšenu
• Jaké mohou být kontraindikace ženšenu
• Předávkování ženšenem

 

Ženšen je oblíbená bylina, která se v alternativní medicíně používá na mnoho různých onemocnění a zdravotních problémů. Existuje 11 druhů ženšenu, které všechny patří do rodu Panax. Název ženšen se využívá i pro rostliny, které obsahují podobné látky jako pravý ženšen.  

Co je to ženšen? 

Ženšen je druh pomalu rostoucí vytrvalé rostliny, která patří do rodu Panax z čeledi Araliaceae. Rostlina se v některých oblastech Číny a dalších částech Asie nazývá také Ginnsuu.

 

Výraz ženšen je odvozen z čínského rénshēn, kde rén znamená "člověk" a shēn "kořen rostliny". Tento čínský termín odkazuje na znakovitý rozvětvený tvar kořene rostliny, který připomíná pár nohou člověka. Zúžené kořeny rostliny jsou dlouhé asi 2 až 12 cm a mají opálenou barvu. Anglický název je odvozen z kantonské výslovnosti - "jên shên" a hokkienské výslovnosti "jîn-sim".

 

Druhy ženšenu

Existuje mnoho různých odrůd ženšenu a dvě nejoblíbenější jsou americký ženšen, známý také jako Panax quinquefolius a asijský ženšen nebo korejský ženšen, známý také jako Panax ginseng. Tyto dvě odrůdy mají různé koncentrace účinných látek. V rámci bylinné medicíny je americký ženšen považován za méně energizující než asijský ženšen. 

 

Zatímco odrůdy z čeledi Panax (asijské a americké) jsou díky vysokému obsahu účinné látky ginsenosidů jedinými "pravými" druhy ženšenu, existují i další adaptogenní byliny, které mají podobné vlastnosti a jsou známé také jako příbuzné ženšenu. Další dostupnou odrůdou ženšenu je sibiřský ženšen, který je však méně oblíbený než americký nebo asijský ženšen.  

 

Předpokládá se, že za zdravotní účinky ženšenu jsou zodpovědné přirozeně se vyskytující sloučeniny zvané ginsenosidy. Ty se také nazývají saponiny nebo triterpenoidy.

 

Ženšen asijský

Panax ginseng, známý také jako červený ženšen a korejský či asijský ženšen, je klasický a původní, který je známý již tisíce let. V tradiční čínské medicíně se často používá pro ty, kteří se potýkají s chladem a únavou. Tato forma může také pomoci při slabosti, vyčerpání, cukrovce 2. typu, erektilní dysfunkci a špatné paměti.

 

Ženšen americký

Panax quinquefolius roste v severních oblastech Severní Ameriky, včetně New Yorku, Pensylvánie, Wisconsinu a kanadského Ontaria. Bylo prokázáno, že působí proti depresím, vyrovnává hladinu cukru v krvi, podporuje zažívací potíže způsobené úzkostí, zlepšuje soustředění a posiluje imunitní systém. Pro srovnání, americká odrůda je mírnější než asijská.

 

TIP: Vyzkoušejte naše YERBA MATE, které dodává energii, potlačuje únavu a vyčerpání, zlepšuje kognitivní funkce, snižuje hladinu špatného cholesterolu a zlepšuje krevní oběh. Pokud hledáte YERBA MATE, které obsahuje ženšen, vyzkoušejte příchuť Energy. 

 

 

Sibiřský ženšen

Eleutherococcus senticosus roste divoce v Rusku a Asii. Je známý také jako eleuthero a obsahuje vysoké množství eleutherosidů, které mají velmi podobné účinky jako ginsenosidy obsažené v asijském ženšenu. Studie naznačují, že sibiřský ženšen může zvyšovat VO2 max pro optimalizaci kardiovaskulární vytrvalosti, zlepšovat únavu a podporovat imunitu.

 

Ženšen indický 

Withania somnifera, známá také jako ashwagandha, je v ájurvédě proslulou bylinou zvyšující dlouhověkost. Má některé podobné vlastnosti jako klasický ženšen, ale má také mnoho rozdílů. 

 

Lze ji užívat spíše dlouhodobě a bylo prokázáno, že pomáhá zlepšovat hladinu hormonů štítné žlázy (TSH, T3 a T4), zmírňovat úzkost, vyrovnávat hladinu kortizolu, zlepšovat hladinu cholesterolu, regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat úroveň kondice.

 

Brazilský ženšen 

Pfaffia paniculata, známá také jako kořen suma, roste po celých deštných pralesích Jižní Ameriky a v portugalštině znamená "na všechno" díky svým rozmanitým přínosům. Kořen obsahuje ekdysteron, který zřejmě podporuje zdravou hladinu testosteronu u mužů a žen a může také podporovat zdraví svalů, snižovat záněty, bojovat proti rakovině, zlepšovat sexuální výkonnost a zvyšovat vytrvalost.

