Guarana - co to je a jaké má účinky?

5 nejdůležitějších bodů článku

• Co je to guarana
• Nutriční hodnoty guarany 
• Jaké účinky má guarana
• Kontraindikace a vedlejší účinky guarany
• Káva vs. guarana

Guarana je rostlina z Jižní a Střední Ameriky s četnými zdraví prospěšnými vlastnostmi. V léčitelství ji používali již indiáni a v posledních letech si získala oblibu po celém světě. Přečtěte si o vlastnostech guarany, jak ji používat a zda je bezpečná pro každého.

 

Guarana - co to je?

Guarana, známá také pod svým vědeckým názvem Paullinia cupana, je druh popínavé rostliny původem z Amazonie. Tato rostlina je ceněna pro semena svých plodů. Patří do čeledi mýdlovitých rostlin a je blízce příbuzná s plodem longan (také známým jako „ovoce dračího oka“), stejně jako s jinými ovocnými odrůdami, jako je liči a ackee.

 

Samotná rostlina má velké listy a vytváří hrozny květů. Vytváří také malé plody, které jsou přibližně stejně velké jako kávové zrno a mají červenou až hnědou barvu. Plody obsahují černá semena, která jsou pokryta bílými pochvami, což jim dává jedinečný vzhled, který se velmi podobá oku.

 

Semena guarany jsou velmi bohatá na kofein. Vzhledem k vysokému obsahu kofeinu mohou mít semena kromě zvýšení energetické hladiny i další zdravotní výhody. Výzkumy ukazují, že guarana zlepšuje zdraví pokožky, pomáhá s redukcí váhy, má pozitivní vliv na metabolismus a pomáhá při různých civilizačních onemocněních jako je např. Parkinsonova choroba.

 

 

Guarana – nutriční hodnoty

Nutričně semena guarany nejsou příliš rozmanitá ani bohatá na vitamíny a minerály, ale zato obsahují vysoké množství kofeinu, často více než dvojnásobné množství, které se nachází v kávě. Kromě toho tato semena obsahují významné množství katechinů a epikatechinů, silných antioxidantů, které se nacházejí také v zeleném čaji. Nicméně zrna guarany také obsahují:

 

• Flavonoidy – skupina přírodních látek nacházející se v ovoci, zelenině, obilovinách, čaji a víně, dále v kůře, kořenech, stoncích a květech rostlin (včetně konopí). Flavonoidy mají příznivé účinky na zdraví, nabízejí antioxidační, protizánětlivé a antimutagenní vlastnosti a také modulují klíčové funkce buněčných enzymů.
  
  
• Katechin a epikatechin jsou nejpočetnější flavonoidy v guaraně – guarana obsahuje také proanthokyanidiny, což jsou velmi silné antioxidanty, které odstraňují škodlivé volné kyslíkové radikály z buněk. Výzkum naznačuje, že proanthokyanidiny mohou prospívat zdraví srdce, krevního oběhu, zdraví kloubů, poskytovat UV ochranu a podporovat mladistvou pokožku.
  
  
• Methylxanthiny – jsou alkaloidy, které lze ve vysokých koncentracích nalézt v čaji, kávě a čokoládě. Nejpočetnější jsou theofylin, theobromin a kofein. Kofein se ve velkém množství nachází v guaraně. Ve skutečnosti mnohem víc než čaj, káva a čokoláda. Mezi zdravotní přínosy patří stimulace centrálního nervového systému, zvýšený výdej moči, kardiovaskulární a metabolické účinky, relaxace průdušek a zvýšená sekrece žaludeční kyseliny.
  
  
• Polyfenoly – jsou sloučeniny přirozeně se vyskytující v rostlinných produktech, jako je ovoce, zelenina, bylinky, koření, čaj, hořká čokoláda a víno. Bylo prokázáno, že konzumace potravin obsahujících polyfenoly poskytuje určitou ochranu proti rozvoji zdravotních poruch, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, osteoporóza a neurodegenerativní onemocnění. Ve zbytcích z výroby extraktu z guarany byly nalezeny polyfenoly (nerozpustné) s potenciální biologickou aktivitou.
  
  
• Antioxidanty – guarana má mnoho sloučenin s antioxidačními vlastnostmi. Patří mezi ně kofein, theobromin, třísloviny, saponiny a katechiny, mnohé podobné těm, které se nacházejí v zeleném čaji. Antioxidanty působí tak, že neutralizují potenciálně škodlivé molekuly známé jako volné radikály. Volné radikály jsou nestabilní atomy, které mohou poškozovat buňky, způsobovat nemoci a stárnutí a jsou spojeny s rozvojem mnoha nemocí (například srdečních).
  
