Jaká je souvislost mezi láskou a oxytocinem?
Jak může oxytocin, známý jako hormon lásky nebo hormon štěstí ovlivňovat naše emoce? Kdy dochází k uvolňování oxytocinu? To a další informace naleznete v našem článku.
28. 03. 2024
Přečíst si víceStátní zdravotní ústav ve své studii z roku 2021 uvádí, že pouhé 1% české populace má přirozený dostatek vitamínu D3. Jak by tedy mělo postupovat zbylých 99%?
Vitamin D, známý také jako "sluneční vitamin", je nezbytně důležitý pro správné fungování lidského těla. Je znám především pro jeho vliv na kosti, protizánětlivé a imunitní vlastnosti. Vyplatí se tedy užívat doplňky stravy s vitamínem D? Jak je bezpečně používat? Může nás vitamin D chránit před nemocemi?
Nejlepším zdrojem vitaminu D jsou ryby, například úhoř, losos, sleď a makrela. Vyskytuje se také ve vaječném žloutku, žlutém sýru, mléce a houbě shitake (houževnatec jedlý). I ta nejrozmanitější strava však může zajistit pouze 20 % denní potřeby vitaminu D.
Proto je třeba mít na paměti, že jeho hlavním zdrojem je syntéza kůže. Dokáže pokrýt 80-100 % poptávky našeho těla. Působením slunečního záření (UVB) se cholesterol obsažený v kůži mění na sloučeninu, která je prekurzorem vitaminu D. Vlastní účinná látka - kalcitriol - vzniká chemickými procesy (hydrooxylací) v játrech a následně v ledvinách.
Bohužel v našich zeměpisných šířkách je účinná syntéza vitaminu D v kůži možná pouze od května do září, pokud skutečně strávíme na slunci alespoň 15 minut mezi 10. a 15. hodinou s odkrytými alespoň předloktími a holeněmi (což odpovídá 18 % povrchu těla). Syntézu v kůži narušuje sluneční ochrana (která nás však chrání před dermatologickými onemocněními a rakovinou), oblačnost a znečištěné ovzduší.
To vše způsobuje, že i 9 z 10 lidí může trpět nedostatkem "slunečního vitamínu".
Pod názvem "vitamin D" se skrývají dvě biologicky ekvivalentní sloučeniny: vitamin D2, nazývaný také ergokalciferol, získávaný z rostlinných zdrojů (kvasnice, houby) a vitamin D3, nazývaný cholekalciferol, vznikající v důsledku kožní syntézy a obsažený v potravinách živočišného původu. Z obou sloučenin se v těle tvoří aktivní forma vitaminu D - kalcitriol.
Vitamin D je známý především pro svůj příznivý vliv na kosti a zuby, prevenci křivice u dětí a osteoporózy u dospělých.
Za zmínku však stojí jeho "mimokostní" působení. Většina orgánů a tkání v těle je vybavena receptory ("přijímači") pro vitamin D. Odhaduje se, že může regulovat činnost až několika stovek genů. Zvláště důležitý je jeho vliv na imunitní systém a prevenci zánětlivých procesů. Vitamin D také reguluje svalový tonus, činnost nervového systému a proces srážení krve.
Existují studie, které naznačují, že nedostatek vitaminu D může přispívat ke zvýšenému riziku některých druhů rakoviny, astmatu, zánětlivých onemocnění ledvin, autoimunitních onemocnění (kdy imunitní systém napadá vlastní tkáně), poruch imunity, civilizačních chorob, jako je cukrovka a hypertenze, a dokonce i neurodegenerativních onemocnění (např. Alzheimerovy choroby) nebo psychiatrických onemocnění (např. deprese a schizofrenie).
Přestože nelze jednoznačně tvrdit, že nedostatek vitaminu D je přímou příčinou těchto onemocnění, je třeba zdůraznit, že potenciální zdravotní přínosy doplňování vitaminu D převažují.
Nedostatek vitaminu D může být u všech věkových skupin spojen s bolestmi kostí, často lokalizovanými do chodidel nebo dolních končetin, bolestmi svalů a celkovou únavou. Může být také zjištěna predispozice ke zlomeninám.
Při užívání vitaminu D se doporučuje zajistit dostatečný přísun vápníku ve stravě. Zdrojem vápníku ve stravě je především mléko a mléčné výrobky. Pokud je to obtížné, lze zařadit do jídelníčku doplňky stravy s vápníkem, nejlépe v několika rozdělených dávkách užívaných během dne s jídlem. Je to proto, že najednou lze vstřebat jen omezené množství vápníku.
Vzhledem k tomu, že vitamin D je rozpustný v tucích, doporučuje se bez ohledu na formu doplňku (tablety, olejové kapsle) užívat jej s jídlem obsahujícím tuk. Neměl by se však užívat s potravinami bohatými na vlákninu, které mohou omezit jeho vstřebávání, jako jsou ovesné vločky nebo otruby.
Doporučení pro doplňování stravy závisí na věku, hmotnosti, barvě pleti, stravě, životním stylu a zdravotním stavu. Aby bylo možné přesně zvolit potřebnou dávku vitaminu D, bylo by nutné posoudit jeho hladinu v těle. Za tímto účelem se provádí test koncentrace metabolitu v krvi: 25-hydroxyvitamin D. Optimální hladina této sloučeniny by se měla pohybovat mezi 30-50 ng/ml.