 

Zpracování ženšenu

Existují dva tradiční způsoby zpracování ženšenu, při nichž vzniká buď bílý, nebo červený ženšen. Bílý ženšen se vyrábí sušením čerstvého kořene ženšenu na slunci. Červený ženšen se vyrábí napařováním čerstvého ženšenu a následným sušením, při kterém se odstraní vlhkost.

 

Benefity ženšenu 

Studie na lidech zjistily, že ženšen může pomáhat regulovat hladinu cukru v krvi, snižovat hladinu cholesterolu, tlumit záněty a zlepšovat energii. Výzkumy jsou však často omezené a zahrnují malé vzorky. Proto je zapotřebí více kvalitních studií na lidech, abychom plně pochopili, jak může ženšen prospívat zdraví.

 

Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti

Ženšen má příznivé antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Některé studie ukázaly, že výtažky z ženšenu a sloučeniny ginsenosidu mohou potlačovat zánět a snižovat oxidační poškození buněk, které může přispívat k chronickým onemocněním.

 

Další studie na 12 aktivních mužích zjistila, že krátkodobá suplementace extraktem z amerického ženšenu snížila poškození svalů způsobené cvičením a snížila markery zánětu ve srovnání s placebem. Větší studie z roku 2014 sledovala 71 žen po menopauze, které užívaly 3 gramy červeného ženšenu nebo placebo denně po dobu 12 týdnů.

 

Poté byla měřena antioxidační aktivita a markery oxidačního stresu, kdy výzkumníci dospěli k závěru, že červený ženšen může pomáhat snižovat oxidační stres tím, že zvyšuje aktivitu antioxidačních enzymů.

 

ženšen kořen 

 

Funkce mozku

Ženšen by mohl pomoci zlepšit mozkové funkce, jako je paměť, chování a nálada. Některé studie v laboratorním prostředí a na zvířatech ukazují, že složky ženšenu, jako jsou ginsenosidy a sloučenina K, by mohly chránit mozek před poškozením způsobeným volnými radikály.

 

Zajímavé je, že jedna studie na 6422 starších dospělých osobách zjistila, že pravidelná konzumace ženšenu po dobu nejméně 5 let byla spojena se zlepšením kognitivních funkcí v pozdějším věku. Jiná malá studie ukázala, že užívání 200 miligramů amerického ženšenu významně zlepšilo pracovní paměť po 3 hodinách ve srovnání s placebem.

 

Podle jednoho přehledu by ženšen mohl také pomáhat zmírňovat stres a může mít příznivý vliv na depresi a úzkost. Jiné studie navíc zjistily pozitivní účinky na mozkové funkce u lidí s Alzheimerovou chorobou.

 

TIP: Pro optimální fungování mozku a podporu kognitivních funkcí vyzkoušejte náš unikátní produkt BYSTRÝ MOZEK. Také podporuje duševní zdraví a posiluje odolnost vůči stresu.

 

 

Zmírnění příznaků menopauzy

Obtížné příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení, výkyvy nálad, podrážděnost, úzkost, depresivní příznaky, vaginální suchost, snížená sexuální touha, přibývání na váze, nespavost a řídnutí vlasů, obvykle provázejí menopauzu. 

 

Některé důkazy naznačují, že ženšen může pomoci snížit závažnost a výskyt těchto příznaků jako součást přírodního plánu léčby menopauzy. Je to jeden z nejdoporučovanějších doplňků stravy v období menopauzy.

 

Systematický přehled randomizovaných klinických studií zjistil, že ve třech různých studiích měl korejský červený ženšen účinnost na zvýšení sexuálního vzrušení u žen v menopauze, zvýšení pohody a celkového zdravotního stavu při současném snížení depresivních příznaků a lepší zlepšení příznaků menopauzy podle Kuppermanova indexu a stupnice menopauzálního hodnocení ve srovnání se skupinou užívající placebo. 

 

Erektilní dysfunkce

Některé výzkumy naznačují, že ženšen může být užitečnou alternativou pro léčbu erektilní dysfunkce (ED). Podle některých starších výzkumů mohou některé sloučeniny obsažené v ženšenu chránit před oxidačním stresem v cévách a tkáních penisu a pomáhat tak obnovit normální funkci. 

 

Studie navíc ukázaly, že ženšen může podporovat produkci oxidu dusnatého, sloučeniny, která zlepšuje uvolnění svalů v penisu a zvyšuje krevní oběh. Přesto výzkum účinků ženšenu na erektilní dysfunkce přinesl smíšené výsledky a je zapotřebí dalších kvalitních studií.