  
• V guaraně se také nacházejí stopové prvky jako mangan, železo a zinek.

 

 

Guarana - účinky

Účinky guarany jsou velmi pestré, ačkoliv v Česku je známá především jako zeštíhlující prostředek. Kofein obsažený v semenech guarany je zodpovědný především za hubnoucí vlastnosti této rostliny.

 

Urychluje nejen spalování tuků, ale i výdej energie při každodenním fungování těla, což má mít přímý vliv na redukci hmotnosti. Neexistuje však žádný oficiální výzkum podporující podobné účinky guarany.

 

Další, mnohem spolehlivější vlastností guarany je její pozitivní vliv na nervovou soustavu – stimuluje ji a zlepšuje paměť a koncentraci. Mohou za to tři složky obsažené v semenech rostliny, a to již zmíněný kofein, dále theobromin a theofylin.

 

Nejsilnější účinek jednoznačně vykazuje kofein. Povzbuzuje nejen při stavech únavy, ale také předchází únavě, fyzickému vyčerpání a má pozitivní vliv na efektivitu myšlení a schopnost koncentrace. Tento účinek je způsoben tím, že kofein zvyšuje produkci adrenalinu, dopaminu a serotoninu.

 

TIP: Hledáte způsob, jak získat energii? Magnesium - PRO ENERGII obsahuje kvalitní hořčík, extrakt ze zeleného čaje a yerba maté, tedy kombinaci, které potlačí únavu a osvěží tělo i mysl.

 

Jsou zodpovědné za stimulaci nervového systému, rozšiřování cév a zrychlení srdce. Nepochybnou výhodou guarany je, že ji mohou konzumovat i lidé, kteří by kávu neměli pít, například kvůli žaludečním potížím.

 

Guarana může také příznivě působit na paměť a koncentraci, navíc také zmírňuje bolesti hlavy. Extrakt ze semen guarany může být spojencem osob pracujících hlavou nebo studentů.

 

Méně známým účinkem guarany je vliv na mužskou sexualitu. Kofein snižuje riziko erektilní dysfunkce. Ovlivňuje hladké svaly kavernózních těles v penisu, což umožňuje snadnější prokrvení zodpovědné za erekci.

 

Guarana je zdaleka nejméně známá pro svůj antioxidační účinek a vliv na imunitní systém. Má také antibakteriální vlastnosti, zejména alkoholový extrakt ze semen.

 

 

Guarana - antibakteriální vlastnosti

Guarana obsahuje mnoho sloučenin, které mohou ničit bakterie. Mezi nimi E. coli, která žije ve střevech. Přestože většina bakterií E. coli není nebezpečná, některé mohou způsobit určitá onemocnění. 

 

Studie také ukázaly, že guarana může bojovat proti růstu Streptococcus mutans, bakterie, která způsobuje plak a zubní kaz. Předpokládá se, že za antibakteriální účinky guarany je zodpovědná kombinace kofeinu a rostlinných sloučenin, jako jsou katechiny nebo taniny.

 

Ne každý ví, že guaranu lze použít i při erektilní dysfunkci. Ovlivňuje díky kofeinu rozšiřování cév, čímž se zlepšuje průtok krve i ve vztahu k reprodukčním orgánům. Guarana v tabletách nebo prášku získává velmi pozitivní ohlasy po celém světě.

 

 

Guarana – vliv na zdraví srdce

Guarana může snižovat riziko srdečních onemocnění ze dvou důvodů: prvním je kvůli obsahu antioxidantů a druhým je schopnost snižovat LDL cholesterol. Zdá se, že guarana podporuje průtok krve, takže může zabránit vzniku krevních sraženin.

 

Za druhé, výzkum ukázal, že guarana může snížit oxidaci toho, co je považováno za špatný LDL cholesterol. Tento cholesterol je zodpovědný hlavně za ukládání aterosklerotických plátů v tepnách. Výsledky studie ukazují, že dospělí konzumující guaranu mohou mít až o 27 % méně oxidovaného LDL než ostatní lidé stejného věku, kteří guaranu neužívají.

 

Guarana – na co je dobrá?

Studie prokázaly, že guarana má pozitivní vliv na paměť a koncentraci. Výzkumy ukazují, že i při nízkých dávkách zlepšuje bdělost a výkonnost paměti. Kromě toho byly porovnány účinky guarany a ženšenu a bylo zjištěno, že extrakt ze semen guarany ovlivňuje koncentraci a pozornost ve větší míře než ženšen.