Doporučenou denní dávku (2000 IU) tělu dodáte pouhými třemi kapkami našeho 5% CBD oleje obohaceného o vitamín D3 a vitamín K2.
Na podzim a v zimě, stejně jako v jarně-letním období, pokud se nezdržujeme dostatečně dlouho na slunci, se doporučuje doplnit vitamin D. Výběr lékárenských přípravků je velmi široký. Čemu věnovat pozornost?
Náš TIP: Nezávislé testování a recenze CBD oleje 5% s vitamíny D3 + K2.
U rychle rostoucích organismů je zajištění dostatečného množství vitaminu D obzvláště důležité. Jaké jsou rozsahy doporučených dávek vitaminu D pro různé věkové skupiny?
Je třeba poznamenat, že obzvláště ohroženi nedostatkem vitaminu D jsou obézní jedinci, kteří mohou potřebovat zvýšené dávky (dvojnásobek dávek doporučených pro osoby s normální tělesnou hmotností). Důvodem je skutečnost, že nadbytek tělesného tuku může přispívat k nižším plazmatickým koncentracím vitaminu D vzhledem k jeho velmi dobré rozpustnosti v tucích. Naopak štíhlí lidé by měli sáhnout po dávkách vitaminu D spíše z dolní hranice doporučené denní dávky.
U žen, které čekají dítě, a během kojení se doporučuje doplňování vitaminu D pod kontrolou koncentrace v séru. Pokud tato kontrola není možná, je doporučená dávka 2000 IU denně, a to po celou dobu těhotenství a kojení.
Při nedostatečném a nadměrném přívodu vitaminu D je možné se jím předávkovat s výskytem toxických příznaků. Z tohoto důvodu se nedoporučují velké jednorázové (tzv. "nárazové") dávky vitaminu D, s výjimkou vybraných případů podle doporučení lékaře. Zejména pro počáteční, „sytící“, léčbu symptomatického nedostatku vitaminu D může předepsat přípravky na předpis.
Příznaky otravy vitaminem D jsou důsledkem příliš vysokého obsahu vápníku v krvi. Patří mezi ně únava, slabost a letargie, zhoršená koncentrace a apatie, gastrointestinální problémy (zvracení a zácpa), srdeční problémy nebo nadměrná žízeň spojená se zvýšeným vylučováním moči.
Několik pacientů může trpět přecitlivělostí na vitamin D. To se projevuje jako abnormální reakce (nadměrná tvorba aktivní formy vitaminu D3 v těle) na standardní dávky považované za bezpečné.
Pacienti s onemocněním ledvin nebo ledvinovými kameny by měli užívat vitamin D, kalcitriol nebo předchůdce vitaminu D (např. Alfadiol) pod dohledem nefrologa.
Objevily se zprávy, že pacienti s COVID-19 a nízkou hladinou vitaminu D mohou mít horší průběh infekce. Existují také - zatím malé - poznatky, které naznačují, že podávání vitaminu D pacientům může snížit riziko těžkého průběhu vyžadujícího hospitalizaci na jednotce intenzivní péče.
Podle pokynů zveřejněných Ministerstvem zdravotnictví nejsou k dispozici spolehlivé údaje o vlivu užívání vitaminu D na riziko infekce a průběh onemocnění COVID-19. Vzhledem k rozšířenému nedostatku vitaminu D v populaci - zejména na podzim a v zimě - a nízkému riziku komplikací se však doporučuje užívat doplňkové dávky vitaminu D až 2000 IU denně u dospělých a až 4000 IU denně u osob starších 75 let.
Podobný postoj zaujala i Agentura pro hodnocení zdravotnických technologií a tarifikaci v dokumentu Farmakoterapie COVID-19 - aktualizace, který představuje doporučení odborného konsenzu. Doporučuje se rutinní dávkování vitaminu D v dávce 1000 IU denně u všech pacientů s COVID-19 během podzimu a zimy. U pacientů se středně závažnou až závažnou formou COVID-19 lze zvážit podání vyšších dávek vitaminu D.
Studie vlivu vitaminu D na infekci SARS-COV-2 a průběh infekce - například klinická studie CORONAVIT však stále probíhají.
Autor: Tomáš Konieczný, Tereza Hoffmannová
Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.
Kdo je autorem tohoto článku?
Bc. Tomáš Konieczny
Narozen 4.7.1992 v Třinci
Vystudoval ekonomický obor, celý život se však věnoval cestovnímu ruchu, zdravému životnímu stylu, konopí a zkoumání jeho vlivu na lidské zdraví.
Zakladatel a jednatel firmy Herbalus, kde stojí mimo jiné za vývojem produktů a objevování přínosu konopí v různých fyzických či psychických aspektech zdraví a života.
Bc. Tereza Hoffmannová
Narozena 5. 8. 2000 v Třinci
Vystudovala jsem biologii a geografii. Řadím se mezi milovníky přírody, hor a také se zajímám o účinky přírodních látek, jejich využitím a přínosem pro naše zdraví.