 

Jeden přehled devíti studií totiž zjistil, že ženšen by mohl u mužů zlepšit schopnost pohlavního styku podle vlastního vyjádření. Výzkumníci však také uvedli, že ženšen měl jen malý nebo žádný vliv na ED nebo spokojenost se souloží ve srovnání s placebem.

 

TIP: Na podporu tvorby testosteronu jsme vytvořili unikátní produkt TESTOSTERONUS, který zásadním způsobem ovlivňuje růst svalů, sílu, vytrvalost, spalování tuků, sexuální funkčnost, apetit, sebevědomí, kognitivní funkce, psychickou pohodu a mnoho dalšího.

 

 

Hladina cukru v krvi

Ženšen se zdá být prospěšný při kontrole hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou i bez ní. Bylo prokázáno, že americký a asijský ženšen zlepšují funkci buněk slinivky břišní, zvyšují produkci inzulínu a zlepšují vstřebávání krevního cukru v tkáních. 

 

Studie navíc ukazují, že výtažky z ženšenu pomáhají tím, že poskytují antioxidační ochranu, která může přispět ke snížení volných radikálů v buňkách osob s diabetem.

 

Jeden přehled osmi studií zjistil, že doplňky ženšenu mohou snížit hladinu cukru v krvi nalačno a zlepšit citlivost na inzulin u lidí s diabetem 2. typu. A další osmitýdenní studie ukázala, že užívání 3 g amerického ženšenu denně významně snížilo hladinu cukru v krvi nalačno a zlepšilo hemoglobin A1c, což je ukazatel dlouhodobé kontroly hladiny cukru v krvi, ve srovnání s placebem u lidí s diabetem 2. typu. 

 

Imunitní systém

Podle jednoho přehledu má ženšen silné antibakteriální, protiplísňové a antivirové vlastnosti a může posilovat funkci imunitního systému. Zajímavé je, že jedna studie na zvířatech zjistila, že extrakt z černého červeného ženšenu zvyšuje počet imunitních buněk a zvyšuje hladinu antioxidantů v játrech.

 

Podobně jiná studie na 100 lidech ukázala, že užívání 2 g korejského červeného ženšenu denně po dobu 8 týdnů významně zvýšilo hladinu imunitních buněk ve srovnání s placebem. K pochopení možných účinků ženšenu na imunitní funkce je však zapotřebí dalších studií na lidech.

 

TIP: Na zlepšení Vaší imunity, vyzkoušejte naše CBD oleje. Více o CBD a jeho vlivu na náš imunitní systém zde.

 

 

Potenciální účinky proti rakovině

Ženšen může být užitečný při snižování rizika některých druhů rakoviny. Bylo prokázáno, že ginsenosidy v této bylině pomáhají snižovat zánět a poskytují antioxidační ochranu. Buněčný cyklus je proces, při kterém buňky normálně rostou a dělí se. Ginsenosidy by mohly tomuto cyklu prospívat tím, že zabraňují abnormální tvorbě a růstu buněk.

 

Přehled několika studií dospěl k závěru, že lidé, kteří užívají ženšen, mohou mít o 16 % nižší riziko vzniku rakoviny. Ženšen může také přispět ke zlepšení zdravotního stavu lidí podstupujících chemoterapii a mohl by snížit vedlejší účinky a zvýšit účinek některých způsobů léčby rakoviny.

 

Ginsenosidy obsažené v ženšenu zřejmě tedy regulují záněty, poskytují antioxidační ochranu a udržují zdraví buněk, což by mohlo přispět ke snížení rizika vzniku některých druhů rakoviny. Přesto je třeba provést další výzkum.

 

Únava a hladina energie

Bylo prokázáno, že ženšen pomáhá zmírnit únavu a zvýšit hladinu energie. Různé studie na zvířatech spojují některé složky ženšenu, jako jsou polysacharidy a oligopeptidy, s nižším oxidačním stresem a vyšší produkcí energie v buňkách, což by mohlo pomoci snížit únavu. Jeden přehled 10 studií dospěl k závěru, že ženšen může výrazně zlepšit příznaky chronického únavového syndromu ve srovnání s placebem, a to dokonce již po 15 dnech.

 

Jiný přehled ukázal, že užívání amerického nebo asijského ženšenu může snížit příznaky únavy spojené s rakovinou, pokud se užívá v dávkách 2 000 mg, resp. 3 000 mg denně. Přehled více než 155 studií navíc naznačil, že doplňky ženšenu mohou nejen pomáhat snižovat únavu, ale mohly by také zvyšovat fyzickou výkonnost. 