 

Guarana působí stimulačně a ovlivňuje aktivitu některých neurotransmiterů v mozku, čímž zvyšuje hladinu energie. Kromě toho guarana také snižuje psychickou únavu.

 

Guarana se odedávna používá jako přírodní lék na zácpu i průjem. Ovlivňuje pravidelnost vyprazdňování a zklidňuje poruchy trávení. Guarana je bohatá na kofein, sloučeninu, která může stimulovat pohyb v trávicím traktu a zmírnit tak zácpu. 

 

Kromě toho je také bohatá na třísloviny, rostlinné sloučeniny, které mohou zabránit vylučování přebytečné vody do střev a rychle zastavit průjem.

 

Bohatost kofeinu a antioxidantů z něj dělá perfektní doplněk k přirozené péči o pleť. Chrání pokožku před UV zářením, snižuje rychlost stárnutí pokožky a zlepšuje průtok krve a krevní oběh. Kosmetika s guaranou snižuje ochablost pokožky a minimalizuje vrásky kolem očí.

 

Guarana v kombinaci s yerba maté podporuje koncentraci a odstraňuje únavu. Guarana v kombinaci s ashwagandhou podporuje duševní zdraví a zvyšuje koncentraci. Kombinace guarany a maca podporuje zvýšení libida a lepší sexuální zdraví, zatímco kombinace s kurkumou má vlastnosti tišící bolest.

 

Guarana - dávkování a příjem

Doporučená dávka guarany je 50-75 mg jednou denně. Tabletu guarany je třeba spolknout před polednem. Nic však nebrání pravidelnému navyšování dávk. Maximum by však mělo být 100 mg při užívání dvakrát denně (50 mg po probuzení a 50 mg odpoledne).

 

Pokud jde o prášek z guarany, může být doplňkem jídel (např. přírodní jogurt, ovesné vločky, sendviče). Je přijatelné ji zahřívat, protože při ní guarana neztrácí své zdraví prospěšné vlastnosti jako mnoho ostatních bylin. Postačí přidat 1-2 lžičky prášku guarany do jídla během dne.

Velice populární formou konzumace guarany je také pití ve formě čaje, například v kombinaci se zeleným čajem či yerba maté.

 

Guarana - kontraindikace a vedlejší účinky

Nízké dávky guarany jsou obecně bezpečné s minimálním rizikem nežádoucích vedlejších účinků. Vzhledem k obsahu kofeinu je však střídmá konzumace naprosto nezbytná. Kofein je nejen vysoce návykový, ale může mít i negativní dopad na vaše zdraví.

 

Některé z nejčastějších vedlejších účinků spojených s konzumací příliš velkého množství guarany zahrnují:

• nespavost,
• zažívací problémy,
• nepravidelný srdeční tep,
• bolesti hlavy,
• úzkost
• nevolnost
• třes rukou.

Pokud po požití guarany zaznamenáte tyto nebo jakékoli jiné nežádoucí účinky, zvažte snížení dávky nebo úplné ukončení užívání. Těhotné a kojící ženy by neměly konzumovat guaranu kvůli vysokému obsahu kofeinu.

 

Kromě toho se guarana často používá jako přísada do nezdravých nápojů. Patří mezi ně např. energetické nápoje. Tyto nápoje jsou často sycené oxidem uhličitým, plněné cukrem a dalšími přísadami. Tyto produkty v podstatě negují jakékoli zdravotní přínosy guarany. Ve skutečnosti mohou napáchat více škody než užitku, pokud jde o vaše zdraví.

 

 

Káva vs. čaj vs. guarana – co je lepší?

Káva a čaj jsou lidstvu známé po staletí. Je o nich známo, že mají povzbuzující účinek, a proto se tyto nápoje staly skutečným lékem na únavu. V poslední době je velmi populární také yerba maté. Má však některý z výše uvedených nápojů silnější účinek než guarana? Nikoliv.

 

Proč je tedy guarana tím nejlepším produktem pro získání energie a zlepšení koncentrace během dne? Guarana má totiž nejvyšší koncentraci kofeinu mezi uvedenými konkurenty.

 

Kromě toho se čaj a káva musí uvařit, což zabere více času než pozřít prášek či spolknout tabletu. Ideální je však guaranu se zeleným čajem či yerbou kombinovat, protože působí synergicky a vzájemně maximalizují své účinky.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.