5 způsobů, jak zlepšit své zdraví

Zdraví ovlivňuje kvalitu života. Co si nejčastěji přejeme, když si přejeme k narozeninám nebo k Vánocům? Kromě peněz a splnění snů je velmi často zmiňováno přání „hodně zdraví". Toto přání se však neplní samo od sebe, takže pokud se o své zdraví sami nestaráme, nemusí se nám splnit.

Co přesně je zdraví?

Když přemýšlíme o zdraví, spojujeme si ho nejprve s absencí nemoci nebo s plnou fyzickou a duševní kapacitou. Světová zdravotnická organizace však ve své definici zašla při popisu toho, co nazýváme "zdravím", ještě o krok dále.

Organizace definuje zdraví jako stav úplné fyzické, sociální, duševní a duchovní pohody. Podle této definice nemůžeme říci, že je někdo zdravý pouze tehdy, pokud se nepotýká s nějakou nemocí postihující vnitřní orgány. Vzhledem k současnému životnímu stylu, stresu a emočními poruchami, které ho provázejí, lze říci, že se dnes velmi často setkáváme s nemocí, která nepostihuje tělo, ale ducha.

Jak můžeme zlepšit své zdraví?

Každý z nás by se rád těšil co nejlepšímu zdraví, ať už fyzickému, duševnímu, sociálnímu nebo duchovnímu. Otázkou však je, jak můžeme dosáhnout zdraví ve všech dimenzích? Existuje několik kroků, které nám to usnadní.

1. Naslouchejte svému tělu

Dnešní životní styl lze stručně popsat jako rychlý nebo zaneprázdněný. Stále častěji můžete mezi svými přáteli a rodinou slyšet, že "den je pro mě příliš krátký". Děláme tisíc věcí najednou, zapojujeme se do různých projektů, jsme všude. Navíc nás neustále rozptylují různé podněty z mobilních telefonů, internetu nebo televize.

V tomto rychlém životním tempu nemáme čas tyto podněty podrobně analyzovat a vybírat z informačního chaosu to, co je spolehlivé. Často si zkracujeme cestu a rozhodujeme se dodržovat nejmódnější diety a nejoblíbenější tréninkové metody. Zapomínáme, že náš organismus velmi dobře sděluje své potřeby a stačí se na chvíli zastavit a naslouchat informacím, které se nám snaží sdělit.

2. Aktivně trávit volný čas

Po návratu z práce se často s úlevou vrháme na pohodlnou postel. Obvykle popadneme mobilní telefon nebo notebook a začneme surfovat po internetu. Ani si neuvědomujeme, kolik času nám tato často zbytečná činnost zabere. Místo toho bychom tento čas mohli věnovat fyzické aktivitě, která bude mít jistě pozitivní dopad na naše fyzické i duševní zdraví. Nikdo zde nemluví o soutěžním sportu. Může to být procházka na čerstvém vzduchu, projížďka na kole nebo výlet do bazénu. Pokud do svých aktivit zapojíme i své nejbližší, budeme pečovat i o své sociální zdraví.

3. Neuzavírejte se mezi čtyřmi stěnami

Když přijdeme domů nebo o víkendu, často říkáme "teď chceme klid". Výsledkem je, že se odřízneme od lidí a obvykle skončíme na pohovce s notebookem na klíně. Všichni potřebujeme chvíli klidu a odpočinku od shonu. Na tom není nic špatného, ale pokud to trvá déle, cítíme se nakonec hůř.

Jsou lidé, kteří jsou více společenští a potřebují více kontaktu s ostatními, a ti, kteří jsou méně společenští a necítí potřebu být tolik s lidmi. Navzdory těmto rozdílům se však nikdo necítí úplně dobře, když je po určitou dobu zcela sám. Stačí, když vyjdeme vstříc druhým a otevřeme se novým známým nebo budeme pěstovat vztahy se svými blízkými, a uvidíme, kolik zábavy si můžeme užít i při těch nejjednodušších společných činnostech. Určitě alespoň na chvíli zapomeneme na problémy všedního dne a postaráme se tak o své duševní zdraví.

TIP na související článek: 8 věcí, které byste měli přestat dělat, pokud chcete žít spokojený život

4. Nejezte jen tak něco

Naše zdraví do značné míry závisí na způsobu stravování. Proto, abyste se cítili zdravě, je nutné dbát na správnou stravu. Měli bychom se vyhýbat vysoce zpracovaným výrobkům, které obsahují velké množství jednoduchých cukrů, nasycených mastných kyselin a umělých potravinářských přísad. Obohaťme svůj jídelníček o čerstvou zeleninu a ovoce, celozrnné obilné výrobky, ořechy a ryby. Nemusíme hned zavádět dietní režim, protože někdy stačí provést několik malých změn ve stravování, abychom se cítili mnohem lépe.

5. Nebuďte noční sova

Spánek je pro naše tělo velmi důležitou denní dobou. Je to období, kdy se naše tělo může zregenerovat a připravit se na úkoly, které nás čekají následující den. Náš moderní životní styl nás bohužel nutí zanedbávat tak důležitou věc, jako je spánek. Místo vysedávání u počítače do pozdních nočních hodin choďme spát dříve. Ujistěme se také, že náš spánek trvá 8 hodin.