 

ženšen rostlina 

 

Funkce plic

Léčba ženšenem významně snížila množství plicních bakterií a studie na potkanech prokázaly, že dokáže zastavit růst cystické fibrózy, běžné plicní infekce. V jedné studii byly potkanům podávány injekce ženšenu a po dvou týdnech se u léčené skupiny výrazně zlepšilo odstraňování bakterií z plic.

 

Výzkumy také ukazují, že dalším přínosem ženšenu je jeho schopnost léčit plicní onemocnění zvané chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), které je charakterizováno jako chronicky špatné proudění vzduchu, které se obvykle časem zhoršuje. Podle výzkumu se zdá, že užívání Panaxu zlepšuje funkci plic a některé příznaky CHOPN.

 

 

Vedlejší účinky ženšenu 

Nežádoucí účinky ženšenu jsou u zdravých dospělých obecně mírné. U některých lidí může působit jako stimulant, takže může způsobovat nervozitu a nespavost (zejména ve velkých dávkách). Dlouhodobé užívání nebo vysoké dávky mohou způsobit bolesti hlavy, závratě a bolesti žaludku.

 

U žen, které ho užívají pravidelně, se mohou vyskytnout změny menstruace a vaginální krvácení a byly také zaznamenány některé zprávy o alergických reakcích na bylinu.

 

Rizikové faktory užívání ženšenu 

Vzhledem k nedostatku důkazů o bezpečnosti ženšenu se nedoporučuje užívat jej u dětí a těhotných či kojících žen. Tato bylina může ovlivňovat hladinu cukru v krvi, proto by ji lidé užívající léky na cukrovku neměli užívat bez předchozí porady se svým lékařem. Může se vzájemně ovlivňovat také s některými léky na depresi.

 

Existují určité obavy, že ženšen zvyšuje příznaky autoimunitních onemocnění, jako je roztroušená skleróza, lupus a revmatoidní artritida, takže pacienti s těmito onemocněními by se měli před a během užívání tohoto doplňku poradit se svými lékaři.

 

Může také narušovat srážlivost krve. Ženšen může interagovat s onemocněními citlivými na ženské hormony, jako je rakovina prsu, dělohy, vaječníků, endometrióza a děložní myomy, protože má účinky podobné estrogenům.

 

Nadměrné užívání ženšenu

Výzkum ukazuje, že nadměrné užívání může vést k syndromu zneužívání ženšenu, který je spojován s afektivní poruchou, alergií, kardiovaskulární a renální toxicitou, krvácení z pohlavních orgánů, gynekomastií, hepatotoxicitou, vysokým krevním tlakem a reprodukční toxicitou. 

 

Aby se předešlo nežádoucím účinkům této byliny, někteří odborníci doporučují neužívat ji déle než tři až šest měsíců v kuse. V případě potřeby vám lékař může doporučit, abyste si udělali přestávku a pak ji začali užívat znovu po dobu několika týdnů nebo měsíců.

 

Mohu se předávkovat ženšenem?

 

Ano, mohou být v důsledku toho nepříjemné vedlejší účinky. Nebyl však proveden dostatek testů, které by prokázaly toxické množství ženšenu pro dospělé. Lidé, kteří užívají více než 3g amerického ženšenu a 3g asijského ženšenu denně, se s větší pravděpodobností setkají s nežádoucími účinky. Riziko nežádoucích účinků může zvýšit i dlouhodobé užívání ženšenu.

 

Závěr

Ženšen je bylinný doplněk, který se v čínské medicíně používá již po staletí. Běžně se o něm hovoří pro jeho antioxidační a protizánětlivé účinky. Mohl by také pomáhat regulovat hladinu cukru v krvi a mít příznivé účinky při některých typech rakoviny. Navíc ženšen může posilovat imunitní systém, zlepšovat mozkové funkce, snižovat únavu a zlepšovat příznaky erektilní dysfunkce.

 

Ženšen lze konzumovat syrový nebo lehce spařený. Lze jej také snadno přidat do stravy jako doplněk stravy a je k dispozici ve formě extraktu, kapslí nebo prášku. Také se přidává do čajových směsí nebo ho můžete nalézt i v kombinaci například s yerbou maté. 

 

 

Autor: Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.

 

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4452531/

https://draxe.com/nutrition/ginseng-benefits/

https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/korean-red-ginseng#korean-red-ginseng

https://ro.co/health-guide/ginseng-what-is-it/

 

Kdo je autorem tohoto článku? 

 

 

 

Bc. Tereza Hoffmannová 

Narozena 5. 8. 2000 v Třinci 

Vystudovala jsem biologii a geografii. Řadím se mezi milovníky přírody, hor a také se zajímám o účinky přírodních látek, jejich využitím a přínosem pro naše zdraví.